நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• இழைகள் ஏன் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன
• கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகள் என்ன

தினசரி நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிப்பது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, எனவே, ஒருவர் முழு தானியங்கள், தோல்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

எள், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி மற்றும் பாப்பி போன்ற விதைகளை தயிரில் சேர்ப்பது, நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளும் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க மிகவும் எளிதான வழியாகும், இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இழைகள் ஏன் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன

நார்ச்சத்துக்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறிய கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை மல கேக்கிற்கு கொண்டு செல்கின்றன, அவை உடலால் இயற்கையாகவே அகற்றப்படலாம், ஆனால் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பெறுவதற்கு ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் போன்ற தெளிவான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். மல கேக் மென்மையானது மற்றும் முழு குடலிலும் செல்ல முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எளிதாக அகற்றப்படும்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• காய்கறிகள்: பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், பீட், ஓக்ரா, கீரை, கத்தரிக்காய்;
• பழங்கள்: ஸ்ட்ராபெரி, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஆப்பிள், பப்பாளி, அன்னாசி, மா, திராட்சை;
• தானியங்கள்: பயறு, பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல்;
• மாவு: முழு கோதுமை, ஓட் தவிடு, கோதுமை கிருமி;
• தயாராக உணவுகள்: பழுப்பு அரிசி, விதை ரொட்டி, பழுப்பு பிஸ்கட்;
• விதைகள்: ஆளிவிதை, எள், சூரியகாந்தி, பாப்பி.

உணவு இழைகளின் செயல்பாடு முக்கியமாக குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும், ஆனால் அவை மனநிறைவு உணர்வையும் தருகின்றன, அவை சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் எடை, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய கருவியாக இது திகழ்கிறது.

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகள் என்ன

கரையக்கூடிய இழைகள் நீரில் கரைந்தவை மற்றும் கரையாத இழைகள் நீரில் கரைவதில்லை. கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, தண்ணீரில் கரைந்து, ஒரு ஜெல்லை உருவாக்கி, நீண்ட நேரம் வயிற்றில் இருக்கும் கரையக்கூடிய இழைகளே மிகவும் பொருத்தமானவை, இதனால் அதிக மனநிறைவு கிடைக்கும். இந்த இழைகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை மலத்தில் அகற்றப்படுகின்றன.

கரையாத இழைகள், அவை நீரில் கரைவதில்லை என்பதால், அவை குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குடல் போக்குவரத்து முழுவதும் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மூல நோய் தோற்றம் மற்றும் குடலின் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை திறமையாக இல்லை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சரியான அளவிலான நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, எடுத்துக்காட்டாக, பெனிஃபைபர் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் மூலம்.