தி ஃபேட்-சிஸ்லிங் படிக்கட்டுகள் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எங்கும் சிறந்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை சாதனங்களை அணுக வேண்டுமா? மணல், படிக்கட்டுகள் மற்றும் மலைகளுக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைந்த நேரத்தில் எரியும் மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள்.

படிக்கட்டு உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டத்தை உதைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வேறு ஒன்றும் செய்யவில்லை. நீங்கள் தட்டையான தரையில் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் குளுட்டுகள் அடிப்படையில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கும். குழி தோண்டி ஏற வேண்டிய போது தான் சுடுகிறார்கள். அதனால்தான் படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 953 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு சம மேற்பரப்பில் அதே தீக்காயத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு ஆல்-அவுட் ஸ்பிரிண்ட் வைத்திருக்க வேண்டும். (உங்கள் படிக்கட்டுகளை கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாற்றவும்.)

படிக்கட்டுகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஓரிகானில் உள்ள போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஃபுல்க்ரம் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளரான பிராண்டன் கில்ட் கூறுகிறார், ஒவ்வொரு அடியிலும் தட்டையான தரையிறங்கும் இடம் உங்கள் காலின் பந்தைக் காட்டிலும் உங்கள் நடுக்கால்களால் தாக்குகிறது. "நீங்கள் தள்ளுவதற்கு உங்கள் கன்று மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு காலையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் லெக் பிரஸ் மெஷினில் லஞ்ச் மற்றும் ரெப் செய்வது போல் உள்ளது. உங்கள் தீக்காயத்துடன் இது கூடுதல் உறுதியானது.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிகள் எடுத்தால், உங்கள் தசைகள் சுருங்குகின்றன-அதாவது, பரந்த அளவில் வேலை செய்யும், லூயிஸ் ஹால்சி, Ph.D., லண்டன் ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் கூறுகிறார். "இதற்கிடையில், குறுகிய படிகளும் சிறந்தவை, அவை விரைவான தசை செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகின்றன," ஹால்சி கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு படியைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கு வேகமான கால் வேலை தேவைப்படுகிறது, இது உங்களை வேகமாக்கும். அதனால்தான் இந்த வழக்கமான இரண்டு முறைகளையும் நாங்கள் இணைத்துள்ளோம் - மேலும் உங்கள் டோனிங்கை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல உதவும் சில பலப்படுத்திகள்.

மேலும் படிகள் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கடினமாக்குவதால், முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு டன் நேரத்தை ஒதுக்கத் தேவையில்லை. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மாடிப்படி ஏறி இறங்கும் பெண்கள் இரண்டு மாதங்களுக்குள் தங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை (உடற்பயிற்சி அளவீடு) 17 சதவிகிதம் மேம்படுத்தியுள்ளனர். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

1. குறைந்தது 10 படிகள் கொண்ட ஒரு விமானம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உங்கள் முழு பாதமும் ஒரு படி நடையில் பொருந்த வேண்டும், ஹால்ஸி கூறுகிறார். இது ரன்களின் போது விரைவாக நகர்வதை எளிதாக்கும் மற்றும் வலிமை நகர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான இடத்தை அளிக்கும்.

2. ஹேண்ட்ரெயில்களும் முக்கியம். உங்கள் உடலும் மூளையும் இயக்கத்திற்குப் பழகும் வரை வெளியில் உள்ள தண்டவாளத்தை மேலும் கீழும் லேசாகப் பிடிக்கவும், ஹால்சி அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அதைப் பிடிக்கவும் முடியும்.

3. தரைவிரிப்புகள் கொண்ட படிக்கட்டுகள் வெறுமனே இருப்பதை விட அதிக ஈர்ப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே உட்புற விமானங்களை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள். புஷ்அப் மற்றும் டிப்ஸின் போது அவை உங்கள் கைகளுக்கு மென்மையான மேற்பரப்பை வழங்கும், ஹால்ஸி கூறுகிறார்.

உங்கள் படிக்கட்டு பயிற்சி

பயிற்சியாளர் பிராண்டன் கில்ட் உருவாக்கிய இந்த 32 நிமிட வழக்கத்தின் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் மேலும் தசைகளை உறுதி செய்யவும்.

0 முதல் 3 நிமிடங்கள்

மேலும் கீழும் எளிதான ஜாக் மூலம் வார்ம் அப் செய்யவும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக வைத்து, உங்கள் கால்களைப் பார்க்காமல் நேராகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

3 முதல் 6 நிமிடங்கள்

கீழே உள்ள ஒவ்வொரு அசைவையும் 10 முறை செய்யவும். உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு