தூக்க சுழற்சி: என்ன கட்டங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• தூக்க சுழற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
• தூக்கத்தின் 4 நிலைகள்
• 1. லேசான தூக்கம் (கட்டம் 1)
• 2. லேசான தூக்கம் (கட்டம் 2)
• 3. ஆழ்ந்த தூக்கம் (கட்டம் 3)
• 4. REM தூக்கம் (கட்டம் 4)

தூக்க சுழற்சி என்பது நபர் தூங்கிய தருணத்திலிருந்து தொடங்கி முன்னேறி, உடல் REM தூக்கத்திற்குள் செல்லும் வரை ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் மாறும் கட்டங்களின் தொகுப்பாகும்.

பொதுவாக, REM தூக்கம் அடைய மிகவும் கடினம், ஆனால் இந்த கட்டத்தில்தான் உடல் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் மூளை புதுப்பித்தல் விகிதம் மிக அதிகமாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் தூக்க கட்டங்களின் பின்வரும் முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்:

1. கட்டம் 1 இன் லேசான தூக்கம்;
2. கட்டம் 2 இன் லேசான தூக்கம்;
3. கட்டம் 3 ஆழ்ந்த தூக்கம்;
4. கட்டம் 2 இன் லேசான தூக்கம்;
5. கட்டம் 1 இன் லேசான தூக்கம்;
6. REM தூக்கம்.

REM கட்டத்தில் இருந்தபின், உடல் மீண்டும் கட்டம் 1 க்குத் திரும்புகிறது, மேலும் அது மீண்டும் REM கட்டத்திற்குத் திரும்பும் வரை அனைத்து கட்டங்களையும் மீண்டும் செய்கிறது. இந்த சுழற்சி இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் REM தூக்கத்தின் நேரம் அதிகரிக்கிறது.

தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கக்கூடிய 8 முக்கிய கோளாறுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்க சுழற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்

உடல் ஒரு இரவில் பல தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறது, முதல் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் காலம் அதிகரிக்கிறது, ஒரு சுழற்சிக்கு சராசரியாக 100 நிமிடங்கள் வரை.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு வழக்கமாக ஒரு இரவுக்கு 4 முதல் 5 தூக்க சுழற்சிகள் இருக்கும், இது தேவையான 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறது.

தூக்கத்தின் 4 நிலைகள்

தூக்கத்தை பின்னர் 4 கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம், அவை ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன:

1. லேசான தூக்கம் (கட்டம் 1)

இது மிகவும் லேசான தூக்க கட்டமாகும், இது சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தூக்கத்தின் கட்டம் 1 நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உடல் தூங்கத் தொடங்கும் தருணத்தில் தொடங்குகிறது, இருப்பினும், அறையில் நடக்கும் எந்த ஒலியுடனும் எளிதாக எழுந்திருப்பது இன்னும் சாத்தியமாகும், எடுத்துக்காட்டாக.

இந்த கட்டத்தின் சில அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டாம்;
• சுவாசம் மெதுவாகிறது;
• நீங்கள் வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்ற உணர்வு இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த கட்டத்தில், தசைகள் இன்னும் தளர்வாக இல்லை, எனவே நபர் இன்னும் படுக்கையில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறார், தூங்க முயற்சிக்கும்போது கண்களைத் திறக்கக்கூடும்.

2. லேசான தூக்கம் (கட்டம் 2)

கட்டம் 2 என்பது அவர்கள் எல்லோரும் லேசான ஸ்லீப்பர்கள் என்று கூறும்போது குறிப்பிடும் கட்டமாகும். இது உடல் ஏற்கனவே நிதானமாகவும், தூக்கமாகவும் இருக்கும் ஒரு கட்டமாகும், ஆனால் மனம் கவனத்துடன் இருக்கிறது, ஆகையால், அந்த நபர் அறைக்குள் அல்லது வீட்டிலுள்ள சத்தத்துடன் யாரோ ஒருவர் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும்.

இந்த கட்டம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் பல நபர்களில், உடல் அனைத்து தூக்க சுழற்சிகளிலும் அதிக நேரம் செலவிடும் கட்டமாகும்.

3. ஆழ்ந்த தூக்கம் (கட்டம் 3)

இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கட்டமாகும், இதில் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கின்றன, உடல் வெளிப்புற தூண்டுதல்களான இயக்கங்கள் அல்லது சத்தங்கள் போன்றவற்றைக் குறைவாக உணர்கிறது. இந்த கட்டத்தில் மனம் துண்டிக்கப்படுகிறது, எனவே, கனவுகளும் இல்லை. இருப்பினும், உடல் பழுதுபார்க்க இந்த கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உடல் பகலில் தோன்றும் சிறிய காயங்களிலிருந்து மீள முயற்சிக்கிறது.

4. REM தூக்கம் (கட்டம் 4)

REM தூக்கம் என்பது தூக்க சுழற்சியின் கடைசி கட்டமாகும், இது சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக தூங்கிய பின் 90 நிமிடங்கள் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், கண்கள் மிக விரைவாக நகரும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கனவுகள் தோன்றும்.

இந்த கட்டத்தில்தான் ஸ்லீப்வாக்கிங் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஏற்படலாம், அதில் அந்த நபர் எப்போதும் எழுந்திருக்காமல் எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முடியும். REM கட்டம் ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியிலும் அதிக நேரம் எடுக்கும், இது 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் வரை அடையும்.

தூக்கத்தின் போது நடக்கக்கூடிய தூக்க நடைபயிற்சி மற்றும் 5 வித்தியாசமான விஷயங்களைப் பற்றி அறிக.