மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான 5 முக்கியமான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கரடி வலம்
• 2. மருந்து பந்து ஸ்லாம்
• 3. நட்சத்திர தாவல்கள்
• 4. கை வட்டங்கள்
• 5. மிரர் பயிற்சிகள்
• சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• கீழே வரி

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தீவிரமான செயல்பாடு ஒரே மாதிரியான நடத்தைகள், அதிவேகத்தன்மை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சுற்றுச்சூழலில் சிறப்பாக ஈடுபட உடற்பயிற்சி உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முழு உடல் பயிற்சிகள் சிறந்தது. முயற்சிக்க ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே.

தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மன இறுக்கம் கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு புதிய பயிற்சியைக் கற்பிக்கும் போது, ​​அமைதியான மற்றும் ஆதரவான சூழலில் அவ்வாறு செய்வது முக்கியம். “நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள்!” போன்ற நேர்மறையான வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்தவும். இயக்கங்கள் மூலம் அவர்களுக்கு வழிகாட்டவும், அவர்கள் விரக்தியடைந்து வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் வாய்மொழி அல்லது கைகளில் உள்ள குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. கரடி வலம்

கரடி வலம் உடல் விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மோட்டார் திட்டமிடலை மேம்படுத்தவும், தண்டு மற்றும் மேல் உடலில் வலிமையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

1. தோள்களுக்குக் கீழும், இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களாலும், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் மண்டியிட்டு தொடங்குங்கள்.
2. சற்று வளைக்கும் வரை கால்களை நீட்டவும். தரையுடன் உகந்த தொடர்பு கொள்ள உங்கள் விரல்களை அகலமாக பரப்பவும்.
3. தோராயமாக 10-20 அடி வரை உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பயன்படுத்தி தரையில் நடந்து செல்லுங்கள்.
4. இந்த நிலையை பராமரிக்கவும் அதே பாணியில் பின்னோக்கி நடக்கவும்.
5. உகந்த முடிவுகளுக்கான வேகத்தையும் திசையையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
6. இந்த இயக்கம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் இடுப்பில் வழிகாட்டுதல் உதவும்.

2. மருந்து பந்து ஸ்லாம்

மருந்து பந்துகள் போன்ற எடையுள்ள பொருட்களை எறிவது முக்கிய வலிமையையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும். இது சிகிச்சை நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்கு காரணமான மூளை மையங்களைத் தூண்டும்.

1. இரண்டு கைகளிலும் ஒரு மருந்து பந்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. நேராக கைகளால் பந்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. முடிந்தவரை சக்தியுடன் பந்தை தரையில் வீழ்த்தவும்.
4. பந்தை எடுக்க முழங்காலில் வளைந்து, இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும்.
5. இலக்கை அடைய பந்தை வீசுவதன் மூலமோ அல்லது பந்தின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமோ இந்த பயிற்சியை நீங்கள் கடினமாக்கலாம்.

3. நட்சத்திர தாவல்கள்

ஜம்பிங் பணிகள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கால்கள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சிகள். நட்சத்திர தாவல்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது பல மறுபடியும் செய்ய முடியும்.

1. முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால்கள் தட்டையாக, மற்றும் மார்பை நோக்கி ஆயுதங்களைக் கட்டிக்கொண்டு ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. விரைவாக குதித்து, கைகளையும் கால்களையும் அகலமாக ஒரு எக்ஸ் வரை நீட்டவும்.
3. தரையிறங்கும் போது, ​​கைகள் மற்றும் கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 20 மறுபடியும் மறுபடியும் அல்லது சோர்வு வரும் வரை செய்யவும்.

4. கை வட்டங்கள்

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகளில் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மன இறுக்கம் கொண்டவர்களால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டதைப் போன்ற இயக்கங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கருத்துக்களை வழங்க உதவும் என்று ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர். இது கை மடக்குதல் அல்லது கைதட்டல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகளைக் குறைக்கலாம். கை வட்டங்கள் ஒரு சிறந்த மேல்-உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தோள்களிலும் பின்புறத்திலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் எங்கும் செய்ய முடியும்.

1. தோள்களின் அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் பக்கமாக ஆயுதங்களுடன் நிற்கவும்.
2. தோள்களின் உயரத்தில் கைகளை நேராக வெளியே நீட்டவும்.
3. கைகளை நேராக வைத்து, கைகளால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. படிப்படியாக வட்டங்களை பெரிதாகவும் பெரிதாகவும் ஆக்கி, தோள்களிலிருந்து இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
5. 20 முறை செய்யவும், பின்னர் வேறு திசையில் செய்யவும்.

5. மிரர் பயிற்சிகள்

மன இறுக்கம் பொதுவாக மற்றவர்களுடனோ அல்லது சூழலுடனோ தொடர்புகொள்வதில் சிரமத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. மிரர் பயிற்சிகள் குழந்தையை மற்றொரு நபர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பிரதிபலிக்க ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒருங்கிணைப்பு, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சமூக திறன்களை அதிகரிக்கும்.

1. ஒரு கூட்டாளரை எதிர்கொள்ள நிற்கவும், உங்கள் பக்கமாக கைகள்.
2. உங்கள் பங்குதாரர் தங்கள் கைகளால் மெதுவாக இயக்கத் தொடங்கவும். வட்டங்களில் தொடங்கி மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களுக்கு முன்னேற முயற்சிக்கவும்.
3. தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது போல் உங்கள் கூட்டாளியின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் வலது கையை உயர்த்தினால், உங்கள் இடது கையை உயர்த்துங்கள்.
4. கூடுதல் கருத்துக்கு கைகளை லேசாகத் தொட முயற்சிக்கவும்
5. இந்த செயல்பாட்டை 1-2 நிமிடங்கள் தொடரவும். தலை, தண்டு மற்றும் கால்கள் போன்ற பிற உடல் பாகங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்புகள்

• மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
• மெதுவாகத் தொடங்கவும், சோர்வு அல்லது மூச்சு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற சோர்வு அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
• குழந்தை நன்கு நீரேற்றம் அடைந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• குறைந்த தீவிரத்தோடு தொடங்கி, கடினமான, அதிக தீவிரமான அமர்வுகளுக்கு மெதுவாகச் செல்வது சிறந்தது.

கீழே வரி

மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வளர்ச்சி மருத்துவம் மற்றும் குழந்தை நரம்பியல் ஆய்வின் படி, மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளில் 79 சதவீதம் பேருக்கு இயக்கக் குறைபாடுகள் உள்ளன, அவை செயலற்ற வாழ்க்கை முறையால் மோசமடையக்கூடும். உடல் செயல்பாடு எதிர்மறையான நடத்தைகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

நடாஷாஉரிமையாளர் பொருத்து மாமா சாண்டா பார்பரா மற்றும் உரிமம் பெற்ற மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட தொழில் சிகிச்சை மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் கடந்த 10 ஆண்டுகளாக அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளின் வாடிக்கையாளர்களுடன் பல்வேறு அமைப்புகளில் பணியாற்றி வருகிறார். அவர் ஒரு தீவிர பதிவர் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் கடற்கரையில் நேரத்தை செலவிடுவதையும், வேலை செய்வதையும், தனது நாயை உயர்வுகளில் அழைத்துச் செல்வதையும், தனது குடும்பத்தினருடன் விளையாடுவதையும் ரசிக்கிறார்.