மாரடைப்பு மாற்று சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• தியானம்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அவசியம். மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மாரடைப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கும். ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளில் தலையிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். எனவே மாற்று சிகிச்சைகள் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மாரடைப்பு அறிகுறிகள் இருக்கும்போது மாற்று சிகிச்சைகள் பொருத்தமானவை அல்ல. மாரடைப்பு என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வு மற்றும் அறிகுறிகளை உடனடியாக பயிற்சி பெற்ற அவசர மருத்துவ வழங்குநர்கள் சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.

உண்மையான அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய மாரடைப்பின் போது பின்வரும் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படாது என்றாலும், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க அவை பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் மாரடைப்பை அனுபவித்தபின் அவை முழுமையான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான அம்சமாகும், மேலும் கரோனரி தமனி நோய் (சிஏடி) மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. பொதுவாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வகை கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். இந்த கொழுப்புகள் குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் காணப்படுகின்றன:

• சால்மன்
• ஹெர்ரிங்
• மத்தி
• கானாங்கெளுத்தி

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அவர்களின் உணவுகளில் இருந்து பெற வேண்டாம். போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிக அளவு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு இரத்தப்போக்குக் கோளாறு இருந்தால், எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது வார்ஃபரின் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற இரத்த உறைவுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் எப்போதும் கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இது கடுமையான உடற்பயிற்சியாக இருக்க தேவையில்லை. 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் இதயம் உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

தியானம்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் தினசரி தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன, அவை சிஏடி மற்றும் மாரடைப்புக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். தியானத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
• மந்திர தியானம்
• நினைவாற்றல் தியானம்
• கிகோங்
• தை சி
• யோகா

இவற்றில் ஏதேனும் நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தியானத்தையும் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு வார்த்தையையோ சொற்றொடரையோ சுமார் 20 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைத்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதும் இதன் யோசனை.

அவுட்லுக்

மாரடைப்பைத் தடுக்கவும், மாரடைப்பிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் மாரடைப்பு அறிகுறிகளை சந்தித்தால் மாற்று சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.