எப்படி உடற்பயிற்சியில் சாய்வது எனக்கு குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட உதவியது

உள்ளடக்கம்

• ஆல்கஹாலுக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சியில் சாய்வது
• மதுவிற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் 5 முக்கிய நன்மைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

மது அருந்தி பல வருடங்கள் ஆகிவிட்டன. ஆனால் நான் எப்போதும் அந்த மோக்டெயில் வாழ்க்கையைப் பற்றி இல்லை.

எனது முதல் பானம் மற்றும் அடுத்தடுத்த இருட்டடிப்பு-12 வயதில். நான் உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரி முழுவதும் தொடர்ந்து மது அருந்தினேன், இதன் விளைவாக சில வருந்தத்தக்க நடத்தை ஏற்பட்டது. பொது போதைக்கான டிக்கெட் (நீதிமன்ற தேதி மற்றும் சமூக சேவை விளைவாக) கேக் மீது ஐசிங் இருந்தது. ஆல்கஹால் இல்லாமல் நான் தடையற்றவன் என்று அறியப்படுகிறேன், அதனால் குடிப்பது எல்லாவற்றையும் தீவிரப்படுத்தி என்னை கணிக்க முடியாதவனாக்கியது. அது நான் அல்ல முடியவில்லை குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுங்கள், ஒவ்வொரு முயற்சியும் தற்காலிகமானது. பந்தயங்களுக்காகவும், தவக்காலத்தின் 40 நாட்களிலும், ஜனவரி சுத்திகரிப்புக்காகவும் நான் பயிற்சியளித்தபோது என் ஆல்கஹாலைக் குறைத்தேன். நான் குடிக்க முடிவு செய்தபோது பிரச்சனை, என்னால் நிறுத்த முடியவில்லை. (தொடர்புடையது: உங்கள் உடற்தகுதியைக் குழப்பத் தொடங்கும் முன் நீங்கள் எவ்வளவு மது அருந்தலாம்?)

நான் எனது முதல் 12-படி கூட்டத்தில் 22 இல் கலந்து கொண்டேன் ஆனால் என்னால் தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை என்று உணர்ந்தேன். எனது குடிப்பழக்கம் "அவ்வளவு மோசமாக இல்லை." நான் குடித்தபோது நான் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தேன்-ஒவ்வொரு ஐந்து வேடிக்கையான நிகழ்வுகளுக்கும் ஒரு மோசமான அத்தியாயம் எனக்கு மதிப்புள்ளது. நான் உயர்ந்த செயல்பாட்டுடன், வெற்றிகரமாக, புத்திசாலியாக இருந்தேன். நான் எனது பட்டதாரிப் படிப்பை அடிமையாதலில் செய்தேன். சரியான சூத்திரத்துடன் அதிலிருந்து வெளியேறும் வழியை சிந்திக்கலாம் என்று நினைத்தேன்.

ஆல்கஹாலுக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சியில் சாய்வது

உடற்பயிற்சி எப்போதும் என் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. விளையாட்டு ஒழுக்கம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை வழங்கியது. நான் எனது முதல் மராத்தானை 20 வயதில் நடத்தினேன், என் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் உணர்ந்தேன். எனது அடிமைத்தனமான ஆளுமை உதைத்தது, ஒரு பந்தயம் மட்டும் போதாது. நான் வேகமாகவும் கடினமாகவும் ஓட விரும்பினேன். நான் என்னுடன் தொடர்ந்து போட்டியிட்டு, பாஸ்டன் மாரத்தானுக்குத் தகுதி பெற்றேன் (கடைசி வினாடியில் ஷேவ் செய்ய என் பேண்ட்டை வைத்து சிறுநீர் கழித்தேன்). நான் ட்ரையத்லான்கள், அரை இரும்பு பெண்மணி மற்றும் நூற்றாண்டு பைக் சவாரிகளில் கூட போட்டியிட்டேன்.

உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இல்லை என்று உங்களை நம்ப வைக்க என்ன உறுதியான வழி? ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் காலை 5 மணிக்கு எழுந்து பயிற்சி ஓட்டங்கள். உற்பத்தி மற்றும் சாதனை எனக்கு ஒரு வெகுமதியை எனக்கு வெகுமதி மற்றும் அதிகாலையில் கொண்டாட. "கடினமாக உழைக்க, கடினமாக விளையாடு" என்ற எனது முழக்கத்தின் மூலம் எனது குடிப்பழக்கத்தை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சித்தேன், ஆனால் பின்னர் எனது 30களின் முற்பகுதி மற்றும் நான்கு சிறு குழந்தைகள் வந்தனர். என் கணவர் அடிக்கடி இரவில் வேலை செய்தார், இதனால் நான் குழந்தைகளுடன் தனியாக பறக்கிறேன். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மது பாட்டில் குடிப்பது பற்றி நான் என் மற்ற அம்மா-நண்பர்களுடன் சிரிப்பேன். நான் பகிர்ந்து கொள்ளாதது என்னவென்றால், நான் குடிக்கும் போது நான் யார் என்பதை வெறுத்தேன். மற்றும் அதனுடன் வந்த இருட்டடிப்பு மற்றும் தீவிர பதட்டம் பற்றி நான் நிச்சயமாக அவர்களிடம் சொல்லவில்லை. (தொடர்புடையது: மது அருந்தாமல் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன?)

அவளுடன் பெண்களுக்கான 12-படி சந்திப்பில் கலந்துகொள்ளுமாறு ஒரு நண்பர் பரிந்துரைத்தபோது எனக்கு நிம்மதி கிடைத்தது. ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளராக, நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விரைவாக உணர்ந்தேன். அன்று நான் கூட்டத்தை விட்டு வெளியேறியபோது, ​​நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினேன். ஆல்கஹாலுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்வதே எனது முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருந்தது, ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சியை உடற்பயிற்சி செய்வதில் நான் கவனமாக இருந்தேன்.

அதனால் எனது CrossFit மெம்பர்ஷிப்பை ரத்துசெய்துவிட்டு அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பினேன். என் கேரேஜில் 10 வருடங்களாக ஸ்பின் வகுப்புகளை கற்றுக்கொடுத்ததில் இருந்து ஒரு பைக் வைத்திருந்தேன், அதனால் நான் P!nk மற்றும் Florence and the Machine ஆகியவற்றுடன் ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கி, எனது காலணிகளில் க்ளிப் செய்து, இசையுடன் நகர்த்தி, சத்தமாகப் பாடினேன், அதிர்வை ஆழமாக உணர முடிந்தது. என் ஆன்மாவிற்குள். நான் அழுதேன், எனக்கு வியர்த்தது, தொடர்ந்து செல்ல எனக்கு அதிகாரம் கிடைத்தது. நானும் வாரத்திற்கு சில முறை பிக்ரம் யோகா அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன். நான் கண்ணாடியின் முன் நின்று போஸ்கள் வழியாக நகரும்போது என்னுடன் கண்களைப் பூட்டினேன். பல மாதங்கள் குணமடைந்த பிறகு, நான் என்னை மீண்டும் விரும்ப ஆரம்பித்தேன். இது சுத்தம், தியானம் மற்றும் எனக்கு தேவையான மொத்த மீட்டமைப்பு ஆகும். (நான் தனியாக இல்லை - அதிகமான மக்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், என்னைப் போலவே, ஆல்கஹாலுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியில் சாய்ந்து கொள்கிறார்கள்.)

மதுவிற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் 5 முக்கிய நன்மைகள்

ஆல்கஹாலுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதும், ஒரு கணம் என் வாழ்க்கையை வாழ்வதும் நான் எடுத்த மிகச் சிறந்த முடிவு. (அடுத்தது: மதுப்பழக்கம் பற்றி இளம் பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது) என் வாழ்க்கையில் உண்மையான கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது மிகப்பெரிய வெற்றியாகும், ஆனால் நான் சான்ஸ்-ஆல்கஹால் சென்றபோது மற்ற அற்புதமான சலுகைகளை நான் கவனித்தேன்.

• தெளிவு: மூடுபனி போய்விட்டது. நான் முடிவெடுப்பதில் மிகவும் நிதானமாகவும், சுதந்திரமாகவும், உறுதியாகவும் இருக்கிறேன். நான் உதவி கேட்கிறேன் மற்றும் வழிகாட்டலை நாடுகிறேன். நான் தனியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.
• சிறந்த தூக்கம்: என் தலை தலையணையைத் தாக்கியது, நான் உடனடியாக தூங்கினேன். அடுத்த நாள் சீக்கிரம் தொடங்குவதற்கு நான் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் ஆர்வமாகவும் உணர்கிறேன். நான் குடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​நான் அடிக்கடி இரவில் விழித்திருந்து புரண்டு புரண்டு, முடிவில்லாமல் கவலைப்படுவேன். நான் பயம், தலைவலி மற்றும் பயத்துடன் எழுந்தேன். இப்போது நான் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, எனது நன்றியுணர்வின் பட்டியலை இயக்கி, மறுநாள் காலை வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் சூரிய உதயத்தைப் பார்க்கிறேன். (BTW, இரவு குடித்துவிட்டு ஏன் சீக்கிரம் எழுகிறீர்கள் என்பது இங்கே.)
• நிலையான மனநிலை: ஆல்கஹால் சிறிய அளவுகளில் ஒரு ஊக்கமளிப்பதைப் போல உணரலாம், ஆனால் ஒருவர் அதிகமாக குடிக்கிறார், அது ஒரு மனச்சோர்வு என்பது விரைவில் தெளிவாகிறது. என் மனநிலை இப்போது மிகவும் சீரானது மற்றும் கணிக்கக்கூடியது.
• அதிக கவனமுள்ள உறவுகள்: நிச்சயமாக, என் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான எனது உறவுகளில் இன்னும் பதட்டமான தருணங்கள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், நான் அவர்களுக்காக முற்றிலும் இருக்கிறேன். அதன் காரணமாக, இப்போது நான் வருந்துகின்ற விஷயங்களைச் சொல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் நழுவும்போது, ​​நான் விரைவில் மன்னிப்பு கேட்டு அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறேன். (தொடர்புடையது: நான் மது அருந்தியபோது டேட்டிங் மற்றும் நட்பு பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்)
• சிறந்த ஊட்டச்சத்து: நான் இரவில் தாமதமாக உணவு தேர்வுகளை செய்வதை நிறுத்திவிட்டேன், வழக்கமான உணவு நேரங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன். ஒப்புக்கொண்டபடி, நான் ஒரு பெரிய இனிப்பு பல் உருவாக்கினேன். (ஒருவேளை என் மூளை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேறு வழிகளைத் தேடுகிறதா?)

க்கான மதிப்பாய்வு