எடை இழப்புக்கான ரகசியமாக உடற்பயிற்சியை நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கும், உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் அற்புதமானது. இது மனச்சோர்வு மருந்துகளை விட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க வைக்கிறது, உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது, PMS ஐ நீக்குகிறது, தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது, உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை வெப்பப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது. இருப்பினும், மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நன்மை? எடை இழப்பு. ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்.

"சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்" என்பது சில பவுண்டுகள் குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு வழங்கப்படும் நிலையான ஆலோசனை. ஆனால் லயோலா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு இந்த வழக்கமான ஞானத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது. இரண்டு ஆண்டுகளில் ஐந்து நாடுகளில் 20 முதல் 40 வயதுடைய 2,000 பெரியவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்தொடர்ந்தனர். அவர்கள் தினசரி அணியும் மூவேஷன் டிராக்கர் மூலம் அனைவரின் உடல் செயல்பாடுகளையும், அவர்களின் எடை, உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் உயரத்துடன் பதிவு செய்தனர். 44 சதவீத அமெரிக்க ஆண்கள் மற்றும் 20 சதவீத அமெரிக்க பெண்கள் மட்டுமே வாரத்திற்கு 2.5 மணி நேரம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான குறைந்தபட்ச தரத்தை பூர்த்தி செய்தனர். அவர்களின் உடல் செயல்பாடு அவர்களின் எடையை பாதிக்காது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்கள் கூட ஒரு வருடத்திற்கு சுமார் 0.5 பவுண்டுகள் எடையைப் பெற்றனர்.

இது உடற்பயிற்சி பற்றி நமக்கு கற்பிக்கப்பட்ட எல்லாவற்றிற்கும் எதிரானது, இல்லையா? அவசியமில்லை, லயோலா யுனிவர்சிட்டி சிகாகோ ஸ்ட்ரிச் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உதவிப் பேராசிரியரான லாரா ஆர். டுகாஸ், Ph.D., M.P.H. கூறுகிறார். "உடல் பருமன் தொற்றுநோயைப் பற்றிய அனைத்து விவாதங்களிலும், மக்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளனர், மேலும் நமது ஒபேசோஜெனிக் சூழலின் தாக்கத்தில் போதுமானதாக இல்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "உடல் செயல்பாடு உங்களை அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவு எடையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்காது."

"உங்கள் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது உங்கள் சொந்த தவறு அல்ல - உடற்பயிற்சியின் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது." உடல் எடையை குறைக்க போதுமான கலோரிகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நிலையானது அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே உங்கள் எடைக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமல்ல அனைத்து-பவுண்டுகளை நீண்ட காலத்திற்குத் தடுக்க இது இன்னும் சிறந்த வழியாகும் பிறகு உடல் எடையை குறைத்தல் - மாறாக எடை இழப்புக்கு உணவு மிகவும் முக்கியமானது.

அப்போதும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? "இது விவாதத்திற்கு கூட இல்லை-150 சதவீதம் ஆம்," டுகாஸ் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி நீண்ட மற்றும் நல்ல வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம்." கூடுதலாக, எடை இழக்க உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்ற காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வோரைக் காட்டிலும் மிக விரைவில் வெளியேறுகிறார்கள் என்று ஒரு தனி ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து. உங்கள் நோக்கங்களை மாற்றத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு