வயிற்று எடை இழப்பு?

உள்ளடக்கம்

• பாரம்பரிய வயிற்று அபாயங்கள்
• அடிவயிற்று செய்வதற்கான சரியான வழி
• ஒவ்வொரு நாளும் அடிவயிற்று செய்வது மோசமானதா?
• எடை அல்லது உட்கார்ந்து வயிற்று செய்ய

சரியாகச் செய்யும்போது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வரையறுக்க சிறந்தவை, வயிற்றை 'சிக்ஸ் பேக்' தோற்றத்துடன் விட்டுவிடுகின்றன. இருப்பினும், அதிக எடையுள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க டிரெட்மில்லில் ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளிலும் முதலீடு செய்ய வேண்டும், இதனால் அடிவயிற்றுகள் தனித்து நிற்க முடியும்.

பாரம்பரிய வயிற்றுப் பயிற்சியை மட்டுமே கடைப்பிடிப்பது, தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு குவிந்திருப்பது உடல் எடையை குறைக்கவோ, வயிற்றை இழக்கவோ போதாது, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சியில் அதிக கலோரி செலவு இல்லை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் நல்லதல்ல.

பாரம்பரிய வயிற்று அபாயங்கள்

பாரம்பரிய வயிற்று உடற்பயிற்சி தவறாக நிகழ்த்தும்போது முதுகு, கழுத்து மற்றும் குடலிறக்க வட்டு வளர்ச்சி போன்ற முதுகுவலி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிட்-அப்களைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, பல்வேறு வகையான சிட்-அப்களைச் செய்வது, மலக்குடல் அடிவயிற்று மட்டுமல்லாமல், அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் வேலை செய்வது.

அடிவயிற்று செய்வதற்கான சரியான வழி

வீடியோவில் முதுகெலும்புக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் அடிவயிற்றை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்று பாருங்கள்:

முன்புற பிளாங் வயிற்றுப் பகுதிகளை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது முழு வயிற்றுப் பகுதியையும், முன்புற, பின்புற மற்றும் பக்கவாட்டு இரண்டிலும் வேலை செய்கிறது, முதுகெலும்பு அல்லது தோரணையில் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

இந்த நிலையான நிலையை 20 விநாடிகளுக்கு பராமரிக்க முடியாத எவரும், முடிந்தவரை அதை பராமரிக்க வேண்டும், பின்னர் 3 செட் செய்ய இந்த மதிப்பை 2 ஆல் வகுக்க வேண்டும். உதாரணமாக: தனிநபர் அடையக்கூடிய அதிகபட்சம் 10 வினாடிகள் என்றால், அவர் 5 செட்களில் 3 செட் செய்ய வேண்டும், அடிவயிற்று தசைகளை எப்போதும் இறுக்கமாகவும், பின்புறத்தை முடிந்தவரை நேராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அடிவயிற்று செய்வது மோசமானதா?

இந்த வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்வது (முன் அல்லது பக்க பலகை) முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, காயப்படுத்தாது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உடற்பயிற்சியை செய்யக்கூடாது, இதனால் தசை நார்கள் ஓய்வெடுத்து அவற்றின் அதிகபட்ச திறனை அடைகின்றன, இது ஒரு வகையான இயற்கை பெல்ட்டை உருவாக்கி, இந்த பகுதியில் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பை சரியாக எரிக்காது, ஆனால் அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்தக்கூடும், அடிவயிற்றை இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் செல்லுலைட் இல்லாமல் விட்டுவிடுகிறது.

எடை அல்லது உட்கார்ந்து வயிற்று செய்ய

முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து இருப்பதால், எடையுள்ள உட்கார்ந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எவ்வாறாயினும், வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்னர், அவர்களின் உண்மையான தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வயிற்று வகையைக் குறிக்கக்கூடிய ஒரு உடல் கல்வியாளருடன் பேசுவதற்கு தனிநபர் சிறந்தவர்.

வயிற்றுப் பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• வீட்டில் அடிவயிற்றை வரையறுக்க 6 பயிற்சிகள்

• வயிறு இல்லாமல் வயிற்றை வரையறுக்கும் பயிற்சிகள்