மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுடன் நன்றாக தூங்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
• 2. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்
• 3. வலி மேலாண்மைக்கு ஒரு பல்வகை அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
• 5. உங்கள் வைட்டமின் அளவை சரிபார்க்கவும்
• அடிக்கோடு

இந்த நிபுணர் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆதரவு உத்திகளைக் கொண்டு நாளை ஓய்வெடுங்கள்.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மூலம் செழித்து வளர மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

"தூக்கம் என்பது வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பொறுத்தவரை ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும்" என்று தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டியின் எம்.எஸ் தகவல் மற்றும் வளங்களின் இயக்குனர் ஜூலி ஃபியோல், ஆர்.என்.

ஆரோக்கியமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மன ஆரோக்கியம், இருதய மற்றும் தசை திறன் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவது மிக முக்கியம். இருப்பினும், எம்.எஸ்ஸுடன் பலர் தூக்கத்துடன் போராடுகிறார்கள் என்று அவர் விளக்குகிறார் - 80 சதவிகிதம் சோர்வு கையாள்வதாக அறிக்கை.

உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் நல்ல தூக்க சுகாதாரம் (வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, சாதனங்கள் மற்றும் டி.வி.யைத் தவிர்ப்பது போன்றவை) தேவை.

புண்கள் மூளையின் எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், எம்.எஸ் நேரடியாக சர்க்காடியன் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்று வடமேற்கு மருத்துவ மத்திய டூபேஜ் மருத்துவமனையின் மருத்துவ நரம்பியல் இயற்பியலாளர் டாக்டர் கபில் சச்ச்தேவா விளக்குகிறார்.

வலி, தசை இடைவெளி, சிறுநீர் அதிர்வெண், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற MS- எரிபொருள் சிக்கல்கள் அடிக்கடி தூக்கி எறியவும் திருப்பவும் பங்களிக்கின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எம்.எஸ்ஸின் நிர்வாகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் தூக்கத்தை மேலும் தடுக்கும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பல காரணிகளைக் கொண்டு, உங்கள் தூக்க அறிகுறிகளை மட்டும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஆனால் உண்மையில் அவை என்ன தூண்டுகின்றன. இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் உங்கள் நிபுணரிடம் தொடர்புகொள்வதன் அவசியத்தை சச்ச்தேவா வலியுறுத்துகிறார், இதன்மூலம், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு விரிவான தூக்க திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் திட்டத்தில் என்ன இருக்கலாம்? உங்கள் தூக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த எம்.எஸ்ஸின் தலையை தூக்கக்கூடிய அறிகுறிகளை எடுக்க ஐந்து சாத்தியமான வழிகள் இங்கே.

1. மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்

ஃபியோலின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வு என்பது எம்.எஸ்ஸின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான பங்களிப்பாளராகும், அல்லது விழவோ அல்லது தூங்கவோ இயலாமை. இருப்பினும், உதவி கிடைக்கிறது.

உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும் - நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி, அர்த்தமுள்ள அனுபவங்களில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட உறவுகளில் முதலீடு செய்வது போன்றவை - ஒரு தொழில்முறை நிபுணரான சச்ச்தேவாவையும் கலந்தாலோசிப்பது நம்பமுடியாத நன்மை பயக்கும். என்கிறார்.

விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒரு உளவியலாளருடன் பேசுகிறார்
• ஒரு மனநல மருத்துவருடன் மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிதல்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது உதவாத சிந்தனை முறைகளை மிகவும் பயனுள்ளவையாக மாற்றுவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது.

"அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உண்மையில் மோசமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பல சிக்கல்களைத் தொடும்" என்று ஃபியோல் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, சிபிடி மேம்பட்ட வலி மேலாண்மை, குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் குறைந்த கவலை நிலைகளை ஊக்குவிக்கும்.

மேலும், தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி-ஐ) தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு அளவைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்தியது காட்டுகிறது.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் MS நிபுணர் அல்லது சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அணுகவும். பலர் டெலிஹெல்த் சேவைகள் மற்றும் மெய்நிகர் வருகைகளை வழங்குகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்

ஒரு படி, உடற்பயிற்சி எம்.எஸ் உள்ளவர்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்த முடியும்.

ஆனால் சோர்வு மற்றும் எம்.எஸ்ஸின் பிற உடல் அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதது அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் விரக்தியடைவது இயற்கையானது.

இருப்பினும், நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும், பொருத்தமான இயக்கத்தின் வடிவங்களை உங்கள் நாளில் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்று ஃபியோல் வலியுறுத்துகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, கரும்பு உதவி மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள் தாக்குதல்களின் போது அல்லது உடல் திறன்கள் குறைவாக இருக்கும்போது பயனுள்ள விருப்பங்களாகும், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டிய குறைந்தபட்ச அளவிலான இயக்கமும் இல்லை.

ஒவ்வொரு பிட் உதவுகிறது.

சிறிய, செய்யக்கூடிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது தினசரி சில மடிக்கணினிகளை ஹால்வேயில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் எடுத்துச் செல்வது, காலையில் 10 நிமிட யோகா ஓட்டத்துடன் எழுந்திருத்தல் அல்லது நீண்ட கணினி நிலைகளை உடைக்க சில கை வட்டங்களைச் செய்வது.

குறிக்கோள் வலி அல்லது தசை வேதனையல்ல - இது இரத்தத்தை பாய்ச்சுவது, சில உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுவது மற்றும் உங்கள் மூளை அதன் தூக்க சுழற்சிகளை சிறந்த முறையில் திட்டமிட உதவுகிறது.

சிறந்த விளைவுகளுக்கு, படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாகவே உங்கள் செயல்பாட்டை திட்டமிட முயற்சிக்கவும், சச்ச்தேவா கூறுகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் தூக்கத்திற்கு மிகவும் புத்துயிர் அளிப்பதை நீங்கள் கண்டால், முந்தைய நாளில் அவற்றை நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

3. வலி மேலாண்மைக்கு ஒரு பல்வகை அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

"வலி, எரியும் உணர்வுகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை இரவில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு எரியும் என்று தோன்றுகிறது" என்று ஃபியோல் விளக்குகிறார். "நாள் முழுவதும் வலி அளவுகள் மாறக்கூடும், ஆனால் மக்கள் இரவில் கவனச்சிதறல் குறைவாக இருப்பதோடு அச om கரியம் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்திருக்கலாம்."

ஓபியாய்டுகள் அல்லது வலி மருந்துகளுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் மற்ற விருப்பங்களைப் பற்றி பேசவும், உங்களை மருந்துகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ், நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் உடல் சிகிச்சை அனைத்தும் வலியையும் அதன் பங்களிப்பாளர்களையும் பாதிக்கும் என்று ஃபியோல் குறிப்பிடுகிறார்.

நரம்பு-தொகுதி மற்றும் போடோக்ஸ் ஊசி மருந்துகள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

கடைசியாக, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் போன்ற பல வலி அல்லாத மருந்துகளும் உடல் வலி சமிக்ஞைகளை செயலாக்கும் முறையை மாற்ற பயன்படும் என்று சச்ச்தேவா கூறுகிறார்.

4. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

எம்.எஸ்ஸில் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் செயலிழப்பு பொதுவானது. நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் அவசரமாக செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் சாத்தியமற்றது.

இருப்பினும், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது, புகைபிடிப்பது, க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்கு ஓரிரு மணி நேரத்திற்குள் எதையும் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பதில்லை என்பதெல்லாம் உதவக்கூடும் என்று சச்ச்தேவா கூறுகிறார்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதை இரவுக்கு பதிலாக காலையில் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கலாம், சச்ச்தேவா கூறுகிறார், சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது இரைப்பை குடலியல் நிபுணரை அணுகவும் நீங்கள் தயங்கக்கூடாது என்று கூறுகிறார். கூடுதல் உதவி.

அவை உணவு சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண உதவுகின்றன, செரிமான சிக்கல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஓய்வறையைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை முழுமையாக காலியாக்குவதற்கான வழிமுறைகளுக்கு உதவலாம், என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஜி.ஐ. ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.

5. உங்கள் வைட்டமின் அளவை சரிபார்க்கவும்

குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகியவை எம்.எஸ்ஸை வளர்ப்பதற்கும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆபத்தான காரணிகளாகும். அவர்கள் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையவர்கள்.

இதற்கிடையில், எம்.எஸ். அறிக்கையிடும் பலருக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது இரும்புச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்று சச்ச்தேவா கூறுகிறார்.

சரியான இணைப்பு தெரியவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் அளவை எளிய இரத்த பரிசோதனையுடன் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அவை எவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் நீங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பால் மற்றும் பச்சை, இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் காணும்போது, ​​உடல் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அதன் வைட்டமின் டி யின் பெரும்பகுதியை உற்பத்தி செய்கிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, இதில் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாததால், தீவிர சோர்வும் ஏற்படலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, இரத்த சோகை எம்.எஸ்ஸுடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

எந்தவொரு குறைபாட்டின் தீவிரத்தையும் பொறுத்து, கூடுதல் தேவைப்படலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன் ஒரு துணை வழக்கத்தை சேர்க்க வேண்டாம்.

அடிக்கோடு

எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தேவையான கண்களைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை எனில், நீங்கள் நம்பிக்கையற்றதாக உணரத் தேவையில்லை.

நீங்கள் ஏன் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதையும், சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்வது வைக்கோலைத் தாக்கவும், அடுத்த நாள் அதை நன்றாக உணரவும் உதவும்.

கே. . அவரது புத்தகங்களில் "உங்களை நீங்களே கொடுங்கள்" மற்றும் "50 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு உடற்தகுதி ஹேக்ஸ்" ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வழக்கமாக அவளை வொர்க்அவுட் உடைகள் மற்றும் பூனை முடியில் காணலாம்.