உங்கள் வயிற்றை வளர்ப்பதில் இருந்து நிறுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
• 3. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்
• 4. மெதுவாக மெல்லுங்கள்
• 5. வாயு தூண்டும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 6. அமில உணவுகளை குறைக்கவும்
• 7. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
• 8. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும்
• 9. கவலை தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• 10. உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்கவும்
• 11. பசியின் வேதனையை உணர்ந்தவுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்
• கே:
• ப:
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நாங்கள் எல்லோரும் நடந்திருக்கிறோம்: நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு அறையில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், திடீரென்று, உங்கள் வயிறு சத்தமாக முணுமுணுக்கிறது. இது போர்போரிக்மி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவு, திரவ மற்றும் வாயு குடல்கள் வழியாக செல்லும்போது சாதாரண செரிமானத்தின் போது இது நிகழ்கிறது.

போர்போரிக்மியும் பசியுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம், இது இரைப்பைக் குடல் (ஜி.ஐ) பாதைக்குள் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒலியைக் குழப்ப எந்த உணவும் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு மைல் தொலைவில் கேட்க முடியும் என நினைக்கும் கேட்கக்கூடிய கூச்சலுடன் முடிகிறது.

முழுமையற்ற செரிமானம், மெதுவாக செரிமானம் மற்றும் சில உணவுகளை உட்கொள்வது அனைத்தும் போர்போரிக்மிக்கு பங்களிக்கும். பெரும்பாலும் இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வயிறு வளரவிடாமல் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் எங்காவது சிக்கிக்கொண்டால், உங்களால் சாப்பிட முடியாது, உங்கள் வயிறு சத்தமிடுகிறது என்றால், தண்ணீர் குடிப்பது அதைத் தடுக்க உதவும். நீர் இரண்டு காரியங்களைச் செய்யும்: இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும் சில பசி எதிர்வினைகளைத் தணிக்கும்.

ஒரு முன்னெச்சரிக்கை குறிப்பாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சக் செய்தால், நீங்கள் கூச்சலிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சத்தத்துடன் முடிவடையும்.

2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

காலை 9 மணிக்கு நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்டிருந்தாலும் கூட, உங்கள் வயிறு எப்போதும் கூச்சலிடுவதாகத் தோன்றினால், உங்கள் காலை உணவின் போது மெதுவாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உண்மையில் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும், இது வயிற்றை முணுமுணுப்பதைத் தடுக்கலாம்.

3. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

நாள்பட்ட வயிற்று வளர்ச்சிக்கு இது மற்றொரு தீர்வு. நீங்கள் உணவுக்குத் தயாராகும் முன் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடல் தொடர்ந்து சமிக்ஞை செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுவதால் பலர் உண்மையில் பயனடைகிறார்கள். இது, செரிமானத்தின் போது முணுமுணுப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது (இது பசி அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது).

4. மெதுவாக மெல்லுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மென்று சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடித்தலையும் முழுவதுமாகத் தூண்டுவதன் மூலம், பின்னர் செய்ய உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகக் குறைவான வேலையைத் தருகிறீர்கள். இது செரிமானத்தை மிகவும் எளிதாக்கும். மெதுவாக மெல்லுவதன் மூலம், நீங்கள் காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு, அஜீரணம் மற்றும் வாயுவைத் தடுக்கும்.

5. வாயு தூண்டும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில உணவுகள் வாயு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது குடல் வழியாக வாயு நகர்வதால் ஏற்படும் வயிற்று வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• ப்ரோக்கோலி

6. அமில உணவுகளை குறைக்கவும்

அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் முணுமுணுக்கும் சத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் குறைப்பது அதைத் தடுக்க உதவும். சிட்ரஸ், தக்காளி மற்றும் சில சோடாக்கள் போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

இதில் காபியும் அடங்கும். உங்கள் காலை காபியைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது நீக்குவது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வயிற்று வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு கப் காஃபினேட் டீயை முயற்சிக்கவும்.

7. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

அதிகப்படியான உணவு செரிமான அமைப்புகளுக்கு அதன் வேலையைச் செய்வது மிகவும் கடினம்; அதனால்தான் பெரிய விடுமுறை உணவுகளைத் தொடர்ந்து அந்த செரிமானம் அதிகமாக இருப்பதை நாம் கவனிக்கலாம்.

நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் (இது உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதைப் பதிவுசெய்ய அனுமதிக்கிறது), அதிகப்படியான உணவை அதிகமாகத் தவிர்க்கலாம்.

8. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும்

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவை திறமையாக நகர்த்தும். ஒரு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடப்பது, ஒரு லேசான, அரை மைல் தூரத்திற்கு குறுகிய நடைப்பயணத்திற்கு கூட, இரைப்பைக் காலியாக்குவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தீவிரமான அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு இது பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உடனடியாக உணவைப் பின்தொடர்வது சற்று அதிகம்.

9. கவலை தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது முடிச்சுகளில் இருப்பது போல் உங்கள் வயிறு எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கவலை அல்லது அதிக அளவு குறுகிய கால மன அழுத்தம் உண்மையில் (உங்கள் வயிற்றின் உணவை குடலுக்குள் அனுப்பும் செயல்முறை), செரிமான செயல்முறையை நிறுத்தி, உங்கள் வயிற்றைக் கவரும்.

நீங்கள் அதிக அளவு பதட்டத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.

10. உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்கவும்

அதிக அளவு சர்க்கரைகள் - குறிப்பாக பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் - வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிளாட்டஸை ஏற்படுத்தும், இதனால் குடல் சத்தம் அதிகரிக்கும்.

11. பசியின் வேதனையை உணர்ந்தவுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்

பழக்கமான பசி பிஞ்ச் உடனே எதையாவது சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் உணரும்போது எளிதான தீர்வு. பட்டாசுகள் அல்லது சிறிய கிரானோலா பார் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை உண்ணுங்கள். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற க்ரீஸ் உணவுகளை தவிர்க்கவும். இவை வாயு அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கே:

நள்ளிரவில் என் வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

ப:

இது பெரும்பாலும் பெரிஸ்டால்சிஸ் ஆகும், இது செரிமான செயல்பாட்டின் போது ஜி.ஐ. பாதையில் உணவை முன்னோக்கி செலுத்தும் தசை சுருக்கங்களின் தொடர் ஆகும். இது சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் கேட்கும் சத்தமாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்கும்போது இரவில் கூட இது மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம். நீங்கள் அமைதியான சூழலில் இருக்கும்போது, ​​இந்த சத்தத்தில் கவனம் செலுத்த அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்போது இரவில் சத்தமிடும் சத்தம் சத்தமாக ஒலிக்கும்.

டேக்அவே

வயிற்றில் முணுமுணுப்பது உங்களுக்கு பிடிக்காது, ஆனால் அது மிகவும் சாதாரணமானது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தாலும், சத்தமாக ஜீரணித்தாலும், அஜீரணத்தை அனுபவித்தாலும், வயிற்று வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் அஜீரணத்திலிருந்து வயிறு வளர்வதை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), மெதுவான இரைப்பைக் காலியாக்குதல் (காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்) அல்லது பிற தீவிர வயிற்று நிலைகள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.