ஜெசிகா சிம்ப்சனின் பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பெவர்லி ஹில்ஸில் உள்ள MADfit பயிற்சி ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளரான மைக் அலெக்சாண்டர், ஜெசிகா மற்றும் ஆஷ்லீ சிம்ப்சன், கிறிஸ்டின் செனோவெத் மற்றும் அமண்டா பைன்ஸ் உள்ளிட்ட ஹாலிவுட்டின் சில பிரபலமான பிரபலங்களுடன் பணியாற்றியுள்ளார். சிவப்பு கம்பளத்தை தயார்படுத்துவதற்கான அவரது உள்ளார்ந்த உதவிக்குறிப்புகளை அவர் எங்களுக்கு வழங்குகிறார். ஒரு ஏ-லிஸ்ட் உடலை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பிரபலமாக இருக்க வேண்டியதில்லை!

கே: ஒரு பாத்திரம் அல்லது கச்சேரி சுற்றுப்பயணத்திற்கு வாடிக்கையாளரை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது?

A: "இது பாத்திரத்திற்கு குறிப்பிட்டது. ஜெசிகா [சிம்ப்சன்] டெய்ஸி டியூக்காக நடித்தபோது, ​​அவள் அந்த சூப்பர்-கவர்ச்சியான ஜீன் ஷார்ட்ஸை அணிய வேண்டியிருந்தது, அதனால் நாங்கள் அவளது முதுகு மற்றும் கால்களில் அதிக கவனம் செலுத்தினோம். அவள் இருந்த மற்ற பாத்திரங்களை அவள் செய்தாள். முழு நேரமும் பேண்ட்டில், ஆனால் டேங்க் டாப் அல்லது மனைவி பீட்டர் அணியப் போகிறோம், எனவே நாங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தினோம்.

"நான் கச்சேரி அல்லது சுற்றுப்பயணத்திற்காக ஒருவருக்கு பயிற்சி அளிக்கிறேன் என்றால், நான் இருதய உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் பாடுவதும் நடனமாடுவதும் மற்றும் ஓடுவதுமாக இருப்பார்கள். அதனால் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது பற்றி குறைவாகவும், கண்டிஷனிங் பற்றி அதிகம்."

கே: ஜெசிகா சிம்ப்சனை டான் டெய்சி டியூக்ஸுக்கு தயார்படுத்துவது பற்றி பேசுகையில், உங்கள் பின்பக்கத்தை மாற்றியமைக்க என்ன ஆலோசனைகள் உள்ளன?

A: "நான் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்களை போதுமான அளவு ஊக்குவிக்க முடியாது, ஏனென்றால் இவை அனைத்தும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை மிகக் குறைந்த அல்லது எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் எங்கும் செய்யலாம்."

கே: குறுகிய காலத்தில் ஒரு நிகழ்வுக்கு மெலிதாக இருக்க விரும்பும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நீங்கள் என்ன உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறீர்கள்?

ப: "உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்மையிலேயே சுத்தமாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கலோரியும் அந்த நேரத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக குறைக்க விரும்பவில்லை. சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் இல்லை என்றால். அது கிடைக்கும் கலோரிகளைத் தொங்கவிடப் போகிறது மற்றும் பட்டினி நிலைக்குச் செல்கிறது. உடற்பயிற்சிக்காக, நான் இரண்டு நாள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்: காலையில் கார்டியோ செய்யுங்கள் மற்றும் பிற்பகலில் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் விரைவான எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பை எரித்து தசை தொனியை உருவாக்கும்."

கே: ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்ன?

ப: "உலகின் தலைசிறந்த பயிற்சியாளர்கள் ஒன்று கூடி உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வகுக்கலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒருமுறை மட்டுமே இதைச் செய்தால், சாதாரணமான பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் ஒருவரைப் போன்ற முடிவுகளை நீங்கள் பெறப் போவதில்லை. , ஆனால் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் உடற்பயிற்சிகள்.மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமான உங்கள் அமர்வுகள் இருக்க வேண்டும். மீண்டும், உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. மக்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், அவர்கள் அதை ஒரு சாக்குப்போக்காகப் பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அப்படி இல்லை."

கே: பிஸியான நட்சத்திரங்களுடன் நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​அவர்கள் ஜிம்மில் நேரத்தை அதிகப்படுத்துவதை எப்படி உறுதி செய்வது?

A: "நான் அவர்களுக்கு மேல் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், அதே போல் ஒரு லுஞ்ச் போன்ற கீழ்-உடல் நிலையை வைத்திருக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு குந்து கொண்டு அதையே செய்யலாம். ஒரு குந்துக்குள் இறங்கி, நீங்கள் பக்கவாட்டு உயர்வு செய்யும் போது அங்கேயே இருங்கள் அல்லது சுருட்டை. இது ஒவ்வொரு அசைவிலும் அதிக தசைகள் வேலை செய்கிறது, இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. "

கே: பல பிரபல அம்மாக்களுக்கு அவர்களின் முந்தைய குழந்தை உடல்களை திரும்பப் பெற நீங்கள் உதவினீர்கள். புதிய அம்மாக்களுக்கு என்ன மெலிதான பரிந்துரைகள் உள்ளன?

A: "நிறைய புதிய அம்மாக்கள் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம், அவர்கள் ஒரு தாயாக இருந்த அனுபவத்தில் மிகவும் மூழ்கிவிடுவதால், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நிறுத்தி வைக்கிறார்கள். நீங்களே வேலை செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடி, இது தூக்க நேரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் குந்து மற்றும் நுரையீரலைச் செய்கிறீர்கள். அதற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்களை மீண்டும் சுலபமாக்குவது முக்கியம். "

கே: நட்சத்திரங்களின் ஃபிட்னஸ் ரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா?

ப: "உண்மையில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. பல வழிகளில் அவர்கள் உங்களையும் என்னையும் போலவே இருக்கிறார்கள். அவர்கள் பெரிய மரபணுக்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் யாரும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸுடன் பிறக்கவில்லை. அதற்கு அனைவரும் உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் நேர்காணல்களைப் படித்தாலும் கூட அபத்தமான வடிவத்தில் இருக்கும் பெண்களுடன், 'ஓ, நான் ஜிம்மிற்கு கூட செல்லவில்லை. நான் ஐஸ்கிரீம் சண்டே சாப்பிடுகிறேன்,' என்று யாரும் நம்பவில்லை. முக்கிய விஷயம் ஒரு பிரபலத்தை பார்த்து "எனக்கு வேண்டும்" அதைப் போலவே தோற்றமளிக்க!" உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, 'நான் இந்த மாற்றங்களைச் செய்து, என் சிறந்த தோற்றத்தைக் காட்டப் போகிறேன்' என்று சொல்லுங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு