வீட்டில் தோரணையை மேம்படுத்த 5 எளிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• உடற்பயிற்சி 4
• உடற்பயிற்சி 5
• தோரணையை மேம்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

தோரணையை சரிசெய்யவும், உங்கள் முதுகில் வரிசையாக வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் தலையை இன்னும் கொஞ்சம் பின்னால் நிலைநிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை வலிமையாகவும், உங்கள் மூட்டுகளை குறைந்தபட்ச முயற்சிக்கு ஏற்பவும் வைத்திருக்க உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

கீழே 5 பயிற்சிகளின் ஒரு குறுகிய தொடர் உள்ளது, அவற்றில் 3 பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் 2 நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அவை தோரணையை சரிசெய்ய வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை வீட்டில் செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு வகையான இயற்கை 'பெல்ட்' உருவாக்கும் தோரணை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க ஏற்றது.

உடற்பயிற்சி 1

முதல் உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளையும் தலையையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் முதுகில் சுருங்குகிறது. 3 முதல் 5 முறை மெதுவாக மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் அதே திசையில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், எப்போதும் நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும், உங்கள் கழுத்தை தரையையும் உங்கள் தோள்களையும் இணையாக வைத்திருங்கள் உங்கள் தலையிலிருந்து.

உடற்பயிற்சி 3

முந்தைய நிலையில் இருந்து, நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நீளமாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை உங்கள் முதுகில் வைத்திருக்க உங்கள் கைகளை தரையில் தள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 1 நிமிடத்தில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

கால்களும் கைகளும் இந்த நிலையை விட்டு வெளியேறாது, ஆனால் பிரமிட்டின் நிலையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்தவரை கால்களை நீட்ட வேண்டும். ஒரு நல்ல நிலையை பராமரிக்க உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த நிலையை 1 நிமிடத்தில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் முதுகில் திரும்பி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டும், இந்த நிலையை 1 நிமிடத்தில் 30 விநாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பின்பற்ற நீங்கள் விரும்பினால், வீடியோவைப் பாருங்கள்:

தோரணையை மேம்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

பாலே, எடை பயிற்சி மற்றும் குதிரை சவாரி போன்ற சமநிலை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்வது தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்ற நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் பல்வேறு வகையான நடனம், பைலேட்டுகள் அல்லது நீச்சல், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு, பெக்டோரல்கள், அடிவயிற்று மற்றும் பின்புற தொடைப் பகுதியின் விறைப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மோசமான தோரணையுடன் கூடுதலாக முதுகு அல்லது கழுத்து வலி அல்லது அடிக்கடி தலைவலி இருக்கும்போது, ​​பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆர்பிஜி போன்ற சிகிச்சைகள் உள்ளன, இது குளோபல் போஸ்டரல் ரீடுகேஷன் ஆகும், இது இந்த சூழ்நிலைகளை சரிசெய்ய முடியும்.