விரல் பயிற்சிகளைத் தூண்டும்
உள்ளடக்கம்
தூண்டுதல் விரல் பயிற்சிகள், விரல் திடீரென வளைந்தால் ஏற்படும், தூண்டுதல் விரல் செய்யும் இயற்கையான இயக்கத்திற்கு மாறாக, கையின் நீட்டிப்பு தசைகளை, குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட விரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சிகள் முக்கியம், ஏனெனில் பொதுவாக விரல்களை வளைப்பதற்கு காரணமான நெகிழ்வு தசைகள் வலுவடைகின்றன, அதே நேரத்தில் நீட்டிப்புகள் பலவீனமாகி, தசை ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
இந்த பயிற்சிகளுக்கு முன், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு மசாஜ் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கும், மூட்டு உயவூட்டுவதற்கும் உதவுகிறது, 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வட்ட இயக்கங்கள் மூலம் முழு மூட்டையும் மெதுவாக தேய்த்து பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்யுங்கள்.
1. உடற்பயிற்சி 1
பாதிக்கப்பட்ட விரலால் கையை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட விரலை முடிந்தவரை தூக்கி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி 2
விரல்களைச் சுற்றி ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும், பின்னர் விரல்களை கையைத் திறக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தவும், பேண்டை நீட்டவும். பின்னர், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.
3. உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் கையின் கீழ் ஒரு களிமண்ணை வைத்து அதை நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் விரல்களை நேராக வைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அதே பயிற்சியை சுமார் 2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் தனிநபர் வலியை உணரத் தொடங்கும் போது, அவை நிறுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, கை விறைப்பு, சூடான தசைநாண்கள் மற்றும் விரலை நீட்ட உதவுவதற்கு, உங்கள் கையை ஒரு கிண்ணத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் வைக்கலாம்.
சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, தூண்டுதல் விரலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன, இது பிசியோதெரபி, மசாஜ்கள், சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளின் பயன்பாடு போன்ற லேசான பிரச்சினைக்கு வரும்போது.
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோன் ஊசி போடுவது அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்வது கூட அவசியம். சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிக.
கூடுதல் தகவல்கள்
சுயஇன்பத்தை நிறுத்துவது எப்படி
