இடுப்பை எப்படி சுருக்குவது

உள்ளடக்கம்

• 1. இடுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்
• 2. அழகியல் சிகிச்சைகள்

இடுப்பை மெல்லியதாக்குவதற்கான சிறந்த உத்திகள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, நன்றாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் கதிரியக்க அதிர்வெண், லிபோகாவிட்டேஷன் அல்லது எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ் போன்ற அழகியல் சிகிச்சைகள்.

இடுப்பில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் விளைவாகும். பெண்களில், ஹார்மோன் செல்வாக்கு காரணமாக, கொழுப்பு முதலில் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் மார்பகங்களில் குவிந்துவிடும், ஆண்களில் இது அடிவயிற்றின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அதிகமாக குவிந்துள்ளது.

உங்கள் இடுப்பை வேகமாக மெலிக்க சிறந்த உத்திகள்:

1. இடுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

இடுப்பைக் குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்கும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தெருவில் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறது தினமும் 45 நிமிடங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி சுமார் 250-400 கலோரிகளை எரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நிலை மற்றும் இருதய திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனளிக்கிறது;
• சுறுசுறுப்பான நடை ஓட முடியாதவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படலாம், இந்த விஷயத்தில் ஒரு வலுவான நடைப்பயணம் செய்யப்பட வேண்டும், நல்ல காலணிகளைப் பயன்படுத்தி மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க. கொழுப்பை எரிக்க தேவையான நேரம் சுமார் 1 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். நடைக்கு காற்றுக்கு எதிராக அல்லது ஒரு சாய்வில் நடந்தால் சிறந்த விளைவுகள் ஏற்படும், ஏனெனில் அதிக உடல் முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது;
• பிளாங் நிலையில் இருங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், அந்த பிராந்தியத்தின் தசை வரையறையை மேம்படுத்துகிறது.உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் நிற்பதன் மூலமோ 30 விநாடிகளுக்குத் தொடங்கி ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளிலும் உங்கள் நிலையை மாற்றுவதே சிறந்தது;
• மார்பை வலுப்படுத்தவும், கால்களை தடிமனாக்கவும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்றவை, ஏனெனில் இயற்கையாகவே இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் குறிக்க முடியும்.

இவற்றுடன் கூடுதலாக, வயிற்று தசையை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை இடுப்பை சுருக்கவும் உதவுகின்றன. கீழேயுள்ள வீடியோவில் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்:

2. அழகியல் சிகிச்சைகள்

சில நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இடுப்பைக் குறைக்கவும், பட்டினியைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். வெளியிடப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள். இயற்கை தயிர் வெறும் 1 டீஸ்பூன் (காபி) தேன் மற்றும் ஓட் தவிடு போன்ற தானியங்களுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழி, பசியுடன் இருக்கக்கூடாது.

பழுத்த வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் கூட வரவேற்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் சிறிய அளவில் உள்ளன. சிறிது எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றைக் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள், மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் முட்டை மற்றும் வெள்ளை இறைச்சிகளான மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்றவை. நீங்கள் துரித உணவு, எந்த வகையான வறுத்த உணவு, சுட்ட சிற்றுண்டி, சோடா, இனிப்புகள் மற்றும் மது பானங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் வண்ணமயமான உணவு, சிறந்தது.

வயிற்றை இழக்க மற்றும் இடுப்பைக் குறைக்க பின்வரும் வீடியோவில் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: