6 பைலேட்ஸ் பந்து வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பந்தில் வயிறு
• 2. பந்து மீது நெகிழ்வு
• 3. பந்தில் இடுப்பு நெகிழ்வு
• 4. பந்துடன் குந்து
• 5. பந்தைக் கொண்டு கால்களை வலுப்படுத்துதல்
• 6. பந்தைக் கொண்டு கால்களை உயர்த்துவது

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி சுவிஸ் பந்தைக் கொண்டு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது. உடலை மீண்டும் ஆரோக்கியமான சீரமைப்புக்கு கொண்டு வருவதற்கும், புதிய தோரணை பழக்கங்களை கற்பிப்பதற்கும் பைலேட்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் தனிநபர் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செல்ல முடியும்.

பைலேட்ஸ் பந்து பயிற்சிகள் முழு உடலையும் அதன் மையத்திலிருந்து ஸ்திரத்தன்மையை பலப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக இணக்கமான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத கை மற்றும் கால் அசைவுகள் ஏற்படலாம்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்:

1. பந்தில் வயிறு

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் முதுகில் பந்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வாயின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை சுருக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

2. பந்து மீது நெகிழ்வு

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் காலில் பந்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் இருப்பை அந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை வளையுங்கள், உங்கள் மார்பை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

3. பந்தில் இடுப்பு நெகிழ்வு

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் மெதுவாக வைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை சுருக்கவும். உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

4. பந்துடன் குந்து

பந்தை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அதே அகலத்தில் பரப்பி, முழங்கால்களை வளைத்து, பந்து உங்கள் முதுகில் சரியும்போது குந்துங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

5. பந்தைக் கொண்டு கால்களை வலுப்படுத்துதல்

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பந்தை கால்களுக்குக் கீழே வைத்து, முழு உடலையும் உயர்த்தி, பந்தை குதிகால் அழுத்தி, அது நகராது. முழு உடலையும் தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் 20 முதல் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

6. பந்தைக் கொண்டு கால்களை உயர்த்துவது

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களால் பந்தைப் பிடித்து, இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் வாயை உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும், நீங்கள் கால்களைக் குறைக்கும்போதெல்லாம் ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகள் துல்லியமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், பயிற்சிகளை சுவாசத்துடன் கட்டுப்படுத்த மொத்த மன செறிவு உள்ளது, இதனால் பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன.