வீடு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வேலை

உள்ளடக்கம்

• நான் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறேனா அல்லது சோகமாக இருக்கிறேனா?
• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?
• இது சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும்
• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது மனச்சோர்வைத் தடுக்க 5 விஷயங்கள்
• 1. நண்பரை அழைக்கவும்
• 2. உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
• கூடுதல் தகவல்களை நான் எங்கே பெற முடியும்?
• தியான பயன்பாடுகள்
• NAMI ஹெல்ப்லைன்
• ADAA வளங்கள்
• மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
• எப்படி சமாளிப்பது
• டேக்அவே

முந்தைய தலைமுறையினர் செய்ய முடியாததை நம்மில் பலர் செய்யும் சகாப்தத்தில் நாம் வாழ்கிறோம்: வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யுங்கள்.

இணையத்திற்கு நன்றி, நம்மில் பலர் நம் நாள் வேலைகளை தொலைதூரத்தில் செய்ய முடிகிறது (மற்றும் சில நேரங்களில் தேவைப்படுகிறது), இது டெலிவேர்க் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அது நம்மால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக முடியுமா? தொலைநிலை ஊழியர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஆபத்தானதா?

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களையும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

நான் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறேனா அல்லது சோகமாக இருக்கிறேனா?

சோகமாக இருப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவாக இது வரக்கூடும்.

ஒரு உறவின் முடிவைப் போல, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் சோகத்தை உணருவது நியாயமானதே. சோகம் இறுதியில் மனச்சோர்வாக உருவாகலாம் என்றாலும், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ மனநல நிலை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பெரிய மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். ஒரு சோகமான சுற்றுச்சூழல் காரணி அவர்களைத் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், அவை எங்கும் வெளியே வரமுடியாது.

உங்கள் மனநிலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் மனச்சோர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறவும், பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயவும் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

தொலைதூரத்தில் பணிபுரிவது ஊழியர்களின் மனச்சோர்வுக்கு நேரடி காரணமா என்பதைப் பொறுத்தவரை, முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

இது சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும்

வாழ்க்கை மற்றும் பணி நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஐரோப்பிய அறக்கட்டளையின் 2017 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கை, தொலைதூர ஊழியர்களில் 41 சதவீதம் பேர் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் 25 சதவீதத்தினருடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை தெரிவிப்பதாகக் கூறியுள்ளது.

உளவியல் மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும். சொல்லப்பட்டால், தொலைதூர வேலையை மன அழுத்தத்துடன் நேரடியாக இணைக்கும் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது மனச்சோர்வைத் தடுக்க 5 விஷயங்கள்

முதலில், இது கடினம் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும். இது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் தனித்துவமான சவால்களையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஒரு தொற்றுநோய் போன்ற தனித்துவமான மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.

1. நண்பரை அழைக்கவும்

ஒரு நண்பர் அவர்களின் நாள் குறித்த செய்தியைப் பதிவுசெய்து அதை உங்கள் வழியில் அனுப்பலாம். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

தொலைபேசியிலோ அல்லது குரல் அரட்டை வழியாகவோ ஆன்லைனில் பேசுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் குரலைக் கேட்பது உங்களுக்கு மேலும் இணைந்ததாகவும் சமூகமாகவும் உணர உதவும், மேலும் தனிமை உணர்வுகளைத் தடுக்கலாம்.

2. உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்

மனச்சோர்வு உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பெறலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால். உங்கள் முன் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளின் பட்டியலை வைத்திருப்பது, நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்ய உதவும்.

கூடுதல் தகவல்களை நான் எங்கே பெற முடியும்?

அவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதாக உணரும் நபர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வுக்காக கூடுதல் தகவல்களைத் தேட விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏராளமான வளங்கள் உள்ளன.

தியான பயன்பாடுகள்

உங்களையும் உங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டையும் வழக்கமாக்குவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தியான பயன்பாடுகள் புதிய பழக்கங்களை மீட்டமைக்க அல்லது உருவாக்க உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நேரத்தை வழங்க முடியும்.

ஹெட்ஸ்பேஸ் ஒரு பிரபலமான தியான பயன்பாடு ஆகும். இது தூக்கம் மற்றும் அடிப்படை தியானத்திற்கான இலவச நூலகத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய பகுதிகளை வழங்குகிறது.

தியானம் மனநிலை மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

தியான பயன்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, உந்துதலில் கவனம் செலுத்தும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

NAMI ஹெல்ப்லைன்

அமெரிக்காவில் உள்ள மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) மனநல சுகாதாரத்தைப் பற்றிய இலவச, துல்லியமான மற்றும் புதுப்பித்த தகவல்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் ஆதார பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறார்கள்.

NAMI உடன் இணைக்க, அவர்களை 800-950-6264 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும் அல்லது [email protected] இல் மின்னஞ்சல் செய்யவும்.

ADAA வளங்கள்

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ஏ.டி.ஏ.ஏ) தங்கள் இணையதளத்தில் ஏராளமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் முதல் மனநோய்களுக்காக திரையிடப்படுவது வரை அனைத்தையும் பற்றிய உண்மை தகவல்களுடன். அவர்கள் தங்கள் வலைத்தளத்தை பல்வேறு மொழிகளில் வழங்குகிறார்கள்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

எந்தவொரு வருடத்திலும் 15 வயது வந்தவர்களில் 1 பேர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA) தெரிவித்துள்ளது.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான மனநல சுகாதார நிலை, இது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சோகத்தையும் அவர்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வமின்மையையும் உணரலாம். இறுதியில், இது அவர்களின் செயல்பாட்டு திறனை பாதிக்கலாம். 6 பேரில் 1 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள் என்று APA மதிப்பிடுகிறது.

மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் சில:

• ஆற்றல் இழப்பு
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• தூங்குவதில் அல்லது அதிக தூக்கத்தில் சிக்கல்
• பசியின் மாற்றங்கள்

அறிகுறிகள் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு நீடித்த பிறகு ஒரு நோயறிதல் பெரும்பாலும் வருகிறது.

எப்படி சமாளிப்பது

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் சிகிச்சை வகைகள் முதல் மருந்துகள் வரை உள்ளன. ஒவ்வொரு வழக்கும் வேறுபட்டது.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையை விட சிகிச்சையின் கலவையை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

டேக்அவே

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான விருப்பம் இருப்பது பலர் ரசிக்கும் ஒன்று, ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

காலப்போக்கில், ஒரு சமூக சூழலில் உங்கள் சகாக்களால் சூழப்படும்போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது.

தொலைதூர வேலையை மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக இணைக்கும் சிறிய அல்லது எந்த தகவலும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சோகம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான பராமரிப்பைப் பெறவும் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆதரவைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது: மனச்சோர்வு உள்ள பலர் சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.