சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சாப்பிட 7 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சிட்ரஸ் பழங்கள் என்றால் என்ன?
• 1. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளில் பணக்காரர்
• 2. அவை ஃபைபரின் நல்ல மூலமாகும்
• 3. சிட்ரஸ் பழங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன
• 4. அவை உங்கள் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• 5. அவை புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராட அல்லது பாதுகாக்க உதவக்கூடும்
• 6. அவை இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன
• 7. அவை உங்கள் மூளையை பாதுகாக்கக்கூடும்
• சிட்ரஸ் பழங்களின் தீங்கு
• அதிக தொகைகள் துவாரங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• பழச்சாறு முழு பழத்தைப் போல ஆரோக்கியமானது அல்ல
• திராட்சைப்பழம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
• அடிக்கோடு

இனிப்பு, பிரகாசமான வண்ண சிட்ரஸ் பழங்கள் குளிர்கால நாட்களில் சூரிய ஒளியை வெடிக்கச் செய்கின்றன. ஆனால் சிட்ரஸ் பழங்கள் சுவையாகவும் அழகாகவும் இல்லை - அவை உங்களுக்கும் நல்லது.

இந்த வகை பழங்களில் எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம், அத்துடன் பல கலப்பினங்கள் மற்றும் வகைகள் உள்ளன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இருந்து புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவது வரை அவர்களுக்கு ஒரு சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட 7 காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் என்றால் என்ன?

சிட்ரஸ் பழங்கள் பூக்கும் மரங்கள் மற்றும் புதர்களில் வளரும். அவை தோல் தோல் மற்றும் வெள்ளை குழியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தாகமாக இருக்கும்.

அவர்கள் ஆஸ்திரேலியா, நியூ கினியா, நியூ கலிடோனியா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியாவைச் சேர்ந்தவர்கள் (1).

இப்போதெல்லாம், அவை உலகம் முழுவதும் வெப்பமண்டல மற்றும் துணை வெப்பமண்டல காலநிலைகளில் பயிரிடப்படுகின்றன. முக்கிய உற்பத்தி மையங்களில் ஸ்பெயின், பிரேசில், சீனா, அமெரிக்கா, மெக்ஸிகோ மற்றும் இந்தியா ஆகியவை அடங்கும் (1).

சுவாரஸ்யமாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு சாறு தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது (1).

ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் அனைத்து வகையான சிட்ரஸ் பழங்களையும் காணலாம். வடக்கு அரைக்கோளத்தில் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்களுக்கான உச்ச காலம் டிசம்பர் நடுப்பகுதி முதல் ஏப்ரல் வரை ஆகும்.

சிட்ரஸ் பழங்களின் சில பிரபலமான வகைகள் இங்கே:

• இனிப்பு ஆரஞ்சு: வலென்சியா, தொப்புள், இரத்த ஆரஞ்சு, காரா காரா
• மாண்டரின்ஸ்: சாட்சுமா, க்ளெமெண்டைன், டாங்கர், டாங்கெலோ
• சுண்ணாம்பு: பாரசீக, முக்கிய சுண்ணாம்பு, காஃபிர்
• திராட்சைப்பழம்: வெள்ளை, ரூபி சிவப்பு, ஓரோபிளாங்கோ
• எலுமிச்சை: யுரேகா, மேயர்
• பிற வகைகள்: சிட்ரான், சூடாச்சி, யூசு, பொமெலோஸ்

இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க 7 காரணங்களுக்காக படிக்கவும்.

1. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளில் பணக்காரர்

சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும் (,,,).

உண்மையில், ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு நிறத்தில் ஒரு நாளில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின் சி உள்ளது (6).

சிட்ரஸ் பழங்களில் பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் செம்பு () உள்ளிட்ட உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டிய பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

கூடுதலாக, அவை தாவர கலவைகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த சேர்மங்களில் 60 க்கும் மேற்பட்ட வகையான ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, மேலும் அவை சிட்ரஸ் பழத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு (,) காரணமாகின்றன.

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

2. அவை ஃபைபரின் நல்ல மூலமாகும்

சிட்ரஸ் பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் ஆரஞ்சு பிரிவுகளில் நான்கு கிராம் ஃபைபர் (6) உள்ளது.

இதைப் பார்க்க, நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும் 14 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் 4% ஆண்களும் 13% பெண்களும் மட்டுமே அந்தத் தொகையைப் பெறுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ().

ஃபைபர் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுவது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரஞ்சு பழங்களில் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து ().

மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சிட்ரஸ் பழங்கள் தனித்துவமானவை, அவை கரையாத நார்ச்சத்து () க்கு கரையக்கூடிய அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள், இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

3. சிட்ரஸ் பழங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன

உங்கள் கலோரி அளவை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் நீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கங்கள் உங்களை நிரப்ப உதவுகின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்களின் முக்கிய வகைகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 சிறிய கிளெமெண்டைன்: 35
• 1 நடுத்தர ஆரஞ்சு: 62
• 1/2 இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்: 52
• 1/2 வெள்ளை திராட்சைப்பழம்: 39
• 1 எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு: 12

மேலும் என்னவென்றால், 24 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தையும் எடையையும் கவனித்த 2015 ஆய்வில் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது எடை இழப்புடன் () தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

4. அவை உங்கள் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

சிறுநீரக கற்கள் வலி தாது படிகங்கள்.

உங்கள் சிறுநீர் மிகவும் செறிவூட்டப்படும்போது அல்லது உங்கள் சிறுநீரில் சாதாரணமாக கல் உருவாக்கும் தாதுக்கள் இருக்கும்போது அவை உருவாகலாம்.

சிறுநீரில் சிட்ரேட் குறைவாக இருப்பதால் ஒரு வகை சிறுநீரக கல் ஏற்படுகிறது.

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், உங்கள் சிறுநீரில் சிட்ரேட்டின் அளவை உயர்த்தலாம், சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் ().

சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை குடிப்பதும், இந்த பழங்களை சாப்பிடுவதும் பொட்டாசியம் சிட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு இயற்கையான மாற்றீட்டை அளிக்கும்.

கடந்த 40 ஆண்டுகளில் அமெரிக்க உணவுப் பழக்கம் குறித்த தரவுகளின்படி, குறைவான சிட்ரஸ் பழங்களை () சாப்பிடுவோருக்கு சிறுநீரக கற்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது சிறுநீரில் சிட்ரேட் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் சிலருக்கு சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

5. அவை புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராட அல்லது பாதுகாக்க உதவக்கூடும்

பல ஆய்வுகள் சிட்ரஸ் பழங்களை சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன (1).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட்டவர்கள் அல்லது தினமும் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாறு குடித்தவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருந்தது ().

சிட்ரஸ் பழங்கள் உணவுக்குழாய், வயிறு, மார்பக மற்றும் கணைய புற்றுநோய்களிலிருந்து (,,,) பாதுகாக்கக்கூடும் என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ().

இந்த ஃபிளாவனாய்டுகளில் சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் புற்றுநோய் () உள்ளிட்ட சில சீரழிவு நோய்களுக்கு காரணமான சில மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் புற்றுநோயை அடக்குவதன் மூலமும், புதிய புற்றுநோய்களை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், புற்றுநோய்களை செயலற்றதாக்குவதன் மூலமும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய் வகைகளில் அவற்றின் பாதுகாப்பு விளைவுகளுக்காக பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

6. அவை இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன

சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

உண்மையில், இந்த பழங்களை அதிக அளவில் சாப்பிட்டவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் () குறைவாக இருப்பதாக ஜப்பானிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும், 2017 மதிப்பாய்வு திராட்சைப்பழங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் () குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கூறுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள பல சேர்மங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றின் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துவதன் மூலமும் “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை () குறைப்பதன் மூலமும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தக்கூடும்.

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள பல ஃபிளாவனாய்டுகள், நரிங்கின் எனப்படுவது உட்பட, பலவிதமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதயத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும் ().

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள பல சேர்மங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

7. அவை உங்கள் மூளையை பாதுகாக்கக்கூடும்

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள செல்கள் உடைந்ததன் விளைவாக உருவாகும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

ஓரளவுக்கு, இந்த நோய்கள் வீக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலம் மோசமடையச் செய்யும் (,) நிகழ்வுகளின் சங்கிலியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஹெஸ்பெரிடின் மற்றும் அப்பிஜெனின் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட வகை ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளை செல்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் எலிகள் மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் () மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

வயதானவர்களில் பல ஆய்வுகள் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன (,,).

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், மூளையை நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

சிட்ரஸ் பழங்களின் தீங்கு

சிட்ரஸின் ஒட்டுமொத்த படம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, சில தீமைகள் உள்ளன.

அதிக தொகைகள் துவாரங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்

சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் நிறைய சாப்பிடுவது துவாரங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால் சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள அமிலம் பல் பற்சிப்பி (,) அரிக்கிறது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் எலுமிச்சை நீரில் குடித்து, பற்களை அமிலத்தில் குளித்தால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து.

சுவாரஸ்யமாக, சிட்ரஸ் தோல்களில் உள்ள சில சேர்மங்கள் பல் குழிகளை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும், இருப்பினும் அந்தத் தகவல் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது ().

பழச்சாறு முழு பழத்தைப் போல ஆரோக்கியமானது அல்ல

ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழச் சாறுகளில் ஏராளமான சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

ஏனென்றால், சாறு பரிமாறுவது முழு பழத்தையும் (6, 35) வழங்குவதை விட அதிக சர்க்கரையையும், குறைந்த நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது.

இது ஒரு பிரச்சனைக்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.

முதலாவதாக, ஒரு சேவைக்கு அதிக சர்க்கரை அதிக கலோரிகளுக்கு மொழிபெயர்க்கிறது. பழச்சாறு மற்றும் பிற அதிக கலோரி பானங்களை குடிப்பதால் எடை அதிகரிக்கும் ().

இரண்டாவதாக, உங்கள் உடல் அதிக அளவு பிரக்டோஸை (பழச்சாறுகளில் உள்ள சர்க்கரை வகை) எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது விரைவாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் கல்லீரலுக்கு () வழங்கப்படுகிறது.

உங்கள் கல்லீரல் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான பிரக்டோஸ் கிடைத்தால், அது கூடுதல் பிரக்டோஸை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. காலப்போக்கில், அந்த கொழுப்பு வைப்பு கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தும் ().

முழு பழத்திலிருந்து பிரக்டோஸ் பெறுவது ஒரு பிரச்சனையல்ல, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய தொகையைப் பெறுகிறீர்கள். கூடுதலாக, பழத்தில் காணப்படும் நார் பிரக்டோஸை இடையகப்படுத்துகிறது, இதனால் இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

திராட்சைப்பழம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்

நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும்.

உங்கள் குடலில் ஒரு நொதி உள்ளது, அது சில மருந்துகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள ஃபுரானோக ou மாரின் என்ற வேதிப்பொருள் இந்த நொதியுடன் பிணைக்கப்பட்டு அதை சரியாக வேலை செய்யாமல் வைத்திருக்கிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் () விட அதிகமான மருந்துகளை உறிஞ்சுகிறது.

ஃபுரானோக ou மாரின் டாங்கெலோஸ் மற்றும் செவில் ஆரஞ்சுகளிலும் காணப்படுகிறது (மர்மலேட்டுக்கு பயன்படுத்தப்படும் வகை).

() உட்பட, திராட்சைப்பழத்தால் பாதிக்கப்படும் பல மருந்து மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் உள்ளன:

• சில ஸ்டேடின்கள், லிப்பிட்டர் மற்றும் சோகோர் உள்ளிட்ட உயர் கொழுப்புக்கு
• பிளெண்டில் மற்றும் புரோகார்டியா உள்ளிட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சில கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள்
• சைக்ளோஸ்போரின், ஒரு நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்து
• வாலியம், ஹால்சியன் மற்றும் வெர்சட் உள்ளிட்ட சில பென்சோடியாசெபைன்கள்
• அலெக்ரா, ஸோலோஃப்ட் மற்றும் பஸ்பர் உள்ளிட்ட பிற மருந்துகள்

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவை சில குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றின் அமிலம் பல் பற்சிப்பி அரிக்கக்கூடும் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

அடிக்கோடு

சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட பல காரணங்கள் உள்ளன.

அவை சத்தானவை மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய், மூளை செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய தாவர கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆனால் அதிக பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களையும் உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை, கலோரிகள் குறைவாக மற்றும் சாப்பிட வசதியானவை. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் அதிக சிட்ரஸை சேர்ப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.