மூத்தவர்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு முக்கியம், மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்திற்கு சாதகமாகவும், சமைத்தல், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் நேர்த்தியாகச் செய்வது போன்ற சில அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குவதற்கும் உதவுகிறது.
பயிற்சிகளை நீட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முதியவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவர்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறார்கள், மனநிலையை அதிகரிக்கிறார்கள், உடல் நிலைமை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறார்கள். மருத்துவரின் விடுதலையின் பின்னர் உடல் செயல்பாடு தொடங்கப்படுவது முக்கியம் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் கூடுதல் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிக்கான மூன்று எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்:
உடற்பயிற்சி 1
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, முழங்காலுக்கு மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மூட்டுக்கு கட்டாயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். சுவாசிக்கும்போது 30 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும், அதே நேரத்தில் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 2
உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக அமர்ந்து உங்கள் உடலின் முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அந்த நேரத்தில், முடிந்தால், உங்கள் கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 3
நின்று, உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கத்தை நீட்டி, 30 விநாடிகள் நிலையில் இருங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை மறுபுறம் சாய்த்து, 30 வினாடிகள் அதே நிலையில் இருங்கள். இயக்கத்தை நிறைவேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது உடற்பகுதியை நகர்த்தி இடுப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கும், ஏனென்றால் இல்லையெனில் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் இழப்பீடு இருக்கலாம், இது வலியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நீட்சி பயிற்சிகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 3 முறை அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரையின் படி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் காயத்தைத் தவிர்க்க உடலின் வரம்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு. இந்த நீட்சி பயிற்சிகள் வழக்கமாக செய்யப்படுவதும் அவற்றின் நன்மைகளை அடைய முக்கியம், எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டில் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
இந்த 3 எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் இரத்த ஓட்டம், இயக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பின்வரும் வீடியோவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டவை போன்ற நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். சில நிமிடங்களில் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்:
சுவாரசியமான பதிவுகள்
எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
