சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மூலம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க தினசரி உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வேலைகளை பிரிக்கவும்
• 2. எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் சமையலறையை மறுசீரமைக்கவும்
• 4. ஒழுங்கீனம் தவிர்க்கவும்
• 5. பணியிட மதிப்பீட்டை உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்
• 6. நீட்டிக்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்கவும்
• 8. உங்கள் வீட்டை “சிறந்ததாக” ஆக்குங்கள்
• 9. நான்ஸ்கிட் பாய்களை நிறுவி பட்டிகளைப் பிடுங்கவும்
• 10. உருட்டல் பை அல்லது வண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 11. உங்கள் கழிப்பறை இருக்கையை உயர்த்தவும்
• 12. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்
• 13. இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்
• 14. உதவி கேளுங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அச om கரியம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். குளித்தல், சமைப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் ஒரு சுமையாக மாறும்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உங்களை மெதுவாக்குவதற்கு பதிலாக, பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி கேஜெட்டுகள் உள்ளன, உங்கள் மூட்டு வலியைப் போக்கவும், உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்யவும் முயற்சி செய்யலாம்.

1. வேலைகளை பிரிக்கவும்

வீட்டு வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் வாரம் முழுவதும் துப்புரவு மற்றும் பிற வேலைகளை பரப்பலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பிரிக்கலாம்.

உங்கள் துப்புரவு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் வேகப்படுத்தினால், காலப்போக்கில் அவற்றைச் செய்து முடிப்பீர்கள், ஆனால் செயல்பாட்டில் உங்களை காயப்படுத்த மாட்டீர்கள்.

2. எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு கை வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. இது உங்களுக்குத் தேவையான கருவிகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வது கடினம். கருவிகளைப் பயன்படுத்த எளிதாக்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• விளக்குமாறு மற்றும் துடைப்பம் ஆகியவற்றை மென்மையான துணியால் போர்த்தி எளிதாகப் பிடிக்கலாம்
• பெரிய கைப்பிடிகள் மற்றும் பிடியுடன் பாத்திரங்களுக்கான ஷாப்பிங்
• கனமானவற்றைக் காட்டிலும் இலகுரக கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

3. உங்கள் சமையலறையை மறுசீரமைக்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தும் சமையலறை கருவிகளை கவுண்டரிலும், எளிதில் அடையக்கூடிய பெட்டிகளிலும் சேமிக்கவும். சமைப்பதை ஒரு தென்றலாக மாற்ற நீங்கள் பிளெண்டர்கள், கேன் ஓப்பனர்கள் மற்றும் உணவு செயலிகளை கவுண்டர்டாப்பில் மூலோபாய முறையில் மின் சாதனங்களை வைக்கலாம்.

இலகுரக சமையல் பாத்திரங்களுக்கு ஆதரவாக கனமான பானைகள், வார்ப்பிரும்பு வாணலிகள் மற்றும் பானைகளை அகற்றுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

4. ஒழுங்கீனம் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வீடு தளபாடங்கள் மற்றும் அலங்காரங்கள் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும், அவை மாடி இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு சுற்றி நடப்பதும் கடினம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை நிறைவேற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தாத எதையும் அகற்றவும். பயன்படுத்தப்படாத பெட்டிகளையும் காகிதங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.

அலங்கார விரிப்புகள் மற்றும் வீசுதல்களை நீக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் அதிகமான விஷயங்கள் உள்ளன, உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது கடினம்.

5. பணியிட மதிப்பீட்டை உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் அலுவலக சூழலை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக நட்பாக மாற்ற உங்கள் முதலாளியை பணியிட மதிப்பீட்டைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு தொழிற்சங்கத்தில் உறுப்பினராக இருந்தால், உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் பணியிடத்திற்கான விருப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்கள் தொழிற்சங்க பிரதிநிதியுடன் பேசுங்கள்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடிய சில பணியிட தழுவல்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கணினி மானிட்டரின் நிலையை சரிசெய்வதால் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்
• சுட்டிக்கு பதிலாக டிராக் பேட்டைப் பயன்படுத்துதல்
• பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துதல்
• கணினித் திரையைப் பார்ப்பதற்காக செய்யப்பட்ட கண்ணாடிகளை அணிந்துகொள்வது
• உங்கள் மேசையின் உயரத்தை மாற்றுதல்
• உங்கள் கால்களை முடுக்கிவிட உங்கள் மேசையின் கீழ் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் வைப்பது
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்க உங்கள் பணியிடத்தை மறுசீரமைத்தல்
• உங்கள் முதலாளியுடன் வீட்டிலிருந்து வேலை அட்டவணையைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்துதல்
• தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்துதல்
• எலக்ட்ரானிக் குரல் ஆணையைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்ய வேண்டியதில்லை

உங்கள் நிலை காரணமாக நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் இயலாமைக்கு விண்ணப்பிக்கலாம்.

6. நீட்டிக்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருக்கும்போது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், நீட்டிக்க ஒவ்வொரு முறையும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் நீட்டிக்க அல்லது சுற்றி நடக்க ஒரு அலாரத்தை அமைக்கலாம். நீட்சி உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கிறது.

7. ஒரு தொழில் சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்கவும்

தொழில்சார் சிகிச்சை அதிக சுதந்திரத்துடன் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் என்பது பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு தேவையான திறன்களை மேம்படுத்த அல்லது அவற்றை முடிக்க மாற்று வழியைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

குறைந்த வலி மற்றும் அச om கரியத்துடன் விஷயங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை அவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்,

• உடையணிந்து
• சமையல் மற்றும் உண்ணுதல்
• வீட்டைச் சுற்றி நகரும்
• ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது
• ஓட்டுதல்
• வேலைக்குச் செல்கிறார்
• சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது

8. உங்கள் வீட்டை “சிறந்ததாக” ஆக்குங்கள்

ஸ்மார்ட் தொழில்நுட்பம் நீண்ட தூரம் வந்துவிட்டது மற்றும் குறைந்த விலைக்கு வருகிறது. இப்போது உங்கள் தெர்மோஸ்டாட், விளக்குகள் மற்றும் பிற சாதனங்களை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்க முடியும், எனவே அவற்றை இயக்க மற்றும் அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவற்றை அணைக்கவும் குரல் கட்டளைகளைப் பயன்படுத்தவும் முடியும்.

தளத்தைத் தொடுவதன் மூலம் இயங்கும் விளக்குகளையும் வாங்கலாம்.

9. நான்ஸ்கிட் பாய்களை நிறுவி பட்டிகளைப் பிடுங்கவும்

சமையலறை அல்லது குளியலறை போன்ற ஈரமான பகுதிகளில் நழுவும் அபாயத்தை குறைக்க ஒரு முட்டாள்தனமான பாய் உதவும். அருகிலுள்ள கிராப் பார்கள் வீட்டை மிகவும் பாதுகாப்பாக நகர்த்த உதவுவதற்கும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

10. உருட்டல் பை அல்லது வண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் எதையாவது எடுத்துச் செல்ல வேண்டுமானால், கனமான பைகளுக்கு பதிலாக உருட்டல் பை அல்லது வண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். எளிதான சேமிப்பிற்காக மடிக்கும் வண்டியை நீங்கள் வாங்கலாம்.

11. உங்கள் கழிப்பறை இருக்கையை உயர்த்தவும்

கழிப்பறை இருக்கை ரைசரை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த வகை தகவமைப்பு சாதனம் கழிப்பறையின் உயரத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு அங்குலங்களைச் சேர்க்கிறது, இதனால் உட்கார்ந்து நிற்க எளிதாகிறது.

12. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்

வசதியான காலணிகளை அணிவது அவசியம். தவறான வகை ஷூ மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் மூட்டு வலியை மோசமாக்கும்.

உங்கள் காலணிகளுக்கு முன்புறத்தில் ஏராளமான அறைகள் இருப்பதையும், திடமான வளைவு ஆதரவு மற்றும் நல்ல குஷனிங் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் செருப்பை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

13. இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்

இறுக்கமான ஆடை உங்கள் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

14. உதவி கேளுங்கள்

உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதால் உங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டாம். உதவி கேட்பது சரி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு வித்தியாச உலகத்தை உருவாக்க முடியும்.

எடுத்து செல்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் தகவமைப்பு மற்றும் உதவி சாதனங்கள் கிடைக்கின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை வாங்க ஆசைப்படும்போது, ​​முதலில் உங்கள் விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த சாதனங்களில் அதிகமாக நம்புவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தசை வலிமையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பது உங்களுக்கு தினசரி அடிப்படையில் எந்த வகையான உதவி தேவை என்பதைக் கண்டறியும் திறவுகோலாக இருக்கும்.