எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியை போக்க 31 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• வலியைக் குறைப்பது எப்படி
• வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
• உறவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

என்ன வேலை

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, எனவே அனைவருக்கும் வேலை செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டம் இல்லை. ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், வீட்டு வைத்தியம், சிகிச்சை உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இந்த நிலையை அன்றாட அளவில் மேலும் சமாளிக்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வலியைக் குறைப்பது எப்படி

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலி குறைப்பு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. உங்கள் வலியைக் குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது சோதனை மற்றும் பிழையின் செயல்முறையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. வயர்லெஸ் வெப்பமூட்டும் திண்டு முதலீடு. 2015 ஆம் ஆண்டில் கண்டறியப்பட்ட மெக் கோனொல்லி கருத்துப்படி, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலிக்கான ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகும். “எனது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பு, என் வெப்பமூட்டும் திண்டு தொடர்ந்து சுவரில் செருகப்பட்டு, நான் எல்லா இடங்களிலும் என்னுடன் எடுத்துச் சென்றேன் பயணம் செய்தார், ”என்று அவர் மின்னஞ்சல் வழியாக ஹெல்த்லைனிடம் கூறினார். "இது எண்டோ வலியைக் கையாளும் போது தசைப்பிடிப்பு செய்யும் பகுதியில் உள்ள தசைகளை உண்மையில் தளர்த்தும் மற்றும் ஆற்றும்."

2. அரிசி சாக் பயன்படுத்தவும். சில பெண்கள் வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கு பதிலாக அரிசி சாக் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஒரு சுத்தமான சாக் எடுத்து, சமைக்காத அரிசியால் நிரப்பவும், இரண்டு நிமிடங்கள் வரை மைக்ரோவேவ் செய்யவும் உங்கள் வலிக்கும் தசைகளுக்கு வெப்பத்தை வழங்குவதற்கான ஒரு பொறிமுறையை உருவாக்குகிறது.

3. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, சூடான குளியல் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும், தசைப்பிடிப்பிலிருந்து வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு குறையும். குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும் நாட்களில், நீரிழப்பு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

5. ஒரு TENS இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) அலகுகள் அதிர்வுகளை வெளியிடுகின்றன, அவை வலியைக் குறைத்து தசைகளை தளர்த்தும். நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் ஒரு TENS இயந்திரத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆன்லைனில் மலிவு வீட்டு அலகு வாங்கலாம்.

6. கையில் மருந்துகளை வைத்திருங்கள். 26 வயதில் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஷரோன் ரோசன்ப்ளாட், தனது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலிக்கு எப்போதும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்) எடுத்துக்கொள்வதைப் பகிர்ந்து கொண்டார். தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கியதிலிருந்து, "நான் இப்போது குறைந்து போயிருக்கிறேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக விடுபட முடியாது. ஆனால் வலி உங்களைப் பாதிக்கும் விதத்தில் நீங்கள் முடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வலி இல்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அறிகுறிகள் உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கையாளத் தயாராக இருப்பதற்கு வலி மேலாண்மை குறைகிறது.

உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஈவ் போன்ற பல கால கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள், உங்கள் அறிகுறிகளை உள்ளீடு செய்து அவற்றின் தீவிரத்தை மதிப்பிட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் சுழற்சி உங்கள் அறிகுறிகளையும் வலியையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கணிக்க இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். புகைபிடிப்பதில்லை, அதிக அளவில் குடிப்பதில்லை, போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் உடலை மிகச்சிறந்ததாக உணர வைக்கும்.

3. முன்னரே திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடலை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸை நிர்வகிப்பது என்பது நீங்கள் அதை இன்னும் சிறப்பாக அறிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதாகும். நிகழ்வுகளுக்குச் செல்ல உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் சுழற்சியின் நாட்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் விரிவடையும் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள்.

4. சுய பாதுகாப்பு திட்டமிட. பிரிக்க, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் தேவைகளை உங்கள் அட்டவணையில் பொருத்துவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளின் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும்.

5. உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு என்ன காரணம் என்பது பற்றி இன்னும் எங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் குறைந்த காய்கறி உட்கொள்ளல் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியது. பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்.

6. கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் நண்பர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஒமேகா -3 இன் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகள்.

7. இயற்கையாக செல்லுங்கள். சில பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் விலங்குகளின் உணவு மூலங்களில் காணப்படும் டையாக்ஸின் என்ற வேதிப்பொருள் எண்டோமெட்ரியோசிஸைத் தூண்டக்கூடும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் விலங்கு தயாரிப்புகளை குறைப்பதன் மூலமும், குறைந்த பசையம் மற்றும் கரிம உணவை உங்களால் முடிந்த அளவு சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்வதன் மூலமும், டையாக்ஸின் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களுக்கான வெளிப்பாட்டை நீங்கள் குறைப்பீர்கள். "என் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், சோயாவை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் ஸ்பைக் காரணமாக எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும் நான் மிகவும் சுத்தமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்," என்று கொனொல்லி எங்களிடம் கூறினார்.

8. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான வலி மேலாண்மை கருவியாக குத்தூசி மருத்துவம் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

நாள்பட்ட வலி உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வழியை மாற்றுகிறது. கார்டிசோலின் அளவு காலப்போக்கில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது உண்மையில் உங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்த நிவாரண உத்திகளை உருவாக்குவது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. தியானியுங்கள். இந்த பண்டைய நடைமுறையை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தியான பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட தியானிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனம் என்பது தியானத்தின் ஒரு கை, இது உங்கள் சூழலை ஏற்றுக்கொள்வதும் அவற்றைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதும் அடங்கும். மனச்சோர்வு என்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளாகும்.

3. அத்தியாவசிய எண்ணெய் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஒரு டிஃப்பியூசர் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த நிதானமான வாசனையின் சில சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நிம்மதியாக உணர உதவும். லாவெண்டர் எண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை எண்ணெய் ஆகியவை கவலையைக் குறைக்க பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.

4. மூலிகை டீ குடிக்கவும். டிகாஃபினேட்டட் கிரீன் டீ, இஞ்சி டீ, கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது எளிதான மற்றும் விரைவான வழியாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் ஒரு சூடான கஷாயத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. யோகா செய்யுங்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு பயனுள்ள வலி மேலாண்மை நுட்பமாக யோகா நிறுவப்பட்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

6. சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் கற்றுக்கொள்வது எளிது மற்றும் எங்கும் செய்ய எளிதானது. இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த வலியை உணர உதவும்.

7. வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி "மகிழ்ச்சி துணை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. உங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகள் கடுமையாகத் தாக்கும் நாட்களில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் வைட்டமின் பி உதவுகிறது.

8. ஒரு பசுமையான இடத்தைப் பார்வையிடவும். உள்ளூர் தோட்டத்திற்கு பயணம் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிறுத்துங்கள்.

9. ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இயக்கம், எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் பிற வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் சில வலி மருந்துகளையும் செய்யலாம்.

உறவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது எளிதான பதில் அல்லது விரைவாக சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலை அல்ல. நீங்கள் சில நேரம் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை தீர்வை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இழக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1.நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அவர்களை மிரட்டுவதால் நீங்கள் விஷயங்களை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

2. மற்றவர்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் நோயறிதலை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸை கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் சில நேரங்களில் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை அவர்களுக்கு முன்பே தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு சில நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த உரையாடல் பின்னர் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவும்.

3. பாதுகாப்பான இடம் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பார், உணவகம் அல்லது நிகழ்வு நடைபெறும் இடத்திற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு நிமிடம் தேவைப்பட்டால், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வலி நிவாரணிகள் நடைமுறைக்கு வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் செல்லக்கூடிய இடத்தை அடையாளம் காணவும்.

4. வேலையில் ஒரு புள்ளி நபரைக் கண்டுபிடி. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் நிலை குறித்து நீங்கள் வெளிப்படையாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் முதலீடு செய்யப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரை வேலையில் வைத்திருப்பது தனியாக குறைவாக உணரவும் உதவும். கூடுதலாக, சிகிச்சைக்காக அல்லது மருத்துவரின் சந்திப்புகளுக்கு நீங்கள் நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மூலையில் யாரோ ஒருவர் இருக்கிறார்கள் என்பதே இதன் பொருள்.

5. பயணம் தயார். உங்கள் வாகனத்தில், உங்கள் மேசையில் அல்லது உங்கள் சூட்கேஸில் ஒரு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பராமரிப்புப் பொதியை வைத்திருப்பது உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யும். பயண அளவிலான வெப்ப மறைப்புகள், வலி ​​நிவாரணிகளின் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தளர்த்துவது அனைத்தும் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எளிதாக கொண்டு செல்ல முடியும்.

6. ஒரு மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடி. ஒரு மனநல நிபுணருடன் உங்கள் நோயறிதலைச் செயலாக்குவது பின்னர் பல கேள்விகளையும் குழப்பங்களையும் சேமிக்கும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரைச் சரிபார்க்க ஒரு உயிர்நாடியாக இருக்கலாம்.

7. ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும். கோனோலி ஆன்லைனில் தனது ஆதரவைக் கண்டுபிடித்தார், அது அவளுக்கு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. "பேஸ்புக் எண்டோ ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். “நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் பெண்களுடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில் இது மிகவும் தனிமையான நோயாகும், ஏனென்றால் அது இல்லாத நபர்களால் உங்கள் வலி என்னவென்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. ”

8. நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டாம் என்று ரோசன்ப்ளாட் நினைவூட்டுகிறார். "அங்குள்ள மற்ற பெண்களுக்கு, சண்டையை நிறுத்த வேண்டாம்," என்று அவர் கூறினார். “ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால், சரியான நோயறிதலைப் பெறும் வரை தொடர்ந்து இருங்கள். உங்கள் உடலை நம்புங்கள், மேலும் நன்றாக உணர போராடுங்கள். ”

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு ஒரு சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் அறிகுறி மேலாண்மை சாத்தியமாகும். நீங்கள் இன்னும் வழக்கத்திற்கு மாறாக கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.