தொடக்க வார இறுதியில் செலவழிக்கும் வழிகளை மேம்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• 1. நண்பர்களுடன் பதவியேற்பைப் பாருங்கள்.
• 2. உங்கள் உள்ளூர் பாதைகளை அழுத்தவும்.
• 3. நடனமாடுங்கள்.
• 4. துண்டிக்கவும்.
• 5. சனிக்கிழமை காலை தன்னார்வ மாற்றத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.
• 6. மகிழ்ச்சியான உணவை உண்ணுங்கள்.
• 7. நகைச்சுவைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
• 8. ஒரு நாட்-எண்ட்-ஆஃப்-தி-வேர்ல்ட் பார்ட்டியை நடத்துங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

தேர்தலின் முடிவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடினமான வார இறுதி இருக்கலாம். ஆனால் அதைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி உண்மையில் கொஞ்சம் வெளிச்சமாக இருக்கலாம். "இது ஒரு தலைப்புக்குரிய தலைப்பு, ஆனால் உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து விலக்கி, அதை உற்சாகமான, வேடிக்கையான, வித்தியாசமான அல்லது சுவாரஸ்யமான ஒன்றை மாற்றுவது உதவியாக இருக்கும்" என்று மன அழுத்த நிபுணர், நகைச்சுவை ஆலோசகர் மற்றும் எழுத்தாளர் லோரெட்டா லாரோச் கூறுகிறார் வாழ்க்கை குறுகிய உடைகள் உங்கள் கட்சி உடையை.

நீங்கள் வெள்ளிக்கிழமை பதவியேற்பைப் பார்த்தாலும், சனிக்கிழமையன்று நாடு முழுவதும் பெண்கள் அணிவகுப்புகளில் பங்கேற்கிறார்களோ, அல்லது அதையெல்லாம் சீர்செய்து உங்கள் நல்வாழ்வைக் காப்பாற்ற முயற்சித்தாலும், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் சமாளிக்க முடியும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு சில யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், எதிர்மறையை ஈடுசெய்ய சில ஆரோக்கியமான வழிகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

1. நண்பர்களுடன் பதவியேற்பைப் பாருங்கள்.

நம்மில் பலர் உணர்ச்சிகளைக் கிளறிவிடுவார்கள், எனவே நீங்கள் அதை சரியாகப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்கள் குழுவைச் சேகரித்து, பி.எம்.மில் மதிய விழாவைப் பார்க்கவும் (அல்லது மீண்டும் பார்க்கவும்). தொடக்க பந்துகளுடன். ஒரு ஆய்வின்படி, தங்கள் சிறந்த நண்பர்களைச் சுற்றி விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைச் செலவழிப்பவர்கள், புயலை மட்டும் தணிப்பவர்களை விட குறைவான அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறார்கள் வளர்ச்சி உளவியல். மேலும் விரக்தியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதிகாரமளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பென் மைக்கேலிஸ், Ph.D., மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் அடுத்த பெரிய விஷயம்: நகரவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க 10 சிறிய படிகள். "டியூன்-இன் செய்வது, நீங்கள் போராட வேண்டிய ஆற்றலைச் சேமித்து வைக்க உதவும். இந்த தருணத்தை ஒரு நேரமாகப் பயன்படுத்தி சிந்தித்துப் பார்க்கவும், இப்போது செய்ய எதுவும் இல்லையென்றாலும், உங்களுக்கு விரைவில் வாய்ப்பு கிடைக்கும்" என்று அவர் கூறினார். என்கிறார். (ஒரு ஃப்ரீகவுட்டின் விளிம்பில்? அமைதியாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.)

2. உங்கள் உள்ளூர் பாதைகளை அழுத்தவும்.

சனிக்கிழமை காலையில் ஒரு உயர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எலிசபெத் லோம்பார்டோ, Ph.D., மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் சரியானதை விட சிறந்தது: உங்கள் உள் விமர்சகரை நசுக்க மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க 7 உத்திகள். ஜப்பானில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மரங்கள் பைட்டான்சைடுகள் எனப்படும் கரிம சேர்மங்களை வெளியிடுகின்றன, அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் 90 நிமிடம் புல் மற்றும் மரங்களுக்கு அருகில் நடப்பவர்களுக்கு மூளையின் செயல்பாடுகள் குறைவாகவே இருக்கும் என்று ஸ்டான்போர்டில் இருந்து ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. "உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கை இரண்டும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் கவலையில் இந்த ஒரு-இரண்டு பஞ்சைப் பயன்படுத்தவும்" என்று லோம்பார்டோ மேலும் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேர்தலுக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸை ஹிலாரி கையாண்டார்.

3. நடனமாடுங்கள்.

இதுபோன்ற கடினமான நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையற்றதாகவும் முயற்சிப்பது வித்தியாசமாக, கிட்டத்தட்ட தவறாக உணரலாம், ஆனால் நடனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கையின் வேடிக்கையான பக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது என்று மைக்கேலிஸ் கூறுகிறார். உங்கள் எஸ்.ஓ. அல்லது உங்கள் துணையுடன் நடனமாடச் சென்ற உங்கள் பெண்கள் குறைந்த மன அழுத்த நிலைகளைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் பாலுணர்வையும் நிம்மதியையும் உணர்ந்ததாக ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வு கூறுகிறது. (வொர்க் அவுட் செய்வதும் ஒரு டன் மனநல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.)

4. துண்டிக்கவும்.

"இந்த வார இறுதிக்குள் செல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சக்தியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக மின்சாரம் நிறுத்தப்படுவது" என்று லாரோச் கூறுகிறார். டிவி, மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகளை அணைக்கவும். மாலை அல்லது வார இறுதியில் தனிமைப்படுத்தலைத் தழுவுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், கவனத்துடன் உணவை உண்டு மகிழுங்கள், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்துவிட்டு, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பதவியேற்பைப் பார்க்க விரும்பினால், சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை முழு பலம் கொண்ட அரசியல் கவரேஜுக்கு பதிலாக வாரத்தின் பிற நாட்களில் துண்டிக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், அரசியலற்ற தன்மையைக் கூட சோர்வடையச் செய்யலாம். "தகவல்களின் தொடர்ச்சியான தாக்குதலிலிருந்து நீங்கள் உங்களை நீக்கிவிட்டால், அது ஒரு சிறிய விடுமுறையைப் போல மூளையை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (உண்மையில்; உங்கள் செல்போன் உங்கள் குளிர் நேரத்தை அழிக்கிறது.)

5. சனிக்கிழமை காலை தன்னார்வ மாற்றத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.

"வேறொருவருக்கு ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள் - இது உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான வழியில் கவனம் செலுத்த உதவும், மேலும் தேசிய அரசியலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றாலும், மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய உள்ளூர் விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டுகிறது" என்கிறார் மைக்கேலிஸ். தனிமையில் இருக்கும் அண்டை வீட்டாரிடம் செல்வது அல்லது பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும் நண்பரை அழைப்பது போன்ற சிறிய ஒன்றைச் செய்தாலும், அது மற்றொருவருக்கு உதவுவதால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும், லோம்பார்டோ மேலும் கூறுகிறார்.

6. மகிழ்ச்சியான உணவை உண்ணுங்கள்.

இல்லை, நாங்கள் உங்களை மிக்கி டி'க்கு அனுப்பவில்லை. நண்பர்களைக் கூட்டி, இந்த வார இறுதியில் ஒரு இரவு உணவை உண்டு, அது மகிழ்ச்சியை மையமாகக் கொண்டது. நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு நபரும் ஐந்து நிமிடங்கள் விவாத மையமாக இருக்க வேண்டும். மேஜையில் உள்ள அனைவரும் அந்த நபரைப் பற்றி அவர்கள் பாராட்டும் மற்றும் போற்றும் பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். இது சீஸியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நண்பர்களைச் சுற்றி இருப்பதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியாக உணர நன்றியுணர்வு ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று லோம்பார்டோ சுட்டிக்காட்டுகிறார். (உங்களுக்கு வேறு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது தெரியுமா? நாய்க்குட்டிகள். மற்றும் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளக்கூடிய இந்த விஷயங்கள் ஆச்சரியமானவை.)

7. நகைச்சுவைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள்.

செய்திகளை அணைத்துவிட்டு, படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல ரோம்-காமில் உறிஞ்சப்படுங்கள், லோம்பார்டோ பரிந்துரைக்கிறார். "உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி எதிர்மறையான வர்ணனையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு நல்ல சிரிப்பை எதிர்பார்ப்பது நமது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, புத்தகங்களில் ஒரு திரைப்பட இரவு இருப்பது கூட உதவும்.

8. ஒரு நாட்-எண்ட்-ஆஃப்-தி-வேர்ல்ட் பார்ட்டியை நடத்துங்கள்.

உங்கள் அரசியல் தொடர்புகள் எதுவாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு உண்மை இருக்கிறது: டிரம்ப் எங்கள் ஜனாதிபதியாக இருக்கப் போகிறார், அந்த உலகில் நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை தொடர வேண்டும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து சாப்பிடவும், குடிக்கவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது எதிர்மறையை குறைத்துக்கொள்ள உதவும், லாரோச் கூறுகிறார். கூடுதலாக, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது உங்கள் மூளையை முந்திக் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் வழியில் அதைச் செய்யுங்கள்: ஒயின் ருசியை நடத்துங்கள், முற்போக்கான இரவு விருந்தை நடத்துங்கள் அல்லது அக்கம்பக்கத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பினால் அரசியல் பேச்சை வாசலில் விட்டுவிடுங்கள் அல்லது சொற்பொழிவை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் விருப்பம் எதுவாக இருந்தாலும், லாரோச் ஒருவித பார்ட்டி விளையாட்டை பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் விளையாட்டுத்தனமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது எங்களுக்கு குழந்தைத்தனமாகவும் கவலையற்றதாகவும் ஆக உதவுகிறது. (தேசபக்தி AF உணவு மற்றும் பானங்களை வழங்குவதற்கான போனஸ் புள்ளிகள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு