எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 2 கி.கி.

உள்ளடக்கம்

• டயட் மெனு
• உணவு வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

இந்த உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் எடை குறைக்க விரைவாக உதவும் சில கொழுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் கொழுப்புகள் குவிவதற்கு உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்காமல் இருக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் கிரீன் டீ போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த உணவு மூன்று தினசரி கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் முதல், காலை உணவுக்கு ஒத்திருக்கிறது, உயிரினத்தின் உள் சுத்திகரிப்பு உள்ளது, அதனால்தான் நீங்கள் ஒருபோதும் பழங்களைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள். இரண்டாவது, மதிய உணவு, செரிமான செயல்முறைகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் தொடர்பானது. மூன்றாவது கட்டம் இரவு உணவைக் குறிக்கிறது மற்றும் கட்டுமான கட்டமாகும், எனவே இது அதிக அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

டயட் மெனு

இது வாரத்திற்கு 2 கிலோ எடை இழப்பு உணவு மெனுவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மற்றும் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு - 1 கப் பழ சாலட் மற்றும் 1 கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்

தொகுப்பு - 1 கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்

மதிய உணவு - மினாஸ் சீஸ் உடன் 300 கிராம் சாலட்

சிற்றுண்டி - 1 கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்

இரவு உணவு - 250 கிராம் பாஸ்தா மற்றும் 60 கிராம் கோழி, வான்கோழி அல்லது காய்கறிகளுடன் மீன்

டையூரிடிக் பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி, செலரி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உடலை விலக்கி உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகின்றன, எடை குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் அறிக: டையூரிடிக் உணவுகள்.

உணவு வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• முடிந்தவரை பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• பழத்தில் இலவங்கப்பட்டை கலோரிகள் இல்லாததால் ஒரு தெர்மோஜெனிக் உணவாக சேர்க்கவும்;
• சாலட்களைப் பருகுவதற்கு, எலுமிச்சை சொட்டுகள் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் உணவாகும்;
• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும்;
• நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்தால், 4 மணி நேர இடைவெளி எடுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பசியைக் குறைக்க கிரீன் டீ கோப்பையில் சூப்பர் மாவு சேர்க்கவும்.
• நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் பசியுடன் இருந்தால், 1 கப் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும், இந்த நேரத்தில் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் காஃபின் இருப்பதால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

சூப்பர் மாவு என்பது இழைகளில் நிறைந்த மாவுகளின் கலவையாகும், இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. மேலும் அறிக மற்றும் சூப்பர் மாவு தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக: எடை குறைக்க சூப்பர் மாவு செய்வது எப்படி.

இந்த உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களால் பின்பற்ற முடியாது. எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

எடை குறைக்க கெட்டோஜெனிக் டயட் மெனுவில் கொழுப்பு எரிக்க ஊக்குவிக்கும் 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தைக் காண்க.