ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் சிகிச்சைக்கு யோகா பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் என்ன?
• நோய் கண்டறிதல்
• யோகா மற்றும் GERD
• முயற்சிக்க வேண்டிய நிலைகள்
• பிற சிகிச்சைகள்
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) ஆன்டாக்டிட்கள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• அறுவை சிகிச்சை
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• ஒரு ஸ்டுடியோவில் யோகாவை முயற்சிக்கவும்
• வீட்டில் யோகா முயற்சிக்கவும்
• பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தின் பின்தங்கிய ஓட்டம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது. இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GER) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அமிலங்கள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் விரும்பத்தகாத சுவை தரக்கூடும்.

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு பொதுவான நிலை. யு.எஸ். மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ 20 சதவிகிதம் எப்போதாவது அல்லது வழக்கமாக அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளது.

உங்களிடம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால் அல்லது அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்க ஆரம்பித்தால், உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்று ஒரு நிலை இருக்கலாம். இந்த நிலை உங்கள் உணவுக்குழாய் அல்லது பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சேதம் ஏற்படக்கூடும்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் என்ன?

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதல் அறிகுறி உங்கள் உணவுக்குழாயில் எரியும். அமிலங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் வழியாக மீண்டும் கழுவும்போது இந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவாக படுக்கும்போது அல்லது நீங்கள் குனிந்தால் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்செரிச்சல்
• நெஞ்சு வலி
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• ஒரு உலர்ந்த இருமல்
• ஒரு தொண்டை புண்
• உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டியின் உணர்வு

சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டிருப்பது, GERD ஐ உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்,

• உடல் பருமன்
• கர்ப்பம்
• நீரிழிவு நோய்
• ஆஸ்துமா

நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சை பெறாவிட்டால் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நிறைய அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்பார் மற்றும் உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்படி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளையும் நடத்தலாம்:

• உங்கள் உணவுக்குழாயில் உள்ள அமிலத்தின் அளவை 24 மணி நேரத்திற்குள் அளவிட அவர்கள் ஆம்புலேட்டரி அமில ஆய்வு பரிசோதனையை செய்யலாம்.
• உங்கள் உணவுக்குழாயில் ஏதேனும் சேதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அவர்கள் எக்ஸ்ரே அல்லது எண்டோஸ்கோபி செய்ய முடியும்.
• உங்கள் உணவுக்குழாயின் இயக்கத்தையும் அதன் உள்ளே இருக்கும் அழுத்தத்தையும் தீர்மானிக்க அவர்கள் உணவுக்குழாய் இயக்கம் பரிசோதனை செய்யலாம்.

யோகா மற்றும் GERD

GERD பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 45.6 சதவிகித மக்கள் ஆய்வாளர்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரு வாழ்க்கை முறை காரணியாக அடையாளம் கண்டுள்ளனர், இது அவர்களின் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை பாதித்தது. மற்றொருவர் மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு வயிற்றில் எவ்வளவு அமிலம் சுரக்கிறது என்பதை அதிகரிக்கிறது. அதிக அமிலம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த ரிஃப்ளக்ஸ் அதிக வாய்ப்பைக் குறிக்கலாம்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவிற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தனர், மேலும் யோகா உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். யோகா GERD மற்றும் பெப்டிக் புண்களுக்கு கூட ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சில ஆதாரங்களை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்விற்கான ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவை ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக பார்க்கவில்லை, மாறாக சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகவே பார்க்கவில்லை. யோகாவின் செயல்திறனை ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் அவசியம்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது GERD க்கான உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் யோகாவை இணைக்க விரும்பினால் சில குறிப்புகள் இங்கே:

முயற்சிக்க வேண்டிய நிலைகள்

உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு இது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், இணையத்தில் பலவிதமான இலவச யோகா வீடியோக்கள் உள்ளன. அட்ரீனுடனான யோகா அமில ரிஃப்ளக்ஸிற்கு 12 நிமிட வழக்கத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும் வரிசையின் நோக்கம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் சமப்படுத்த உதவும். இந்த வீடியோ அமர்ந்திருக்கும் மூச்சு வேலை மற்றும் டான்சர், மவுண்டன் மற்றும் சேர் உள்ளிட்ட சில போஸ்களையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த வீடியோவில் கீழ்நோக்கி நாய் போன்ற கடுமையான நகர்வுகள் அல்லது தலைகீழ் போஸ்கள் இல்லை, அவை அமிலம் மேலே வரக்கூடும். கடைசியில் ஷவாசனாவுடன் கூட, கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை உயர்த்த அட்ரீன் அறிவுறுத்துகிறார்.

யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பல செரிமான பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் உதவ முடியும் என்று யோகா மற்றும் தியான நிபுணர் பார்பரா கபிலன் ஹெர்ரிங் விளக்குகிறார். அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும் பின்வரும் யோகாவை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்:

• சுப்தா பத்தா கோனாசனா, அல்லது சாய்ந்திருக்கும் கோணம்
• ஆதரிக்கப்பட்ட சுப்தா சுகசனா, அல்லது சாய்ந்த குறுக்கு-கால் சாய்ந்திருத்தல்
• பார்ஸ்வோட்டனாசனா, அல்லது நேர்மையான மாற்றத்துடன் பக்க நீட்சி
• விராபத்ராசனா I, அல்லது வாரியர் I.
• முக்கோணசனா, அல்லது முக்கோணம்
• பரிவர்தா முக்கோணசனா, அல்லது சுழன்ற முக்கோணம்

எல்லோரும் யோகாவுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள். ஒரு நடவடிக்கை வசதியாக இல்லை என்றால் அல்லது அது உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸை மோசமாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்யத் தேவையில்லை. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் யோகாவைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பிற சிகிச்சைகள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) ஆன்டாக்டிட்கள்

யோகாவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு இன்னும் சில வழக்கமான சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். சில ஆன்டாக்சிட்கள் மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை அவ்வப்போது அமில ரிஃப்ளக்ஸிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

OTC ஆன்டாக்சிட்களிலிருந்து நீங்கள் கொஞ்சம் நிவாரணம் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய விரும்பலாம். வலுவான மருந்துகள் மருந்து மூலம் கிடைக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• சிமெடிடின் (டகாமெட்) மற்றும் நிசாடிடின் (ஆக்சிட்) போன்ற எச் 2 தடுப்பான்கள்
• புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், எசோமெபிரசோல் (நெக்ஸியம்), லான்சோபிரசோல் (ப்ரீவாசிட்) மற்றும் ஒமேபிரசோல் (ப்ரிலோசெக்)
• பேக்லோஃபென் (கெம்ஸ்ட்ரோ, கேப்லோஃபென், லியோரசல்) போன்ற உணவுக்குழாய் சுழற்சியை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள்

பேக்லோஃபென் மிகவும் மேம்பட்ட GERD நிகழ்வுகளுக்கானது மற்றும் சோர்வு மற்றும் குழப்பம் போன்ற சில குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை

மருந்துகள் உதவாவிட்டால் அல்லது சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால் அறுவை சிகிச்சை என்பது மற்றொரு வழி. காந்த டைட்டானியம் மணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி உணவுக்குழாய் சுழற்சியை வலுப்படுத்த உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் LINX அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். நிசென் ஃபண்டோப்ளிகேஷன் என்பது உணவுக்குழாய் சுழற்சியை வலுப்படுத்த அவர்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும். இது வயிற்றின் மேற்புறத்தை கீழ் உணவுக்குழாயைச் சுற்றிக் கொண்டது.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

அடிக்கடி வரும் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் GERD கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

GERD இன் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• உணவுக்குழாய் அழற்சி, அல்லது உணவுக்குழாய் அழற்சி
• உணவுக்குழாயின் இரத்தப்போக்கு
• உணவுக்குழாயின் குறுகல்
• பாரெட்டின் உணவுக்குழாய், இது ஒரு முன்கூட்டிய நிலை

சில நேரங்களில், GERD அறிகுறிகள் மாரடைப்பு அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும். பின்வருவனவற்றில் உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• நெஞ்சு வலி
• மூச்சு திணறல்
• தாடை வலி
• கை வலி

இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

மன அழுத்தம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இடையே ஒரு இணைப்பு இருக்கலாம். யோகா பயிற்சி செய்வதால் அவை இரண்டின் விளைவுகளையும் குறைக்க உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

ஒரு ஸ்டுடியோவில் யோகாவை முயற்சிக்கவும்

யோகா உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இன்று ஒரு உள்ளூர் ஸ்டுடியோவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள், வழங்கப்படும் வகுப்புகள் உங்களுக்காக இருக்கலாம் இல்லையா.அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழக்கத்திற்காக உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் சந்திக்கும் நிலைகளுக்கு ஆசிரியர் வகுப்பின் போது மாற்றங்களை வழங்க முடியும்.

வீட்டில் யோகா முயற்சிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியிலும் நீங்கள் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பாயைப் பெறுவதற்கு முன், உங்கள் வழக்கத்தை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது தலைகீழாக இருக்கும் தோரணையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், உணவுக்குழாயில் அமிலம் நுழைய அனுமதிக்கிறது. இல்லையெனில், இந்த அமைதியான நேரத்தை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் அவ்வப்போது வரும் ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தடுக்க மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம்.

• எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் ரிஃப்ளக்ஸை மோசமாக்குகின்றன என்பதைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும். அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய சில உணவுகளில் சாக்லேட், மிளகுக்கீரை, தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் வயிற்று அமிலங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய கூடுதல் தண்ணீரை உணவுடன் குடிக்கவும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களில் பழச்சாறு, தேநீர், ஆல்கஹால் அல்லது பிஸி எதுவும் அடங்கும்.
• நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும். சேர்க்கப்பட்ட பவுண்டுகள் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை தள்ளக்கூடும்.
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் மணிநேரங்களில் சோப் சாப்பிடுவது.
• நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வயிற்று அமிலங்கள் எளிதில் கழுவி உங்கள் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைத்தால் சாய்வை உருவாக்க உங்கள் படுக்கையின் மேற்புறத்தை தொகுதிகள் மூலம் உயர்த்தலாம்.
• உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கவும் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• அந்த யோகா வகுப்பில் நீங்கள் பதிவுசெய்தால், உங்கள் பயிற்சிக்காக வசதியான மற்றும் பாயும் ஒன்றை அணியுங்கள்.