எலக்ட்ரோலைட் நீர்: நன்மைகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள்

உள்ளடக்கம்

• எலக்ட்ரோலைட் நீர் என்றால் என்ன?
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்
• நோயின் போது மறுசீரமைக்க முடியும்
• வெப்ப பக்கவாதம் தடுக்க உதவும்
• எலக்ட்ரோலைட் vs வழக்கமான நீர்
• எலக்ட்ரோலைட் நீர் தயாரிக்க எளிதானது
• அடிக்கோடு

நீங்கள் பாட்டில் அல்லது குழாய் நீரைக் குடித்தாலும், அதில் பெரும்பாலும் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு பெரிதும் மாறுபடலாம். சில பிராண்டுகள் கார்ப்ஸுடன் கணிசமான அளவு தாதுக்களைச் சேர்த்து, அவற்றின் நீரை ஒரு விளையாட்டு பானமாக சந்தைப்படுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் சுவைக்கு மிகக் குறைவான அளவை மட்டுமே சேர்க்கின்றன.

இந்த கட்டுரை எலக்ட்ரோலைட்-மேம்படுத்தப்பட்ட நீரின் சாத்தியமான நன்மைகளையும், அதைச் சுற்றியுள்ள பொதுவான கட்டுக்கதைகளையும் விவாதிக்கிறது.

எலக்ட்ரோலைட் நீர் என்றால் என்ன?

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீரில் கரைக்கும்போது மின்சாரத்தை நடத்தும் தாதுக்கள்.

அவை உங்கள் உடலில் உள்ள திரவத்தின் மூலம் விநியோகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்க அவற்றின் மின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகின்றன (1).

(2) க்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அவசியம்:

• உங்கள் திரவ சமநிலையை கட்டுப்படுத்துதல்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• உங்கள் தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது - உங்கள் இதயம் உட்பட.
• உங்கள் இரத்தத்தின் சரியான அமிலத்தன்மையை (pH) பராமரித்தல்.

பொதுவான எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் சோடியம், குளோரைடு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கனிமங்களுடன் எலக்ட்ரோலைட் நீர் மேம்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் செறிவுகள் வேறுபடுகின்றன.

இது “காய்ச்சி வடிகட்டப்பட்டவை” என்று பெயரிடப்படாவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய அளவிலான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகிறது, மேலும் பல தயாரிப்புகளில் சுவைக்கான சுவடு அளவுகள் உள்ளன.

குழாய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. சராசரியாக, 34 அவுன்ஸ் (1 லிட்டர்) குழாய் நீரில் சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றிற்கான தினசரி உட்கொள்ளலில் (ஆர்.டி.ஐ) 2-3% உள்ளது, ஆனால் பொட்டாசியம் குறைவாக இல்லை (3).

இதற்கு நேர்மாறாக, பிரபலமான எலக்ட்ரோலைட்-மேம்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு பானங்கள் சோடியத்திற்கான ஆர்டிஐ 18% மற்றும் பொட்டாசியத்திற்கு 3% ஆர்.டி.ஐ வரை பொதி செய்கின்றன, ஆனால் மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் குறைவாக இல்லை (4).

சுருக்கம் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முக்கியமான தாதுக்கள் சார்ஜ் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவான எலக்ட்ரோலைட் பானங்களில் மேம்பட்ட நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்

எலக்ட்ரோலைட் மேம்படுத்தப்பட்ட நீர், குறிப்பாக விளையாட்டு பானங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த நீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலை நிரப்ப உதவுவதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​வியர்வையில் இழந்த தண்ணீரை மாற்ற கூடுதல் திரவங்கள் தேவை. உண்மையில், உங்கள் உடல் எடையில் 1-2% வரை நீர் இழப்பு வலிமை, வேகம் மற்றும் கவனம் (5, 6) குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

வியர்வையில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன, இதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சோடியம், சிறிய அளவு பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். சராசரியாக, ஒவ்வொரு லிட்டர் வியர்வையுடனும் (5) 1 கிராம் சோடியத்தை இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் நிறைய வியர்வை, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்லது சூடான சூழலில் (5, 6, 7) உடற்பயிற்சி செய்தால் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு வெற்று நீரில் விளையாட்டு பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன், அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், 20 அவுன்ஸ் (591-மில்லி) கேடோரேட் பாட்டில் 30 கிராம் சர்க்கரையை (4) பொதி செய்கிறது.

சுருக்கம் விளையாட்டு பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் வியர்வையின் மூலம் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப கார்ப்ஸுடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. வெப்பமான காலநிலையில் நீடித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நோயின் போது மறுசீரமைக்க முடியும்

குறுகிய காலத்தில், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக கடுமையான நிலைமைகள் அல்ல. இருப்பினும், திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மாற்றப்படாவிட்டால் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் விரைவாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் குறிப்பாக கடுமையான வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். நீரிழப்பைத் தடுக்க நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வைப் பயன்படுத்த அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது (8).

வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள் ஜீரணிக்க எளிதான குறிப்பிட்ட விகிதாச்சாரத்தில் நீர், கார்ப்ஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு பிரபலமான உதாரணம் பெடியலைட்.

விளையாட்டு பானங்கள் ஒத்தவை ஆனால் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையக்கூடும் என்பதால் அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (9).

1 பகுதி நீர், 1 பகுதி விளையாட்டு பானத்தில் நீர்த்தினால் விளையாட்டு பானங்கள் வயதான குழந்தைகளால் பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம். பெரியவர்கள் பொதுவாக வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் இரண்டையும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் (8, 9).

முக்கியமாக, கடுமையான நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. வயிற்றுப்போக்கு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் அல்லது திரவங்களைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும் (10, 11).

சுருக்கம் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்கள் நீங்கள் திரவத்தையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் வேகமாக இழக்கச் செய்யலாம். வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வுகள் நிரப்பப்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வெப்ப பக்கவாதம் தடுக்க உதவும்

வெப்பமான சூழல்கள் பல வகையான வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன, அவை லேசான வெப்ப சொறி முதல் உயிருக்கு ஆபத்தான வெப்ப அழுத்தம் வரை இருக்கும்.

பொதுவாக, உங்கள் உடல் வெப்பத்தை உங்கள் தோல் வழியாக வெளியிடுவதன் மூலமும், வியர்த்தல் மூலமாகவும் நிர்வகிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த குளிரூட்டும் முறை வெப்பமான காலநிலையில் தோல்வியடையத் தொடங்கும், இதனால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான உயர் மட்டங்களுக்கு உயரும் (10).

வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் வெப்பத்தில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவுவதற்கு ஏராளமான திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறுவதும் மிக முக்கியம் (11).

வெப்பமான சூழல்களில், நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் மற்ற பானங்களை விட நீரேற்றத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் ஆல்கஹால் (12) போலவே நீரிழப்பை மோசமாக்கும்.

சுருக்கம் வெப்பத்தை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது வெப்ப அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க போதுமான அளவு திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எலக்ட்ரோலைட் vs வழக்கமான நீர்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம். ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வது, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவது (2) உள்ளிட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் நீர் அவசியம்.

காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் போன்ற பிற பானங்களைப் போலவே, எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் வழக்கமான நீர் இரண்டும் உங்கள் அன்றாட திரவத் தேவைகளை நோக்கி எண்ணப்படுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் நீர் நீரேற்றத்திற்கான வழக்கமான நீரை விட உயர்ந்தது என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், இது சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது.

மேலும் குறிப்பாக, தாதுக்களின் விரைவான இழப்புக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால், எலக்ட்ரோலைட் நீர் பயனளிக்கும். எலக்ட்ரோலைட் மேம்படுத்தப்பட்ட பானத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்:

• நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (6).
• உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பெரிதும் வியர்த்திருக்கிறீர்கள் (5, 7).
• நீங்கள் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் (8).
• நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெப்பத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் (5, 12).

விளையாட்டு, வெப்பமான வானிலை மற்றும் நோய் ஆகியவற்றிற்கு வெளியே, உங்கள் அன்றாட நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வழக்கமான நீர் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

சுருக்கம் எலக்ட்ரோலைட் நீர் சில சூழ்நிலைகளில் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் பொதுவான நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வழக்கமான நீர் போதுமானது.

எலக்ட்ரோலைட் நீர் தயாரிக்க எளிதானது

எலக்ட்ரோலைட் நீரை உருவாக்குவது தேவைப்படும் போது திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கான செலவு குறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

வீட்டில் முயற்சி செய்ய எளிதான எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு விளையாட்டு பானம் செய்முறை இங்கே:

மகசூல்: 4 கப் (946 மிலி)

பரிமாறும் அளவு: 1 கப் (237 மிலி)

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/4 கப் (60 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• 1/4 கப் (60 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• 1 1/2 கப் (360 மில்லி) இனிக்காத தேங்காய் நீர்
• 2 கப் (480 மில்லி) குளிர்ந்த நீர்

கடையில் வாங்கிய பதிப்புகளைப் போலன்றி, இந்த செய்முறையானது கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது எந்த செயற்கை வண்ணங்கள் அல்லது சுவைகள் இல்லாமல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது.

அடிக்கோடு

சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் குளோரைடு போன்ற உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட வேண்டிய கனிமங்களுடன் எலக்ட்ரோலைட் நீர் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

எலக்ட்ரோலைட்-மேம்பட்ட பானங்களை எப்போதும் குடிப்பது தேவையற்றது என்றாலும், அவை நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வெப்பமான சூழலில் அல்லது வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அவை பயனளிக்கும்.

விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட் நீர் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். இவை தயாரிக்க மலிவானவை மட்டுமல்ல, அவை செயற்கை வண்ணங்கள் அல்லது சுவைகள் இல்லாமல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன.