பீடபூமி விளைவை எவ்வாறு பெறுவது, அது ஏன் நிகழ்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பீடபூமி விளைவு ஏன் நிகழ்கிறது?
• பீடபூமி விளைவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இறங்குவது எப்படி

பீடபூமி விளைவு என்பது நீங்கள் போதுமான உணவைக் கொண்டிருக்கும்போதும், உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும்போதும் எடை இழப்பு தொடர்ச்சியாகக் காணப்படாத சூழ்நிலை. ஏனென்றால் எடை இழப்பு ஒரு நேரியல் செயல்முறையாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது உடலியல் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவை இந்த விளைவுடன் தொடர்புடையவை என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஒருவர் பல கிலோவை எளிதில் இழக்க நேரிடும், இருப்பினும் நேரம் செல்ல செல்ல, உடல் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு வழக்கத்திற்கு ஏற்றதாக மாறுகிறது, இதனால் நுகர்வு ஆற்றல் சிறியதாகிறது மற்றும் எந்த மாற்றங்களும் இல்லை எடையில்.

இது வெறுப்பாகக் கருதப்பட்டாலும், பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் அவ்வப்போது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகள் மூலம் கடக்க முடியும், இதனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் விளைவை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் சரிசெய்தல் செய்யலாம், அத்துடன் உடல் தீவிரம் மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நடவடிக்கை. இதனால், உயிரினம் ஒரே விளைவுகளின் கீழ் இருக்காது மற்றும் பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்க முடியும்.

பீடபூமி விளைவு ஏன் நிகழ்கிறது?

எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில், முதல் சில வாரங்களில் இழப்பைக் காண்பது இயல்பானது, ஏனென்றால் ஆற்றலை உருவாக்க கிளைக்கோஜன் இருப்புக்கள் முறிந்து போவதால், செரிமானம், கருக்கலைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு குறைந்த ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது. உணவு, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமானது. இருப்பினும், கலோரிகளின் அளவு பராமரிக்கப்படுவதால், உடல் ஒரு சமநிலையை அடைகிறது, நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது, இது தினசரி செலவழிக்கும் கலோரிகளின் அளவை உட்கொண்டதைப் போலவே ஆக்குகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் விளைவை வகைப்படுத்தாது. பீடபூமி.

உயிரினத்தின் தழுவலுடன் கூடுதலாக, நபர் நீண்ட காலமாக ஒரே உணவு அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​அவர் / அவள் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நீண்ட நேரம் பின்பற்றும்போது அல்லது அவன் / அவள் வேகமாக நிறைய இழக்கும்போது பீடபூமி விளைவு ஏற்படலாம் எடை, வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு. எவ்வாறாயினும், பீடபூமி விளைவுடன் எந்த உடலியல் பொறிமுறையானது மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதை தீர்மானிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு பீடபூமி விளைவு மிகவும் பொதுவானது, எனவே பீடபூமி விளைவைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளையும் தவிர்ப்பதற்காக அந்த நபர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வருவது முக்கியம்.

பீடபூமி விளைவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இறங்குவது எப்படி

பீடபூமி விளைவைத் தவிர்க்கவும் விடவும், நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்ஏனெனில் நீங்கள் ஒரே உணவை நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிடும்போது, ​​உடல் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவிற்குப் பழகுகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லை, இது மாற்றியமைக்கிறது, பராமரிக்க ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைக்கிறது உடலின் சரியான செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் எடையை எரிக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. ஆகவே, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் அவ்வப்போது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உடலின் இந்த உடலியல் தழுவலைத் தவிர்ப்பதுடன், எடை இழப்புக்கு புதிய உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்க முடியும்;
• பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றுதல், ஏனெனில் இந்த வழியில் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்க உடலைத் தூண்டுவது, பீடபூமி விளைவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு சாதகமானது. சில சூழ்நிலைகளில், உடலுக்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்களை ஊக்குவிக்கும் பொருட்டு ஒரு குறிக்கோள் படி ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை நிறுவுவதற்கு ஒரு உடற்கல்வி தொழில்முறை மானிட்டர் வைத்திருப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்;
• பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நீர் அடிப்படை, அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நடக்க வேண்டும். இல்லாத நிலையில் அல்லது குறைந்த அளவு நீர், வளர்சிதை மாற்றத்தைச் செய்ய உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது மற்றும் பீடபூமி விளைவுக்கு சாதகமானது. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சியின் போது உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஓய்வு, ஏனெனில் இது தசை மீளுருவாக்கம் முக்கியமானது, இது தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் அவசியம். கூடுதலாக, நன்கு தூங்குவது பசி தொடர்பான ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அவை கிரெலின் மற்றும் லெப்டின், எனவே எடை இழப்பில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடுதலாக, அந்த நபர் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் வருவதும் முக்கியம், இதனால் இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோன்களின் செறிவு அவ்வப்போது சோதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அங்கிருந்து தெரிந்து கொள்ள முடியுமா? எடை இழப்பு இல்லாதது பீடபூமி விளைவு காரணமாகும் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறின் விளைவாகும், சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அல்லது மாற்றுவது அவசியம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை விளைவிப்பதற்கும், பீடபூமி விளைவுக்கு சாதகமாக இருப்பதற்கும் மேலதிகமாக, நீண்ட காலத்திற்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் செல்ல வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பிங்கிங் போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் துருத்தி விளைவு, இதில் எடை இழப்புக்குப் பிறகு, நபர் ஆரம்ப எடை அல்லது அதற்கு மேல் திரும்புவார். துருத்தி விளைவு என்ன, அது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.