அரிக்கும் தோலழற்சி நட்பு உணவை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• என் உணவுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி என்றால் என்ன?
• நான் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளனவா?
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• குர்செடின் கொண்ட உணவுகள்
• புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள்
• நான் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் ஏதேனும் உண்டா?
• நான் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டம் உள்ளதா?
• மத்திய தரைக்கடல் உணவு
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு
• டிஷைட்ரோடிக் மற்றும் எலிமினேஷன் டயட் பற்றி என்ன?
• டைஷிட்ரோடிக் உணவு
• நீக்குதல் உணவு
• பசையம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவுமா?
• அடிக்கோடு

என் உணவுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி என்றால் என்ன?

அரிக்கும் தோலழற்சி ஒரு அழற்சி தோல் நிலை. அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தோல் எரிச்சல், கொப்புளங்கள் மற்றும் அரிப்பு தடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். இது காலப்போக்கில் தோல் தோல் திட்டுகள் தோன்றும்.

அரிக்கும் தோலழற்சி 2 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களையும் பாதிக்கும். இந்த நிலையை வளர்ப்பதில் பரம்பரை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் அதன் காரணம் தெளிவாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. பல குழந்தைகள் அரிக்கும் தோலழற்சியால் “வளர்கிறார்கள்” மற்றும் பெரியவர்களாக வெடிப்பதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டு பசுவின் பால் குடிப்பதைத் தவிர்த்தால், ஒரு குழந்தைக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வாழ்க்கையின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அரிக்கும் தோலழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

அரிக்கும் தோலழற்சி உள்ள பலருக்கும் உணவு ஒவ்வாமை இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் சிக்கல்களைக் குறைக்க உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளில் அனைவருக்கும் பிரச்சினைகள் இருக்காது, ஆனால் அரிக்கும் தோலழற்சியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை பின்வருமாறு:

• பசுவின் பால்
• முட்டை
• சோயா பொருட்கள்
• பசையம்
• கொட்டைகள்
• மீன்
• மட்டி

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அரிக்கும் தோலழற்சியை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை, இருப்பினும் உங்களுக்கு ஏற்கனவே நிலை இருந்தால் அது விரிவடையக்கூடும். அரிக்கும் தோலழற்சி நட்பு உணவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நிலை நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமாகும். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளுக்கு ஒரே மாதிரியான எதிர்வினைகள் அல்லது விரிவடையாது.

அரிக்கும் தோலழற்சியைக் குறைக்க உதவும் பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றும் தனித்தனியாக உங்களுக்கு எந்தெந்த உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பது முக்கியம்.

நான் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளனவா?

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது அரிக்கும் தோலழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும். மீன் எண்ணெயில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு. ஒமேகா -3 யை எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

பொதுவாக, தினமும் குறைந்தது 250 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை உணவில் இருந்து.

குர்செடின் கொண்ட உணவுகள்

குர்செடின் என்பது தாவர அடிப்படையிலான ஃபிளாவனாய்டு ஆகும். இது பல பூக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் பணக்கார நிறத்தை கொடுக்க உதவுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் ஆகும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தையும் ஹிஸ்டமைனின் அளவையும் குறைக்கும் என்பதாகும்.

குவெர்செட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• அவுரிநெல்லிகள்
• செர்ரி
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• காலே

புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள்

தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளில், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவும் நேரடி கலாச்சாரங்கள் உள்ளன. இது விரிவடைய அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை குறைக்க உதவும்.

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• புளிப்பு ரொட்டி
• மிசோ சூப்
• இயற்கையாகவே புளித்த ஊறுகாய்
• க ou டா போன்ற மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள்
• unpasteurized sauerkraut
• kefir
• tempeh

உங்கள் சிறந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் கண்டறியப்பட்ட எந்த உணவு ஒவ்வாமையையும் சார்ந்துள்ளது. அரிக்கும் தோலழற்சி நட்பாகக் கருதப்படும் உணவுகள் அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் ஒரு விரிவடையத் தூண்டும்.

நான் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் ஏதேனும் உண்டா?

நீங்கள் சாப்பிடுவது நேரடியாக அரிக்கும் தோலழற்சியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது அறிகுறிகளின் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் கொண்ட உணவை சாப்பிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை பின்வருமாறு:

• பால் பொருட்கள்
• முட்டை
• சோயா
• கொட்டைகள்

பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளும் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மார்கரைன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் துரித உணவு போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும். சர்க்கரை உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• கேக்குகள்
• சில காபி பானங்கள்
• சில சோடாக்கள்
• சில மிருதுவாக்கிகள்
• பர்கர்கள் போன்ற துரித உணவு பொருட்கள்

நான் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டம் உள்ளதா?

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து அரிக்கும் தோலழற்சி உணவும் இல்லை. சில உணவுத் திட்டங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

இந்த உணவு சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• மீன்
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இதில் சிவப்பு ஒயின் உள்ளது, இதில் குவெர்செட்டின் உள்ளது.

சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை மிகக் குறைந்த அளவில் சாப்பிடலாம் அல்லது இந்த உணவில் இல்லை.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

இந்த உணவுத் திட்டம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீக்குவது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• மீன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்

வேதியியல் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இந்த உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை.

டிஷைட்ரோடிக் மற்றும் எலிமினேஷன் டயட் பற்றி என்ன?

டிஷைட்ரோடிக் மற்றும் நீக்குதல் உணவுகள் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் இரண்டு உணவுகள். டிஷைட்ரோடிக் எக்ஸிமா உள்ளவர்களுக்கு டிஷைட்ரோடிக் உணவு குறிப்பாக உள்ளது. அரிக்கும் தோலழற்சி தூண்டுதல்கள் என்னவென்று தெரியாதவர்களுக்கு நீக்குதல் உணவு உதவக்கூடும்.

டைஷிட்ரோடிக் உணவு

டிஷைட்ரோடிக் அரிக்கும் தோலழற்சி உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சிறிய கொப்புளங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அரிக்கும் தோலழற்சியின் பிற வடிவங்களைப் போலவே, அதன் காரணமும் தெரியவில்லை. உணவு ஒவ்வாமை உட்பட ஒவ்வாமை, விரிவடைய அப்களை பாதிக்கலாம்.

நிக்கல் மற்றும் கோபால்ட் டிஷைட்ரோடிக் அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். டிஷைட்ரோடிக் உணவில் இந்த கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது வெடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.

நிக்கல் மற்றும் கோபால்ட் இதைக் காணலாம்:

• முழு கோதுமை
• முழு தானிய
• கம்பு
• ஓட்ஸ்
• கோகோ
• பேக்கிங் பவுடர்
• சோயா பொருட்கள்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• சுண்டல்
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் இந்த கூறுகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவும், எனவே ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் உதவக்கூடும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மணி மிளகுத்தூள்
• காலே
• ஆரஞ்சு
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• காலிஃபிளவர்
• அன்னாசி
• மாங்கனி

நீக்குதல் உணவு

உணவு ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறிந்தவர்களுக்கு நீக்குதல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சி தூண்டுதல்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீக்குதல் உணவை முயற்சிப்பது விரிவடையக் கூடியதாக இருக்கலாம் அல்லது குறைக்காமல் போகலாம்.

மன அழுத்தம், மேற்பூச்சு தயாரிப்புகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உள்ளிட்ட நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு வெளியே அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன. இது உங்கள் வெடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

நீக்குதல் உணவை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது உணவுக் குழுக்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதிலிருந்து குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு நீக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவுக் குழுவை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

பசையம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவுமா?

சிலருக்கு, செலியாக் நோய் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்வது போல் தெரிகிறது. இரண்டு கோளாறுகளும் கொண்ட மரபணு இணைப்பு காரணமாக இது இருக்கலாம். செலியாக் நோய் உணவில் இருந்து பசையம் நீக்குவதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. அரிக்கும் தோலழற்சியுடன் கூடுதலாக உங்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் பசையத்தை அகற்றினால் உங்கள் சருமத்தில் உண்மையான முன்னேற்றம் காணப்படலாம்.

பசையம் இல்லாத உணவு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, மேலும் பல உணவுகள் இப்போது பசையம் இல்லாதவை என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலான கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி தயாரிப்புகளில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பசையம் இல்லாத மாற்றுகளும் உள்ளன. ஒரு சிறிய கற்பனை இங்கே நீண்ட தூரம் செல்கிறது. உதாரணமாக, கோழி கட்லெட்டுகளை பூசுவதற்கு ரொட்டி துண்டுகளுக்கு பதிலாக உருளைக்கிழங்கு செதில்களையும், பேக்கிங் செய்வதற்கு கோதுமை மாவுக்கு பதிலாக பாதாம் மாவுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

பல தூண்டுதல்கள் நீங்கள் சாப்பிடுவது உட்பட அரிக்கும் தோலழற்சி தொடர்பான அறிகுறிகளைக் கொண்டு வரக்கூடும். எல்லோரிடமும் அரிக்கும் தோலழற்சியை நீக்கும் ஒரு உணவு கூட இல்லை, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எந்தவொரு உணவையும் தவிர்ப்பதே கட்டைவிரல் விதி.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியின் சிலவற்றை - அல்லது அனைத்தையும் தடுக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், அரிக்கும் தோலழற்சி உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்கினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் நிலைமையை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எந்தவொரு தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் அவர்கள் மேற்கொள்ளலாம்.