உறவு சாதகத்தின்படி, கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தலின் போது முறிவை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• கோவிட் -19 தனிமைப்படுத்தலின் போது முறிவைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள்
• 1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும்.
• 2. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
• 3. உறவிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• 4. ஆமாம், நீங்கள் ஆன்லைனில் தேதி செய்யலாம் - சில எல்லைகளுடன்.
• 5. உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடைசியாக நீங்கள் பிரிந்து சென்றதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், உங்கள் மனதிலிருந்து விடுபட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்திருக்கலாம். ஒரு சிறுமியின் இரவு நேரத்திற்கு உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை நீங்கள் ஒன்று சேர்த்திருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் தினமும் காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் எங்காவது ஒரு தனி பயணத்தை முன்பதிவு செய்திருக்கலாம். எந்த முறையாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும், நீங்கள் வீட்டில் சுவற்றில் தங்கியிருந்தால் நீங்கள் இருப்பதை விட வேகமாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது, ​​கோவிட் -19 நெருக்கடியின் போது, ​​அந்த விருப்பங்கள் எதுவும் மேஜையில் இல்லை, இது உங்கள் கவனத்தை இதய துடிப்பு அல்லது பிற வேதனையான உணர்வுகளிலிருந்து திசை திருப்புவது கொஞ்சம் தந்திரமானதாக ஆக்குகிறது.

"இப்போது பிரிந்து செல்வது மிகவும் கடினம்" என்கிறார் மனநல மருத்துவர் மாட் லண்ட்கிஸ்ட். "தொற்றுநோயின் விளைவாக நிறைய சங்கடமான உணர்வுகள் மேற்பரப்பில் கொண்டு வரப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளை முறிந்தவர்களுடன் சேர்த்தால், அதே போல் உங்கள் வழக்கமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இல்லாவிட்டால், அது ஒரு வழிவகுக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம். " இது இவ்வாறு மொழிபெயர்க்கிறது: உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை மற்றும் இயல்பானவை - பீதி அடைய வேண்டாம்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு பாரில் ஒரு பானம் பிடிக்கவோ அல்லது மீண்டும் ஆக்ரோஷமாக டேட்டிங் செய்யவோ முடியாது என்பதால், நீங்கள் தனியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டாலும், பல மாத வருத்தத்திற்கு நீங்கள் விதிக்கப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, லண்ட்கிஸ்ட் மற்றும் உறவு நிபுணர் மோனிகா பாரிக்கின் இந்த ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், இது உங்கள் வழக்கமான மீள் ஆயுதக் கைவசம் உங்களிடம் இல்லாதபோது உங்கள் முறிவின் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைய உதவும் (ஆனால் வெளிப்படையாக, இந்த குறிப்புகள் எந்த நேரத்திலும் வேலை செய்யும்). கூடுதலாக, உங்கள் "புதிய இயல்பான" வாழ்க்கையில் பாப் அப் செய்யக்கூடிய வேறு எந்த மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் சிறப்பாக வெளியே வருவீர்கள்.

கோவிட் -19 தனிமைப்படுத்தலின் போது முறிவைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள்

1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும்.

"இது உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதைப் போன்றதா? இல்லை." லண்ட்கிஸ்ட் கூறுகிறார். "ஆனால் இது ஒரு மோசமான மாற்று அல்ல. நீங்கள் உறவில் மூழ்கியிருந்ததால், சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசவில்லை என்றாலும், நிலைமையைச் சென்று விளக்குவது நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நான் கண்டேன்." ஜூம் ஹாப்பி ஹவர்ஸ், ஒன்றாக ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வகுப்பை எடுப்பது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ட்டியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சமூக இடைவெளியைப் பேணும்போது இணைவதற்கான சில வேடிக்கையான வழிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

அடிப்படையில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு மனித தொடர்பு தேவை, அது ஒரு பெரிய கட்டிப்பிடித்தல் வடிவத்தில் வர முடியாவிட்டாலும் கூட, யாரோ ஒருவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் உறவைப் பற்றி அழவும் இருக்கிறார் என்பதை அறிவது விலைமதிப்பற்றது. (FWIW, நீங்கள் பிரிந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஒரு புள்ளியை உருவாக்குவது உங்கள் உயிர்நாடியாக இருக்கும். கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்டது)

2. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.

"ஒரு உறவு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் 80 சதவிகிதம் கூட இருக்கக்கூடாது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்," என்கிறார் பரிக். "அது ஆரோக்கியமற்றது, மேலும் ஒருமைப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள், ஆன்மீகம், உடற்பயிற்சி போன்ற பல விஷயங்களால் உங்கள் வாழ்க்கை நிரப்பப்பட வேண்டும் - அந்த உறவு முழு சண்டேவிற்கும் மாறாக, செர்ரி மட்டுமே மேலே உள்ளது."

வாய்ப்புகள், உங்களுக்கு இப்போது அதிக நேரம் இருக்கிறது, அந்த நேரத்தை உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று பரிக் அறிவுறுத்துகிறார்-அது ஒரு புதிய வீட்டு பயிற்சி, ஓவியம் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான ஒன்று, அல்லது புதிய சமையல் சமையல். இது உங்கள் உறவிலிருந்து தனித்தனியாக உங்கள் அடையாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதாவது ஒன்றை உங்களுக்கு வழங்கும். (தொடர்புடையது: தனிமைப்படுத்தலின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு எடுக்க வேண்டிய சிறந்த பொழுதுபோக்குகள்)

3. உறவிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

"பிரிந்த உடனேயே ஒரு புதிய உறவுக்குள் செல்வது ஒரு இழந்த வாய்ப்பு" நீங்கள் ஒரு புதிய உறவுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் முடிவுகளை தெரிவிக்க இது உதவும். இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே வடிவங்களை மீண்டும் செய்வதற்கான ஆபத்து உள்ளது. இது இயற்கையாகவே முதலில் கடினமாக இருக்கும் போது, ​​​​வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக முறிவை பார்க்க முயற்சிக்கவும், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், உங்கள் மனம் புண்பட்ட உணர்வுகளால் மங்கும்போது இதுபோன்ற உள்நோக்க வேலை கடினமாக இருக்கும், எனவே ஒரு சிகிச்சையாளரின் (அல்லது தேவைப்பட்டால் நம்பகமான நண்பரின்) உதவியை நாடுமாறு பரிக் பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் உறவை நீங்களே பார்த்தால், உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் அல்லது உங்களைப் பற்றி ஒருவித சார்பு இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் ஒரு நிபுணர் உங்கள் வடிவங்களை புறநிலையாகப் பார்த்து, உங்கள் சிந்தனையையும் நடத்தையையும் மாற்ற வேண்டிய இடத்தை அன்புடன் சுட்டிக்காட்டுவது விலைமதிப்பற்றது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான நேரங்களில், கடினமான கேள்விகளை யாராவது எங்களிடம் கேட்டால் தவிர, நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பது கூட எங்களுக்குத் தெரியாது. . "

அதிர்ஷ்டவசமாக, டெலிமெடிசின் மற்றும் வளர்ந்து வரும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சிகிச்சை பயன்பாடுகளுக்கு நன்றி, யாரோ ஒருவருடன் பேச உலகம் மீண்டும் ஆன்லைனில் வரும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

4. ஆமாம், நீங்கள் ஆன்லைனில் தேதி செய்யலாம் - சில எல்லைகளுடன்.

"பிரிந்ததை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் ஒரு பெரிய பகுதி வெறுமனே அங்கு திரும்பி வந்து புதிய ஒருவரைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறது" என்கிறார் லண்ட்கிஸ்ட். நீங்கள் நிச்சயமாக உடனடியாக அதற்குத் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இப்போது டேட்டிங் ஸ்ப்ரீ ஐஆர்எல்லில் சரியாகச் செல்ல முடியாது என்பதால், எப்போது மற்றும் நீங்கள் தயாராக இருந்தால், மெய்நிகர் டேட்டிங் ஒரு விருப்பமாகும்.

ஸ்வைப் அல்லது ஸ்கைப்பிங்கில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கவும். "ஆன்லைன் டேட்டிங்கை ஒரே சமாளிப்பு பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுவதும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு ஆரோக்கியமான வழி அல்ல, குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தலில் விரைவில் புதிய உறவைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து குணமடையாமல் அதில் ஈடுபடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால். பிரிதல், "என்கிறார் லண்ட்கிஸ்ட்.

வேறொன்றுமில்லை என்றால், ஆன்லைன் டேட்டிங் என்பது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும் அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும், இது வாழ்க்கையை சற்று இயல்பானதாகக் காட்டும், லண்ட்கிஸ்ட் கூறுகிறார்.

5. உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்.

இந்த உலகளாவிய தொற்றுநோய் மற்றும் அடுத்தடுத்த பூட்டுதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்கள் பற்றிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போது உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உண்மையில் மறைக்க முடியாது என்று பரிக் கூறுகிறார். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் உட்கார்ந்திருப்பது வேதனையாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது என்றாலும், குறிப்பாக முறிவின் போது, ​​அந்த வலியைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர் கூறுகிறார். "வலி மிகவும் பெரிய விஷயத்திற்கு ஒரு ஊக்கியாக இருக்கும்", அதாவது, வாழ்க்கையில் மற்றும் உறவில் நீங்கள் விரும்புவதைப் போன்ற கடினமான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது போன்றது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது முடியும் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்வுகளுடன் வெறுமனே உட்கார வேண்டியதில்லை. பரிக் உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பத்திரிக்கைகளை உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கிறார் (பிரிந்து செல்வது மற்றும் இல்லையெனில்), பின்னர் அந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்: இது உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தோ அல்லது உங்கள் உறவிலிருந்தோ வந்த நம்பிக்கையா? உங்களைப் பற்றி உங்களை நம்ப வைத்ததா? அந்த விஷயங்களை நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன், உங்களைப் பற்றியும் உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களைப் பற்றியும் ஆழமான புரிதலுக்கு வாருங்கள். "உணர்வுகள் மேற்பரப்பில் வந்து செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் அனுமதித்தால், அவை வேறொன்றாக மாற்றப்படும், இது துயரத்தின் ஒரு பகுதியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் உண்மையில் இந்த பிரச்சினைகளை ஆராயும்போதுதான் நீங்கள் பின்னர் சிறந்த உறவுகளை ஈர்க்க முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு