அதிகம் சாப்பிடுங்கள், எடை குறைவாக எடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தமராவின் சவால் தமரா சிறிய பகுதி அளவுகளை சாப்பிட்டு, குப்பை உணவை தவிர்த்து வளர்ந்தாலும், கல்லூரிக்கு வந்ததும் அவளது பழக்கம் மாறியது. "இது அனைத்தும் பீர் மற்றும் இரவு நேர பர்ரிட்டோக்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உணவைத் தவிர்த்து ஜிம்மில் அடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் பட்டப்படிப்பு மூலம் நான் இன்னும் 40 பவுண்டுகள் அதிகரித்தேன்." என் திருப்புமுனை பவுண்டுகளைக் குறைக்க விரும்புகிறது, தமரா முட்டைக்கோஸ்-சூப் உணவு மற்றும் பிற ஃபேட் திட்டங்களை முயற்சித்தார். அவள் கொஞ்சம் எடையைக் குறைத்தாலும், அவள் இறுதியில் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவாள், எல்லாவற்றையும் திரும்பப் பெறுவாள். "உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அவநம்பிக்கையுடன் இருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். கடைசியாக, எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை மீண்டும் அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்த்தாள். "புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையாக நான் நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று அவள் பரிந்துரைத்தாள்" என்று தமரா கூறுகிறார். "ஆரம்பத்தில், நான் அதிகமாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை அதிகரிப்பேன் என்று நான் கவலைப்பட்டேன், ஆனால் நான் எதையும் முயற்சி செய்ய தயாராக இருந்தேன்." எனது எடை குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமான தமரா மது அருந்துவதை நிறுத்தி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்ற அதிக புரதத்தை தனது உணவில் சேர்த்துக்கொண்டார். இதன் விளைவாக அவளால் அவளது உடல் குறிப்புகளுடன் சிறப்பாக இசைக்க முடிந்தது. "பல ஆண்டுகளாக நான் பசியை பலவீனத்தின் அடையாளமாக பார்த்தேன்," என்று தமரா கூறுகிறார். "நான் தவறாமல் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், பசி மீண்டும் சாப்பிட நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாக மாறியது." நான்கு மாதங்களில் தமரா சுமார் 10 பவுண்டுகள் இழந்தார், ஆனால் அவர் சட்டப் பள்ளிக்கு சிகாகோவுக்குச் சென்றபோது, ​​அவளுடைய முன்னேற்றம் குறைந்தது. "நான் உடனடியாக சிறிய அளவுகளில் பொருந்தவில்லை என்று நான் ஏமாற்றமடைந்தேன், ஆனால் நான் சரிசெய்யும்போது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்." அவளது உடற்பயிற்சிகளை அதிகம் பயன்படுத்த, அவள் ஜிம்மிற்கு இதய துடிப்பு மானிட்டரை அணிய ஆரம்பித்தாள். அவர் வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவை தனது விதிமுறைக்கு சேர்த்தார், மேலும் அவர் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்கினார். வெற்றியை அடையச் செய்வதன் மூலம் உணவையும் புரதப் பட்டைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளையும் தமரா தனது வகுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது உற்சாகப்படுத்தினார்; வார இறுதி நாட்களில் அவளது அட்டவணை விடுவிக்கப்பட்டபோது, ​​அவள் ஒரு கூடுதல் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுக்காக ஜிம்மிற்கு சென்றாள். "நான் இன்னும் மெதுவாக எடை இழந்தேன், ஆனால் நான் தசையை வளர்த்துக் கொண்டிருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "முடிவு: என் முழு வடிவமும் மாறத் தொடங்கியது!" இரண்டரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவள் சட்டப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றபோது, ​​அவள் 128 பவுண்டுகள்-மூன்று வருடங்களுக்கும் மேலாக அவள் பராமரித்த எடை. இப்போது தமரா தனது கார்டியோ அமர்வுகளை வேலை நாள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நம்பியுள்ளார், மேலும் அவளது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பழக்கம் நீதிமன்றத்தில் நீண்ட நாட்கள் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. "நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாமல் வாழ்ந்தேன்," என்று தமரா கூறுகிறார். "சமநிலை முக்கியமானது என்று இப்போது எனக்குத் தெரியும்." என் உந்துதல் இரகசியங்கள் • கொழுப்பு இல்லாததை மறந்துவிடு "என் கனமான, நான் கொழுப்பு இல்லாத அனைத்தையும் சாப்பிட்டேன்! உண்மையான சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் நான் மிகவும் திருப்தி அடைகிறேன்." • "எனக்கு ஒரு குக்கீ வேண்டுமென்றால், நான் அதைச் சாப்பிடுவேன். ஆனால் பின்னர் நான் ஹாஷ் பிரவுன்ஸ், ரொட்டி அல்லது அரிசியைத் தவிர்க்கிறேன்." • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள் "இந்த நாட்களில் எனது அட்டவணை குறைவாக உள்ளது, அதனால் எனது வீட்டிற்கு ஒரு நீள்வட்டத்தை வாங்கினேன். என்னால் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாதபோது, ​​வேலைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நான் சரியாகிவிட்டேன்." எனது உடற்பயிற்சி அட்டவணை • கார்டியோ 40-60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 4-5 முறை • எடைப் பயிற்சி 60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 3 முறை • யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள்/2 முறை உங்கள் சொந்த வெற்றிக் கதையைச் சமர்ப்பிக்க, shape.com/ க்குச் செல்லவும். மாதிரி.

க்கான மதிப்பாய்வு