உயர் செயல்பாட்டு கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் 6 தினசரி ஹேக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் அறிகுறிகள் எவை என்பதை அடையாளம் காணவும்
• 2. உங்கள் பயத்துடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
• 3. உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்
• 4. ஒரு மந்திரத்தை வைத்து, அதை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துங்கள்
• 5. உங்களுடன் எவ்வாறு தலையிட வேண்டும் என்பதை அறிக
• 6. ஒரு ஆதரவு அணியை உருவாக்கவும்
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

அகராதியில் “அதிகப்படியான சாதனையாளரை” நீங்கள் பார்த்தால், வரையறை இருக்க வேண்டிய எனது படத்தை நீங்கள் காணலாம். நான் வாஷிங்டன், டி.சி.யின் புறநகரில் வளர்ந்தேன், அதன் வேகமான, கிட்டத்தட்ட வெறித்தனமான வேகத்தின் ஒரு தயாரிப்பு. நான் ஒரு உயர்மட்ட கல்லூரிக்குச் சென்று ஃபை பீட்டா கப்பா, மேக்னா கம் லாட் பட்டம் பெற்றேன்.

மேலும், எனது அனைத்து வேலை ஆண்டுகளிலும், நான் வைத்திருந்த ஒவ்வொரு வேலையிலும் சிறந்து விளங்கினேன். நான் பெரும்பாலும் முதலில் வந்தவர், கடைசியாக அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினேன். நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை (மற்றும் மிகவும் வண்ண-குறியிடப்பட்டவை). நான் ஒரு குழு வீரர், இயற்கையான பொதுப் பேச்சாளர், என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பிரியப்படுத்த என்ன சொல்வது அல்லது என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்.

சரியானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா?

எனது சகாக்கள் மற்றும் மேற்பார்வையாளர்களில் 99.9 சதவிகிதம் தவிர, நானும் பொதுவான கவலைக் கோளாறோடு வாழ்ந்தேன் என்று தெரியவில்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் சுமார் 19 சதவீத பெரியவர்களை கவலை பாதிக்கிறது. சிலர் பதட்டத்தால் உறைந்து போயிருக்கையில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மில்லியன் மைல் வேகத்தில் நான் அதை இயக்குகிறேன். எனது குறிப்பிட்ட பதட்டமான பிராண்ட் “உயர் செயல்பாடு” ஆகும், இதன் பொருள் எனது அறிகுறிகள் அதிகப்படியான, அதிக சிந்தனை மற்றும் அதிகப்படியான செயல்திறனில் மறைக்கப்படுகின்றன.

நீண்ட காலமாக, இவ்வளவு கடினமாக உழைப்பதும், அக்கறையுள்ளவர்களும் என்னைத் தாழ்த்துவதை நான் அடையாளம் காணவில்லை. அவை நேர்மறையான குணாதிசயங்கள் போல் தோன்றின, ஒரு கோளாறின் அறிகுறிகள் அல்ல, இதுதான் கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

"இல்லை
நான் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தேன் அல்லது எனது சாதனைகள் குறித்து நான் எவ்வளவு பெருமிதம் அடைந்தேன், கவலை
என் மூளையின் ஒரு பகுதி என்னை ஆராய்ந்து, விமர்சிக்கும், ஆதரிக்கும். ”

ஆனால் அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்துடன், பயத்தை அமைதிப்படுத்த எந்த வெற்றியும் போதாது. ஒவ்வொரு சரியான விளக்கக்காட்சி மற்றும் குறைபாடற்ற திட்டத்தின் பின்னால் கவலையின் ஒரு மலை இருந்தது. நான் போதுமானதாக செய்யவில்லை, அல்லது விரைவில் அதைச் செய்யவில்லை, அல்லது போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்ற குற்ற உணர்ச்சியால் நான் பாதிக்கப்பட்டேன். நான் மற்றவர்களின் ஒப்புதலுக்காக வாழ்ந்தேன், எண்ணற்ற மணிநேரங்களை என் சொந்த பதட்டத்தை உருவாக்கிய ஒரு சாத்தியமற்ற தரத்தில் செய்ய முயற்சித்தேன். நான் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும் அல்லது எனது சாதனைகளில் நான் எவ்வளவு பெருமிதம் அடைந்தாலும், என் மூளையின் ஆர்வமுள்ள பகுதி என்னை ஆராய்ந்து, விமர்சித்து, ஆதரவளிக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ம .னமாக அவதிப்பட்டேன். எனது சக ஊழியர்கள் அல்லது மேற்பார்வையாளர்களிடம் நான் சொல்லவில்லை. தீர்ப்பு மற்றும் தவறான புரிதல் குறித்த எனது பயம் மிகப் பெரியது. எனது அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எனக்குத் தெரிந்த ஒரே வழி, கொஞ்சம் கடினமாக முயற்சி செய்வது, ஒருபோதும் மெதுவாகச் செல்வதுதான்.

எனது தொழில் வாழ்க்கையின் முதல் 10 ஆண்டுகளில் கவலை ஓட்டுநர் இருக்கையில் இருந்தது, பல உயர்வுகள் மற்றும் இன்னும் குறைந்த தாழ்வுகளுடன் என்னை ஒரு திகிலூட்டும் மற்றும் இடைவிடாத சவாரிக்கு அழைத்துச் சென்றது… ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ரயில் தண்டவாளத்திலிருந்து இறங்கியது, நான் ஒரு பெரிய இடத்திற்கு இறங்குவதைக் கண்டேன் மனநல நெருக்கடி.

சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் மிகுந்த கடின உழைப்புக்கு நன்றி, நான் அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்துடன் வாழ்கிறேன் என்ற யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு சொந்தமாக வந்துள்ளேன். இன்று நான் எனது சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறேன் மற்றும் பதட்டமான சுழலில் சிக்கித் தவிப்பதை உணரும்போது தலையிட நடைமுறை திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

பின்வரும் ஆறு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் எனது வாழ்ந்த அனுபவத்திலிருந்து நேராக வெளிவருகின்றன.

1. உங்கள் அறிகுறிகள் எவை என்பதை அடையாளம் காணவும்

“மன
நோய்கள் பகுதி உயிரியல் சார்ந்தவை, என் கவலையைப் பற்றி சிந்திக்க நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறேன்
நான் வேறு எந்த உடல் நிலையையும் விரும்புகிறேன். இது எனது கவலையைத் துண்டிக்க உதவுகிறது
பாஸில் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பது பற்றி. "

அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் இல்லையென்றால், அவர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்தால், அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். கவலை நம் மூளையை மிகைப்படுத்தலுக்குள் தள்ளுகிறது. "ஏன், ஏன், நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?" சில நேரங்களில், ஒரு எளிய பதில் இருக்கிறது: “ஏனென்றால் எங்களுக்கு கவலை இருக்கிறது.” ஒரு எளிய முடிவைப் பற்றிக் கூறுவது, ஒரு கூட்டத்திற்கு அதிகமாகத் தயாரிப்பது அல்லது உரையாடலைக் கவனிப்பது பெரும்பாலும் எனது பதட்டம் அதிகரிப்பதைத் தவிர வேறொன்றையும் குறிக்காது.

மன நோய்கள் ஓரளவு உயிரியல் ரீதியானவை, வேறு எந்த உடல் நிலையையும் போலவே எனது கவலையும் நினைத்துப் பார்க்க முயற்சிக்கிறேன். பாஸில் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்ற கவலையைத் துண்டிக்க இது எனக்கு உதவுகிறது. நான் என்னிடம் சொல்கிறேன், "எனக்கு கவலை இருக்கிறது, அது சரி." இன்று இன்னும் கொஞ்சம் சவாலானது என்பதை என்னால் ஏற்றுக் கொள்ள முடியும், அதற்கு பதிலாக நான் எவ்வாறு எனக்கு உதவ முடியும் என்பதில் என் ஆற்றலை மையப்படுத்தலாம்.

2. உங்கள் பயத்துடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், பயம் உங்கள் நண்பர். உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களை இது ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் பயத்தின் தன்மையை ஆராய நீங்கள் நிறுத்திவிட்டீர்களா? கடந்த கால அனுபவங்களுடன் நீங்கள் அதை மீண்டும் இணைத்திருக்கிறீர்களா? மற்றவர்களின் ஒப்புதலில் நீங்கள் ஏன் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?

எனது அனுபவத்தில், பதட்டத்தை புறக்கணிக்கவோ அல்லது பாசாங்கு செய்யவோ முடியாது. ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், என் பயத்தை முகத்தில் பார்ப்பதை நிறுத்தினேன். அதிக கவலையுடன் உணவளிப்பதை விட, அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நான் வேலை செய்தேன்.

எடுத்துக்காட்டாக, எனது பயம் ஒரு நட்சத்திர விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி அதிகம் இல்லை என்பதை என்னால் உணர முடிகிறது, ஏனெனில் இது எனக்குப் பிடித்துக் கொள்ளப்பட வேண்டியது. இந்த விழிப்புணர்வு என்மீது வைத்திருக்கும் சில சக்தியை பறித்துவிட்டது.

ஒருமுறை நான் அதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியதும், என் பயம் மிகவும் குறைவான பயமாக மாறியது, மேலும் எனது பயத்தின் அடிப்படையிலும், வேலையில் நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேன் என்பதற்கும் இடையே முக்கியமான தொடர்புகளை ஏற்படுத்த முடிந்தது.

3. உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்

"நான் எடுக்கிறேன்
வெளியில் நடக்கிறது, சில நேரங்களில் என் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது. நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் யோகா செய்கிறேன். பிறகு எப்போது
நான் மிகவும் பிஸியாக அல்லது அதிகமாக உணர்கிறேன் ... நான் எப்படியும் இந்த விஷயங்களை செய்கிறேன். ஏனென்றால் எனக்குத் தேவை
அவை 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு கூட ”

கவலை என்பது மனதைப் போலவே உடல் ரீதியானது. அதிக செயல்படும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் தலையில் வாழ முனைகிறார்கள் மற்றும் பயமுறுத்தும் சிந்தனை மற்றும் உணர்வின் சுழற்சியை உடைப்பது கடினம். நான் ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 12 மணி நேரம் அலுவலகத்தில் செலவிடுவேன், ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. நான் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சிக்கிக்கொண்டேன். இன்று எனது அறிகுறிகளை நான் எவ்வாறு கையாள்கிறேன் என்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கம் எனது உடலுடன் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம்.

நான் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துகிறேன். நான் ஒரு கூட்டத்தில் இருந்தாலும், எனது கணினியில் இருந்தாலும், அல்லது போக்குவரத்தில் வீட்டிற்கு வாகனம் ஓட்டினாலும், அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புவதற்கும், தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், எனது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முடியும். நான் என் மேசையில் நீட்டினேன். நான் சில நேரங்களில் என் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வெளியே நடந்து செல்கிறேன். நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் யோகா செய்கிறேன்.

நான் மிகவும் பிஸியாக அல்லது அதிகப்படியாக உணரும்போது… நான் எப்படியும் இந்த விஷயங்களைச் செய்கிறேன். ஏனென்றால் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு கூட எனக்கு அவை தேவை. என் உடலுடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்டிருப்பது என்னை என் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி, என் நரம்பு சக்தியை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் செலுத்துகிறது.

4. ஒரு மந்திரத்தை வைத்து, அதை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்துங்கள்

என் பயத்துடன் எப்படி பேசுவது என்று கற்றுக்கொண்டேன். உள்ளே அவ்வளவு சிறியதல்லாத குரல், நான் போதுமானதாக இல்லை அல்லது என்னை இன்னும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டும் என்று சொல்லத் தொடங்கும் போது, ​​அதைச் சொல்ல சில சொற்றொடர்களை நான் உருவாக்கியுள்ளேன்:

"நான் இப்போது யார் என்பது எனக்குப் போதுமானது."

"நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன்."

"நான் சரியானவன் அல்ல, நான் யார் என்பதற்காக என்னை நேசிக்கிறேன்."

"நான் என்னை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள தகுதியானவன்."

உயர் செயல்படும் பதட்டத்தின் சவாலான அறிகுறியைக் கையாளும் போது இந்த கருவி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்: பரிபூரணவாதம். ஒரு மந்திரத்தை வைத்திருப்பது அதிகாரம் அளிக்கிறது, மேலும் இது சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் அதே நேரத்தில் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கும் எனக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. எனக்கு ஒரு குரல் இருப்பதையும், எனக்குத் தேவையானது முக்கியமானது என்பதையும் நினைவில் கொள்கிறேன், குறிப்பாக என் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது.

5. உங்களுடன் எவ்வாறு தலையிட வேண்டும் என்பதை அறிக

"எப்பொழுது நான்
ஆவேசமாகத் தொடங்கி முன்னும் பின்னுமாக சரிபார்க்கவும், முன்னும் பின்னுமாக, நான் நிறுத்துகிறேன். நானே உருவாக்குகிறேன்
என் பதட்டம் அதிகரிக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திலிருந்தும் விலகிச் செல்லுங்கள். "

ஒரு பெரிய பனிப்பந்து கீழ்நோக்கி உருண்டு செல்வதைப் போல கவலை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவை தோன்றும்போது எவ்வாறு தலையிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் உருட்டப்படுவதற்கு முன்பு வெளியேறவும்.

அவர்கள் ஒரு சிற்றேட்டை வடிவமைப்பது அல்லது டிஷ்வாஷர் சவர்க்காரத்தின் ஒரு பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். நான் ஆவேசமாகத் தொடங்கி முன்னும் பின்னுமாக, முன்னும் பின்னுமாக சரிபார்க்கும்போது, ​​நான் நிறுத்துகிறேன். என் பதட்டம் அதிகரிக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திலிருந்தும் நான் விலகிச் செல்கிறேன்.

நான் பயன்படுத்தும் ஒரு கருவி ஒரு டைமர். டைமர் அணைக்கப்படும் போது, ​​நான் என்னைப் பொறுப்பேற்கிறேன், நான் விலகிச் செல்கிறேன். எனக்கு வேலையில் குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரம் இருந்தால், நெரிசல் மிகுந்த வார இறுதியில் நான் அதைப் பின்பற்ற மாட்டேன். இது “இல்லை” என்று சொல்வதையும் ஒருவரை ஏமாற்றுவதையும் குறிக்கலாம், ஆனால் நான் எனது சொந்த நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். எனக்கு இனிமையான வேலைகளுக்கு வெளியே செயல்பாடுகளை நான் அடையாளம் கண்டுள்ளேன், அவற்றைச் செய்ய நானே நேரத்தை செலவிடுகிறேன்.

பதட்டத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எனது சொந்த உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் எவ்வாறு மிதப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எனது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் முக்கியமானது, மேலும் எனது ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் குறைத்துவிட்டது.

6. ஒரு ஆதரவு அணியை உருவாக்கவும்

எனது கவலையைப் பற்றி வேலை செய்யும் நபர்களிடம் சொல்வது எனது மிகப்பெரிய அச்சங்களில் ஒன்றாகும். என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நான் பயப்படுகிறேன் என்று சொல்வதில் எனக்கு பயமாக இருந்தது - எதிர்மறை சிந்தனை சுழற்சியைப் பற்றி பேசுங்கள்! நான் யாரிடமும் சொல்லாத அல்லது எல்லோரிடமும் சொல்லும் ஒரு கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை வடிவத்தில் விழுவேன். ஆனால் இடையில் ஒரு ஆரோக்கியமான இடம் இருப்பதை நான் அறிந்தேன்.

நான் வசதியாக உணர்ந்த அலுவலகத்தில் ஒரு சிலரை அணுகினேன். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களுடன் பேசுவதற்கு இது உண்மையில் உதவுகிறது. நேர்மறையின் ஒரு மனிதநேயமற்ற ஆளுமையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நான் இனி சக்தியளிக்காததால், இது எனக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை அளித்தது. ஒரு சிறிய ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குவது எனது பணி மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மிகவும் நம்பகமான என்னை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

நான் திறந்திருப்பது இரு வழிகளிலும் செயல்படுவதையும் நான் கண்டேன், ஏனென்றால் என் சகாக்கள் என்னிடம் வருவார்கள் என்று விரைவில் கண்டறிந்தேன், இது திறப்பதற்கான எனது முடிவைப் பற்றி எனக்கு நன்றாகத் தெரிந்தது.

இந்த ஆறு வாழ்க்கை ஹேக்குகளையும் ஒன்றாக இணைத்து ஒரு சிறந்த உயர் செயல்படும் கவலை கருவிப்பெட்டியில் வைக்கலாம். நான் வேலையில் இருந்தாலும், வீட்டிலிருந்தாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே இருந்தாலும், இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்தி என்னை மீண்டும் ஓட்டுநரின் இருக்கையில் அமர்த்தலாம். பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது, நாம் A ஐ தட்டச்சு செய்வது ஏமாற்றத்தை அளிக்கும். ஆனால் அந்த அளவுக்கு அதிகமான ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை கூட எனது சொந்த நலனுக்காக வைத்தால், முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

ஆமி மார்லோ பெரும் மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கிறார், மேலும் ப்ளூ லைட் ப்ளூவின் ஆசிரியர் ஆவார், இது எங்கள் சிறந்த மனச்சோர்வு வலைப்பதிவுகளில் ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டது.