பாரேவின் 5 நன்மைகள், அது உங்களை மேலும் திரும்பிச் செல்லும்

உள்ளடக்கம்

• 1. வலிமை மற்றும் வரையறை
• 2. சகிப்புத்தன்மை
• 3. நெகிழ்வுத்தன்மை
• 4. தோரணை
• 5. மனம்-உடல் இணைப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த சில ஆண்டுகளாக பாரே அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பிரபலமடைந்துள்ளன, மிஸ்டி கோப்லேண்ட் போன்ற சூப்பர்-ஃபிட் பாலேரினாக்களை சேனல் செய்ய விரும்புவோரின் தாக்கம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்களிடம் ஒரு டிராயரில் லெகிங்ஸ்கள் இருந்தால் மற்றும் ஒரு ஜோடி ஒட்டும் காலுறைகளை உங்கள் பணப்பையில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். (தொடர்புடையது: பாரே வகுப்பிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி)

அப்படியானால் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஏன் போதைக்குரியவை? ஒரு நல்ல பாரே வகுப்பிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகள் ஒப்பிடமுடியாதவை. புதிய மோட்டார் திறன்கள் தேவைப்படும் பணிகளில் புதியவர்களை விட நீண்ட கால பாலேரினாக்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் பாரின் நன்மைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுவதைக் காண நீங்கள் லிங்கன் மையத்தில் நிகழ்ச்சி நடத்தத் தேவையில்லை. பாரே பயிற்சியின் மூலம் எனது உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படுவதை நான் பார்த்த ஐந்து வழிகளை இங்கே பகிர்கிறேன்.

1. வலிமை மற்றும் வரையறை

நீங்கள் உங்கள் தொடைகளை ஒரு பாரே வகுப்பில் வேலை செய்யும்போது, ​​​​அந்த தசைக் குழுவை எல்லா கோணங்களிலிருந்தும் குறிவைக்கிறீர்கள். மூன்று தொடைப் பயிற்சிகள் முன், உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளைச் சோர்வடையச் செய்யும், மூட்டிலிருந்து கூட்டு வரை தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் பட், ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் பின்புறத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் முழுமையாக வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அற்புதமான வரையறையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படாத மற்றும் வளர்ச்சியடையாத தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறீர்கள். (தொடர்புடையது: உண்மையில் வியர்வை உண்டாக்கும் தீவிர பாரே வொர்க்அவுட்)

2. சகிப்புத்தன்மை

ஒவ்வொரு பாரே வகுப்பும் பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் பெரும்பாலானவை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் மற்றும் சிறிய ஐசோடோனிக் அசைவுகளின் பயன்பாட்டிற்காக அறியப்படுகின்றன. ஒரு ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தில், தசையின் நீளத்தை மாற்றாமல் இறுக்க அல்லது சுருங்கச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் நடுங்கவும் நடுங்கவும் தொடங்கும் போது பலகை நிலை அல்லது நீங்கள் முழுமையாக நிற்கும் போஸ்களை சிந்தியுங்கள். இந்த சுருக்கங்கள் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் எதிர்பார்க்காத பாரின் இரண்டு நன்மைகள்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை

பாரின் நன்மைகளை அடைய நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் நீட்டிக்கும் அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கம் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் முதுகுவலி மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் காலணிகளைக் கட்டுவதற்கு கீழே குனிவது போன்ற அன்றாட பணிகளை மிகவும் கடினமாக்கும். உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் நாளை இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக நகர்த்த அனுமதிக்கும்.

4. தோரணை

மைய தசைகள் முழு வகுப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் அவை உடற்பயிற்சியின் முதன்மை மையமாக அல்லது உங்கள் தொடைகள் அல்லது பிட்டத்தை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு நகர்வைச் செய்யும்போது நிலைத்தன்மைக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். வாடிக்கையாளர்கள் வரும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை முதுகுவலி ஆகும், இது பொதுவாக பலவீனமான மைய தசைகள் மற்றும் கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் மணிநேரங்களிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் மையத்தை நீங்கள் வலுப்படுத்தும்போது, ​​வகுப்பிற்கு வெளியே உள்ள பாரின் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து உயரமாக நிற்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகு நாள் முழுவதும் குறைந்த அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் எடுக்கும். (தொடர்புடையது: ஏன் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் யோகா மற்றும் பாரே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்)

5. மனம்-உடல் இணைப்பு

பாரே வகுப்புகள் வொர்க்அவுட்டின் இயக்கங்களை மட்டும் செல்லாமல், நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய தசையிலும் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த சவால் விடுகின்றன. உங்கள் மனம் வழிதவறத் தொடங்கியதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் ஆசிரியர் உங்கள் உடலை எங்கு நிலைநிறுத்துவது என்பதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை உங்களுக்கு வழங்குவார், அதே நேரத்தில் உங்கள் சீரமைப்பை சரிசெய்ய திருத்தங்களை வழங்குவார்.

ஷாலிசா பwவ் பியூர் பாரேவில் மூத்த முதுநிலை பயிற்சியாளர்.

க்கான மதிப்பாய்வு