தைராய்டு வைட்டமின்கள் பற்றி

உள்ளடக்கம்

• அயோடின் மற்றும் தைராய்டு
• ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தைராய்டு
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
• கூடுதல் மற்றும் தைராய்டு
• ‘தைராய்டு ஆதரவு’ கூடுதல்
• கூடுதல் குறைபாடுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்
• உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

உங்கள் தொண்டையில் உள்ள சிறிய பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பியான தைராய்டு பல முக்கியமான பொறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உங்கள் இதயத்தைத் துடிப்பது மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. தைராக்ஸின் (டி 4) மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன் (டி 3) ஆகிய இரண்டு தைராய்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் இது செய்கிறது.

ஆரோக்கியமான தைராய்டைப் பராமரிக்க உதவ, சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவு போதுமான அளவு வழங்காவிட்டால் துணை வடிவத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அயோடின் மற்றும் தைராய்டு

தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாடு தொடர்பான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து அயோடின் ஆகும். தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய அயோடினைப் பயன்படுத்துகிறது.

அயோடைன் உப்பு காரணமாக அமெரிக்காவில் அரிதாக இருக்கும் அயோடின் குறைபாடு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது தைராய்டு மிகக் குறைவான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம், குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மற்ற அறிகுறிகளுடன், ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தை விட பொதுவானது.

அதிக தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான அயோடின் சிலருக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தைத் தூண்டும், எனவே அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தைராய்டு

அயோடினைத் தவிர, வேறு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வழக்கமான உணவைச் சேர்க்க வேண்டும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• வைட்டமின் ஏ. இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் நல்ல பார்வை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் பற்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இது தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
• வைட்டமின் டி. ஹைப்போ தைராய்டிசம் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த முக்கியமான வைட்டமின் போதுமான உணவு ஆதாரங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்காவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின் டி கொண்ட மல்டிவைட்டமின்கள் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
• செலினியம். செலினியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை வகிக்கிறது. உடலில் சாதாரண அளவு செலினியம் பராமரிப்பது தைராய்டு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• துத்தநாகம். ஒரு துத்தநாகக் குறைபாடு தைராய்டு செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும்.
• இரும்பு. தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான இரும்பு அளவுகளும் முக்கியமானவை. செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்தைப் போலவே, செயலற்ற டி 4 ஹார்மோனை செயலில் உள்ள டி 3 ஹார்மோனாக மாற்ற இரும்பு உதவுகிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தைராய்டு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சில சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் பெரும்பாலான மேற்கத்திய உணவுகளில் காணப்படும் பல பொதுவான பொருட்கள் அடங்கும். அத்தகைய பட்டியல் அயோடின் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து தொடங்கப்பட வேண்டும். அவற்றில்:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவு. காட், ஒரு மெலிந்த, வெள்ளை மீன் மற்றும் இறால் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். டுனா மற்றும் பிற வகை மீன்கள் அயோடினின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை இயற்கையாகவே கடல் நீரில் அயோடினைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
• பால் பொருட்கள்பால், சீஸ் அல்லது தயிர் போன்றவை. அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், இது முட்டைகளில் காணப்படும் அயோடினின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைகள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி, செலினியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலங்களாகும்.
• லிமா பீன்ஸ், அவை மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபரின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
• அயோடைஸ் உப்பு. ஆனால் அதிக உப்பு (சோடியம்) அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலில் திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கடற்பாசி அயோடினின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மூன்று வகையான கடற்பாசி - கொம்பு கெல்ப், வகாமே மற்றும் நோரி - குறிப்பாக நல்ல அயோடின் மூலங்கள்.

பிற பயனுள்ள தைராய்டு வைட்டமின்களைப் பெற, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான உறுதியான ஆதாரமான கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் நிறைய உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மற்ற நல்ல இரும்பு உணவு ஆதாரங்களில் மட்டி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன, அவை செலினியத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

கூடுதல் மற்றும் தைராய்டு

உங்கள் உணவுகளில் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காவிட்டால், முக்கிய தைராய்டு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாத்திரை வடிவில் உட்கொள்வது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

• செலினியம். ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டு நோய் போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில், செலினியத்துடன் கூடுதலாக உதவுவது உதவியாக இருக்கும். ஒரு செலினியம் சப்ளிமெண்ட் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 200 மைக்ரோகிராம்களுக்கு (எம்.சி.ஜி) அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.
• துத்தநாகம். ஆரோக்கியமான தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க துத்தநாகம் கூடுதலாக உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• வைட்டமின் ஏ. ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் பருமனான, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைப் பற்றிய 2012 ஆய்வில், வைட்டமின் ஏ கூடுதல் அந்த அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

‘தைராய்டு ஆதரவு’ கூடுதல்

பாரம்பரிய மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது ஒற்றை உருப்படி வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, “தைராய்டு ஆதரவு” அல்லது “தைராய்டு வலிமைக்கு” ​​ஏற்றதாகக் கூறும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த தைராய்டு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் போதுமான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வசதியான வழிகளாக இருக்கலாம். ஆனால் அவர்களில் பலர் அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைச் சத்துகளுடன் வருகிறார்கள்.

சில மூலிகை மருந்துகள் பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் உண்மையில் சுகாதார நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) சோதிக்கப்படுவதில்லை அல்லது மருந்துகள் போன்ற அதே அளவிலான ஆய்வுடன் மதிப்பாய்வு செய்யப்படுவதில்லை.

அவை லேபிளில் பட்டியலிடப்படாத பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூலப்பொருள் எவ்வளவு உள்ளது என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பல “தைராய்டு ஆதரவு” தயாரிப்புகளில் செயற்கை தைராய்டு ஹார்மோனும் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் அளவின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் செயற்கை ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா இல்லையா.

“தைராய்டு ஆதரவு” யை அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

கூடுதல் குறைபாடுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு, மாத்திரை வடிவத்தில் ஹார்மோனின் செயற்கை பதிப்பை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவை அடைய உதவும். இருப்பினும், உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள், மருந்துகள் மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றில்:

• இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இரும்பு கொண்ட மல்டிவைட்டமின்கள்
• கால்சியம் கூடுதல்
• மெக்னீசியம் அல்லது அலுமினியம் கொண்ட ஆன்டாசிட்கள்
• சுக்ரால்ஃபேட் (கராஃபேட்) மற்றும் வேறு சில புண் மருந்துகள்
• கொலஸ்ட்ராமைன் (ப்ரீவலைட்) மற்றும் கோலெஸ்டிபோல் (கோல்ஸ்டிட்) உள்ளிட்ட சில கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
• சோயாபீன் மாவு
• பருத்தி விதை
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சோயா கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல்

நீங்கள் இன்னும் இந்த பொருட்களை உட்கொள்ள முடியும், ஆனால் உங்கள் தைராய்டு மருந்தை உட்கொள்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற தொடர்புகளின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் தினசரி அட்டவணையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல்

ஆரோக்கியமான தைராய்டு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வது பொதுவாக போதுமானது.

உங்கள் உணவில் போதுமான அயோடின், அதே போல் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி போன்ற சில முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அதே போல் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"தைராய்டு வைட்டமின்கள்" என விற்கப்படும் தயாரிப்புகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், குறிப்பாக அவற்றில் மூலிகை மருந்துகள் அல்லது சிறிய அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்கள் இருந்தால் கூட.

அளவு அல்லது வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சரிபார்க்க உங்கள் தைராய்டின் பரிசோதனையை ஒரு நிலையான உடல் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தைக் கவனித்தால் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க ஒரு இரத்த பரிசோதனை ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது உங்கள் அளவுகள் ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.