உங்கள் நெகிழ்வு நிலையை அதிகரிக்க எளிதாக அமர்ந்திருக்கும் யோகா நீட்சி
உள்ளடக்கம்
- எளிதான போஸ்
- எளிதான போஸ் பக்க வளைவு
- முன்னோக்கி மடிப்புடன் எளிதான போஸ்
- ஒற்றை-கால் முன்னோக்கி மடிப்பு
- பரந்த கோணத்தில் அமர்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
- பாதி மீன்களின் இறைவன்
- சுபைன் ட்விஸ்ட்
- க்கான மதிப்பாய்வு
இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அனைத்து யோகிகளும் வளைந்த AF என்ற தவறான எண்ணத்தை உங்களுக்கு எளிதாக கொடுக்கலாம். (இது யோகாவைப் பற்றிய மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும்.) ஆனால் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு கட்டுப்பாடற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை, எனவே நீங்கள் முயற்சி செய்வதைத் தடுக்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவராக இருந்தாலும், தொடக்க நிலைப்பாடுகளுடன் தொடங்கி, தேவைப்படும்போது மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்தத் தேவைகளுக்கு நீங்கள் பொருந்தலாம். Sjana Elise Earp (இவரை Instagram இல் @sjanaelise என உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்) நீங்கள் அனுபவமிக்க யோகியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சதுரம் ஒன்றிலிருந்து தொடங்கினாலும் சரி, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் இந்தத் தொடரான யோகா நீட்டிப்புகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளார். (உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நான்கு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.) நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும் போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதால், சிறந்த முடிவுகளுக்காக இந்த யோகா நீட்டிப்புகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். (அவர்கள் மிகவும் குளிராக இருப்பதால், படுக்கைக்கு முன் சரியான நேரம்.)
எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு போஸையும் குறிப்பிட்டபடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்: ஒரு யோகா பாய்
எளிதான போஸ்
ஏ. இதய மையத்தின் முன் பிரார்த்தனை நிலையில் கைகள் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் அமரவும்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
எளிதான போஸ் பக்க வளைவு
ஏ. இதய மையத்தின் முன் பிரார்த்தனை நிலையில் கைகள் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் அமரவும்.
பி. இடது இடுப்பில் இருந்து சில அங்குல தூரத்தில் இடது கையை தரையில் வைக்கவும். இடது முழங்கையை வளைத்து வலது கையை மேலே மற்றும் இடதுபுறமாக அடையும் போது, உடலின் வலது பக்கம் நீட்டி, உச்சவரம்பை நோக்கிய பார்வையை சுழற்றுங்கள்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
முன்னோக்கி மடிப்புடன் எளிதான போஸ்
ஏ. ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
பி. கைகளை பின்புறமாக இறுகப் பற்றிக் கொள்ளவும், கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டவும், கைகளைத் திருப்பி கைகளை நேராக்கவும், மார்பை நீட்டி, தலையை மெதுவாகத் திரும்பச் செய்யவும். 1 மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
சி. கைகளை மூடி, கால்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி நடக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து, முன்கைகளுக்குக் குறைக்கவும்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒற்றை-கால் முன்னோக்கி மடிப்பு
ஏ. வலது முழங்காலை வளைத்து, இடது காலை பக்கவாட்டில் நீட்டி, வலது கால் இடது உள் தொடையில் அழுத்தவும்.
பி. இடது கால், கணுக்கால் அல்லது கன்றைப் பிடித்துக் கொண்டு தரையில் கைகளை நெகிழ்ந்து முன்னோக்கி மடியுங்கள்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
பரந்த கோணத்தில் அமர்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு
ஏ. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முடிந்தவரை அகலமாக பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டு முழங்கால்களை உயர்த்தி, பாதங்கள் வளைந்திருக்கும்.
பி. முழங்கால்களை முன்னோக்கி உருட்ட அனுமதிக்காமல் முடிந்தவரை மடித்து, கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ் முன்கைகளை தரையில் எடுங்கள்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பாதி மீன்களின் இறைவன்
ஏ. வலது காலை முன் நீட்டி, இடது முழங்காலை வளைத்து, இடது கால் வலது தொடையின் வலது பக்கம் ஊன்றி உட்காரவும்.
பி. உள்ளங்கையை இடது பக்கம் பார்த்து, வலது கையால் உச்சவரம்பை அடையுங்கள்.
சி இடது முழங்காலின் இடது பக்கம் வலது முழங்கையை அழுத்துவதற்கு கீழ் கை, மேல் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் தலையின் கிரீடம் உச்சவரம்பை எட்டும்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
சுபைன் ட்விஸ்ட்
ஏ. முகத்தை தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பி. இடது முழங்காலை மார்பை நோக்கி வளைத்து, பின் இடது முழங்காலை தரையை நோக்கி உடலின் வலது பக்கம் திருப்பவும். இரண்டு தோள்களையும் தரையில் சதுரமாக வைக்கவும்.
3 முதல் 5 சுவாசங்களுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்பகிர்
இன்சுலின் மனித உள்ளிழுத்தல்