ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் விரும்பும் சுலபமான சால்மன் மடக்கு

உள்ளடக்கம்

• கூஸ்கஸ், ப்ரோக்கோலினி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட மிசோ-லைம் சால்மன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வார இரவு உணவுக்கு ஒரு புரவலர் இருந்தால், அது காகிதத்தோலாக இருக்கும். வேகமான பையில் வேலை செய்யும் குதிரையை மடித்து, புதிய பொருட்களைத் தூக்கி, சுடவும், பிங்கோவும் - நிமிடங்களில் எளிதான, குறைந்த வம்பு உணவு. ஒரு காகிதத்தோல் பாக்கெட்டில் கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான உணவும் வேலை செய்கிறது. (இங்கே மூன்று வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.) எலும்பில்லாத தோல் இல்லாத இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் இதய காய்கறிகளை மெல்லிய, விரைவான சமையல் துண்டுகளாகப் பயன்படுத்தவும். இந்த வேகவைத்த சால்மன் என் பாப்பிலோட் ஒரு சுவையான மற்றும் நம்பமுடியாத எளிதானது. (ஆனால் அந்த சால்மன் வாங்குவதற்கு முன், காட்டுப் பிடிப்பு மற்றும் பண்ணை வளர்க்கப்பட்ட மீன் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் பெறுங்கள்.)

கூஸ்கஸ், ப்ரோக்கோலினி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட மிசோ-லைம் சால்மன்

சேவை: 2

தயார் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி இனிப்பு வெள்ளை மிசோ
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 4 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை கூஸ்கஸ்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட மிளகுத்தூள்
• 1 கொத்து ப்ரோக்கோலினி (சுமார் 5 அவுன்ஸ்)
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 8-அவுன்ஸ் தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத சால்மன் ஃபில்லட்கள்

திசைகள்

1. அடுப்பை 400 ° க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். இரண்டு 15 அங்குல சதுர துண்டு காகிதத்தோலை வெட்டுங்கள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மிசோ மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை ஒன்றாக கலக்கவும்.
2. ஒவ்வொரு துண்டு காகிதத்தின் மையத்திலும், அரை கூஸ்கஸ், மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலினியை அடுக்கி வைக்கவும்; உப்பு சேர்த்து, சுவைக்கு மிளகு சேர்த்து, 2 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன் தூவவும். காய்கறிகளின் ஒவ்வொரு குவியல் மீதும் சால்மன் துண்டை வைத்து, ஒவ்வொன்றும் அரை மிசோ-சுண்ணாம்பு டிரஸ்ஸிங்குடன் தூறவும்.

3. ஒவ்வொரு காகிதத்தோலின் இரண்டு பக்கங்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்; முத்திரையிட மற்றும் செவ்வகங்களை உருவாக்க நடுவில் மடியுங்கள். திறந்த முனைகளை கீழே மடித்து பாக்கெட்டுகளுக்கு அடியில் வைக்கவும். ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளுக்கு மாற்றவும். சால்மன் செதில்களாக எளிதில் மற்றும் காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

   
   

4. பாக்கெட்டுகளை தட்டுகளுக்கு மாற்றவும் மற்றும் காகிதத்தோல் திறக்கவும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 547 கலோரிகள், 25 கிராம் கொழுப்பு (3.5 கிராம் நிறைவுற்றது), 29 கிராம் கார்ப்ஸ், 51 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 887 மிகி சோடியம்

க்கான மதிப்பாய்வு