‘உலர் குடி நோய்க்குறி’ மீட்டெடுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• மொழி விஷயங்கள்
• அறிகுறிகள் என்ன?
• மனநிலை அறிகுறிகள்
• நடத்தை அறிகுறிகள்
• இது அனைவருக்கும் நடக்குமா?
• இது எப்போதும் மறுபிறவிக்கான அறிகுறியா?
• அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்
• சுய பாதுகாப்புக்கு உறுதியளிக்கவும்
• புதிய சமாளிக்கும் முறைகளை உருவாக்குங்கள்
• சுய இரக்கம் வேண்டும்
• குடிப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• நேசிப்பவரை ஆதரித்தல்
• சலுகை சலுகை
• பொறுமையாக இருங்கள்
• நேர்மறை பழக்கங்களை ஆதரிக்கவும்
• உங்களுக்காக ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• அடிக்கோடு

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறிலிருந்து மீள்வது ஒரு நீண்ட, கடினமான செயல்முறையாகும். குடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முதல் படியை எடுக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆல்கஹால் விட்டுக்கொடுப்பதை விட நிதானமாக இருப்பது மிகவும் சிக்கலானது.

ஒரு சாத்தியமான சவாலானது "உலர் குடி நோய்க்குறி", ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய (AA) இல் தோன்றிய ஒரு ஸ்லாங் சொல். இது ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுடன் அடிக்கடி காணப்படும் குணாதிசயங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை குறிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிதானமாக இருக்கும் ஒருவர் இன்னும் “குடிபோதையில் நடந்து கொள்ளலாம்” அல்லது அதே பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கலாம், அது அவர்களை முதலில் குடிப்பதை விட்டுவிட வழிவகுத்தது.

பிந்தைய கடுமையான திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி (PAWS) எனப்படும் பரந்த நிலையில் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

மொழி விஷயங்கள்

"உலர் குடிகாரன்" என்ற சொற்றொடர் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, AA க்குள், இது “நிரலை வேலை செய்யாத” அல்லது போதுமான அளவு முயற்சி செய்யாத நபர்களைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, மீட்கப்பட்ட ஒருவரை எந்தவிதமான “குடிகாரன்” என்று பெயரிடுவது பொதுவாக உதவாது.

“நான்‘ உலர் குடிகாரன் ’என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்தவில்லை,” சிண்டி டர்னர், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.எஸ்.ஏ.டி.பி, எம்.ஏ.சி விளக்குகிறது. "ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுடன் போராடும் மக்கள் ஏற்கனவே மிகுந்த வேதனையை எதிர்கொள்கின்றனர். களங்கப்படுத்தும் வார்த்தையைப் பயன்படுத்தி இதைச் சேர்க்க நான் விரும்பவில்லை. ”

மீட்கப்பட்ட ஒருவருடன் அல்லது பேசும்போது, ​​இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அல்லது நடத்தைகளை அழைக்கவும்.

"உலர் குடிகாரன்" என்ற சொற்றொடர் சர்ச்சைக்குரியது என்றாலும், அது குறிப்பிடும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பு ஏராளமான மக்களுக்கு மீட்கும் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், மேலும் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.

அறிகுறிகள் என்ன?

இந்த நிகழ்வின் பண்புகள் குடிக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

சில சிகிச்சை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, அறிகுறிகள் தாமதமாக திரும்பப் பெறுவதைப் போலவே தோன்றலாம்.

மனநிலை அறிகுறிகள்

உங்கள் மனநிலை அல்லது உணர்ச்சி நிலையில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• எரிச்சல், விரக்தி அல்லது கோபம்
• குறைந்த ஆவிகள்
• பொறுமையின்மை, அமைதியின்மை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• நிதானத்தை பராமரிக்க உங்கள் திறனைப் பற்றி கவலை அல்லது கவலை
• நீங்களே நோக்கிய மனக்கசப்பு, இன்னும் குடிக்கக்கூடிய நபர்கள் அல்லது நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் நபர்கள்
• குடிப்பதை நிறுத்த உங்கள் திறனைப் பற்றி எதிர்மறை அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• கவனச்சிதறல் அல்லது சலிப்பு

உங்கள் மனநிலை விரைவாகவோ அல்லது அடிக்கடிவோ மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது கடினமானதாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ தோன்றலாம், இது மேலும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும்.

நடத்தை அறிகுறிகள்

இந்த நோய்க்குறியுடன் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் மற்றும் அனுபவங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆக்கிரமிப்பு அல்லது மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• உங்களை கடுமையாக தீர்ப்பது, குற்றம் சாட்டுவது அல்லது விமர்சிப்பது
• சிகிச்சையில் விரக்தி, இது கூட்டங்கள் அல்லது ஆலோசனை அமர்வுகளைத் தவிர்க்க அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக கைவிட வழிவகுக்கும்
• அடிக்கடி பகல் கனவு அல்லது கற்பனை செய்தல், பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு பற்றி
• நேர்மையின்மை
• மதுவிலக்கை சமாளிக்க டிவி அல்லது சூதாட்டம் போன்ற பிற நடத்தைகளைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான கவலைகள் உங்கள் உறவுகளையும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளையும் திணறடிக்கக்கூடும், குறிப்பாக ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஏற்கனவே உங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல கவலைகளைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அறிகுறிகள் விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்கும் மற்றும் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும். இது சில நேரங்களில் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைத் தூண்டும், குறிப்பாக மிகவும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் இல்லாத நிலையில்.

இது அனைவருக்கும் நடக்குமா?

தேவையற்றது. மீட்பு என்பது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செயல்முறையாகும். இது அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

சில வல்லுநர்கள் சிகிச்சை திட்டங்களை முன்கூட்டியே விட்டுவிடுகிறார்கள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை காரணிகளை நிவர்த்தி செய்யாதவர்கள் இந்த நோய்க்குறியை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், இதை காப்புப் பிரதி எடுக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

பிற சிக்கலான காரணிகளும் அடிப்படை மனநல பிரச்சினைகள் அல்லது சமூக ஆதரவின்மை உள்ளிட்ட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.

இது எப்போதும் மறுபிறவிக்கான அறிகுறியா?

இந்த நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும் நபர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் குடிக்கப் போகிறார்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இல்லை.

வர்ஜீனியாவில் அடிமையாதல் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற டர்னர், பொருள் பயன்பாட்டிற்கு திரும்புவதை விவரிக்க பலர் "மறுபிறவி" பயன்படுத்துகையில், மறுபயன்பாட்டை எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் செயல்முறை என அவர் வரையறுக்கிறார்.

"மறுபிறப்பு என்பது ஒரு செயல்முறை என்பதால், பயன்பாடு நடப்பதற்கு முன்பு அதை அடையாளம் கண்டு விளக்க முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த வரையறையின் அடிப்படையில், “உலர் குடி நோய்க்குறி” அறிகுறிகள் நபர் குடிக்காவிட்டாலும் கூட மறுபிறவியாக இருக்கலாம்.

மீளுருவாக்கம் என்பது மீட்டெடுப்பின் இயல்பான, பொதுவான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இந்த நோய்க்குறியுடன் நீங்கள் கையாள்வதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பலருக்கு, இது மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் மீட்பு பற்றி திறந்து வைப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக எந்த அனுபவமும் இல்லாத நபர்களுக்கு, ஆனால் இது செயல்பாட்டின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி அன்பானவர்களுடன் பேசுவது மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு பகிர்வது உங்கள் துயரத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் குடிப்பழக்கத்தின் எண்ணங்களைத் தூண்டும் போது மீண்டும் இணைக்க மற்றும் அவர்களுக்கு பச்சாத்தாபம் மற்றும் ஆதரவை வழங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

மீட்டெடுப்பதில் மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மீட்டெடுப்பின் இந்த பகுதி மிகவும் பொதுவானது, மக்கள் இதை அங்கீகரிக்கவில்லை அல்லது அதைப் பற்றி அதிகம் பேசவில்லை என்றாலும்.

உங்கள் சிகிச்சை ஸ்பான்சர், பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளர் அல்லது ஒரு சக ஆதரவு குழுவின் உறுப்பினருடன் பேச முயற்சிக்கவும். ஒரு சிலருக்கு மேற்பட்டவர்கள் இதேபோன்ற சாலையில் பயணித்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.

சுய பாதுகாப்புக்கு உறுதியளிக்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, குடிப்பதற்கான தூண்டுதல்கள் உட்பட அனைத்து வகையான சவால்களையும் மிக எளிதாக வானிலைப்படுத்த உதவும்.

உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள, பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நிதானமான தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை வெளியே நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

இவை அனைத்தையும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் வழக்கமான முறையில் உருவாக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதைப் பற்றி அதிகம் வலியுறுத்த வேண்டாம்; உங்களை அங்கு செல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

புதிய சமாளிக்கும் முறைகளை உருவாக்குங்கள்

பயனுள்ள சமாளிக்கும் நுட்பங்களை வைத்திருப்பது துன்பகரமான உணர்ச்சிகளையும் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களையும் நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்.

கிரவுண்டிங் நுட்பங்கள் போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத அல்லது சவாலான எண்ணங்களை நிர்வகிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் கோபம் அல்லது விரக்தியின் தருணங்களில் உங்களைப் பெறலாம்.

யோகா அல்லது தியானம் எளிமையான கவனச்சிதறலுக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளையும் அளிக்கும்.

சமாளிக்கும் முறைகள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது போல அவை எளிமையானவை:

• வரைதல், ஓவியம் அல்லது மட்பாண்டங்கள்
• பத்திரிகை
• தனி அல்லது குழு விளையாட்டு
• வீட்டு மேம்பாட்டு திட்டங்கள்
• தோட்டம்

மீட்டெடுப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இந்த பொழுதுபோக்குகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் இதை உணருவது இயல்பு. சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் அதேபோல் உணர்ந்தால், நீங்கள் எப்போதும் வேறுபட்ட சமாளிக்கும் நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கை ஆராயலாம்.

சுய இரக்கம் வேண்டும்

மீட்பு என்பது அசாதாரணமாக கடினமாக இருக்கும் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை வளர்க்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்திருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் வேதனையையும், உங்களுக்காக ஏராளமான கூர்மையான சொற்களையும் கொண்டிருக்கலாம்.

போதை என்பது ஒரு தீவிர நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள். பொறுமை மற்றும் சுய அன்பின் உணர்வுகளை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் குறைவாக உணரும் நாட்களில்.

அதை உணரவில்லையா? உங்கள் நிலையில் உள்ள நெருங்கிய நண்பரிடம் நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

குடிப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்

“சிகிச்சை புரிந்துகொள்வதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஏன் யாரோ ஆல்கஹால் பக்கம் திரும்பினர், ”டர்னர் கூறுகிறார்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆல்கஹால் நீக்குவது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் பின்னால் உள்ள பழக்கவழக்கங்களையும் காரணங்களையும் ஆராய்வது சமமான முக்கியம், தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன்.

"நீங்கள் சமாளித்தவுடன் ஏன், ஆல்கஹால் தேவை பெரும்பாலும் தீர்க்கப்படுகிறது, ”டர்னர் கூறுகிறார்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

மீட்டெடுப்பின் போது ஒருவித கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுவது சிறந்தது, இது 12-படி திட்டம் அல்லது அடிமையாதல் ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வழக்கமான சந்திப்பு.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மீட்பு நிரலைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு அணுகுமுறை சரியாக உணரவில்லை என்றால், ஒரு படி பின்வாங்கி வேறு ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.

நேசிப்பவரை ஆதரித்தல்

மீட்டெடுப்பதில் உங்களுக்கு அன்பானவர் இருந்தால் இவை அனைத்தும் வெறுப்பாக இருக்கும். அவர்கள் முன்னோக்கி அல்ல, பின்னோக்கி ஒரு படி எடுப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் இந்த கட்டம் மீட்டெடுப்பின் மிகவும் சாதாரண பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது எப்போதும் நிலைக்காது.

இதற்கிடையில், அவற்றை ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

சலுகை சலுகை

ஊக்கமளிக்கும் சில சொற்களின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

நீங்கள் மீட்கும்போது, ​​எதிர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. பல மாத நிதானத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் நழுவி ஒரு பானம் சாப்பிட்டிருக்கலாம். அல்லது சமூக நிகழ்வுகளை அவர்கள் இழந்ததைப் போல அவர்கள் உணரக்கூடும்.

அவர்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தார்கள் என்பதைப் பாராட்டுகிறார்களா அல்லது அலுவலக மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தைப் போன்ற கவர்ச்சியான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் தெரிவுசெய்யும்போது ஒப்புக்கொள்கிறார்களோ, பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்க அவர்களுக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

பொறுமையாக இருங்கள்

ஆல்கஹால் தவறாக அல்லது போதைப்பொருளிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் பெரும்பாலும் கடினமான, வேதனையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் விரக்தியடைந்தவர்களாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரலாம், குடிக்க விரும்புவதால் போராடலாம் அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தலாம். அவர்களின் மனநிலை திடீரென அடிக்கடி மாறக்கூடும்.

இந்த உணர்ச்சிகளை அவர்கள் தங்களை நோக்கி செலுத்தினாலும், அவர்களின் உணர்ச்சி நிலை உங்களை பாதிக்கும். இது அவர்கள் இருக்க விரும்பிய சூழ்நிலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

நிச்சயமாக, கோபத்தை வெளிப்படுத்துதல் அல்லது நேர்மையற்ற தன்மை போன்ற உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நடத்தை பற்றிய தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பது (செயல்படுத்துவது) முக்கியம். ஆனால் மாற்றங்களைச் செய்வதில் அவர்கள் பணியாற்றும்போது பொறுமையை வளர்ப்பதும் முக்கியம்.

நேர்மறை பழக்கங்களை ஆதரிக்கவும்

உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது, குறிப்பாக நீங்கள் இருவரும் அனுபவிக்கும் செயல்களில், பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர அவர்களுக்கு உதவக்கூடும். குடிப்பழக்கத்தின் எண்ணங்களிலிருந்து கவனச்சிதறலை உருவாக்க பொழுதுபோக்குகளும் உதவும்.

நடைபயணம், தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது சமையல் வகுப்புகள் போன்ற செயல்களில் ஒன்றாக ஈடுபடுவதைக் கவனியுங்கள்.

ஒரே மாதிரியான செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் நீங்கள் ரசிக்கவில்லை அல்லது பங்கேற்கவில்லை என்றால், அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைத் தேட அல்லது புதிய ஆர்வங்களைக் கண்டறிய அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

ஆடம்பரமான உணவை உருவாக்குவது அல்லது 5K இல் பங்கேற்பது போன்ற புதிய திறன்களைப் பற்றி அல்லது அவர்கள் அடையும் மைல்கற்களைப் பற்றி கேட்பதன் மூலம் ஆதரவைக் காட்டுங்கள்.

உங்களுக்காக ஆதரவைப் பெறுங்கள்

முடிந்தவரை உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் சிகிச்சையில் பங்கேற்க நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சொந்தமாக பேசுவதும் புத்திசாலித்தனம். குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் அல்லது மனநிலை அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்குமானால் இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது.

ஆல்கஹால் போதை ஒரு நோய், ஆனால் அது தவறான நடத்தைக்கு மன்னிக்காது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் நச்சு அல்லது ஆக்கிரமிப்பு வழிகளில் நடந்து கொண்டால், இதை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதும், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவதும் நல்லது.

சிகிச்சைக்கு வெளியே, உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். மீட்டெடுப்பு செயல்முறை முழுவதும் உங்கள் சொந்த சுய பாதுகாப்புக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எரிந்து உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணித்தால் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் பெரிதும் உதவ முடியாது.

அடிக்கோடு

மீட்பு என்பது கடினமான, சிக்கலான பயணம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குடிப்பதை விட்டுவிடுவது மட்டும் போதாது. உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் ஆராய வேண்டும், ஆழமாகவும் நேர்மையாகவும்.

இது ஒரு கடினமான, வேதனையான பயணத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது சவால்களை சிறப்பாக வழிநடத்தவும், உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்: வெற்றிகரமான மீட்பு.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.