படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• சிலர் வேகமாக தூங்க உதவலாம்
• ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகளை ஊக்குவிக்கலாம்
• உளவியல் விளைவுகள்
• தூக்கத்திற்கு சூடான எதிராக குளிர்ந்த பால்
• படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது உங்கள் எடையை பாதிக்கிறதா?
• அடிக்கோடு

போதுமான தூக்கமின்மை பல எதிர்மறை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இது ஒரு பெரிய உலகளாவிய பொது சுகாதார பிரச்சினையாக கருதப்படுகிறது (1).

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, அமெரிக்காவில் 3 பேரில் 1 பேருக்கு மட்டும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை (2).

இதன் விளைவாக, பலர் தங்கள் தூக்க முறைகளின் தரத்தை மேம்படுத்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் தேடுகின்றனர்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் வைத்திருப்பது ஒரு பாரம்பரியமாகும், இது தளர்வுகளை வளர்ப்பதற்கும், பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும், மேலும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாக தலைமுறைகளாக அனுப்பப்படுகிறது.

இந்த நடைமுறையால் பலர் சத்தியம் செய்தாலும், மற்றவர்கள் இது நாட்டுப்புறக் கதைகளைத் தவிர வேறில்லை என்று கூறுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதன் பின்னணியில் உள்ள விஞ்ஞானத்தையும், இது உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய ஒரு நடைமுறையா என்பதையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

சிலர் வேகமாக தூங்க உதவலாம்

ஒரு சில சிறிய விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள், படுக்கைக்கு முன் பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வது சிலருக்கு மிகவும் நிதானமான இரவு தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, இருப்பினும் காரணம் தெளிவாக தெரியவில்லை (3, 4, 5).

பாலின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் திறன் குறிப்பிட்ட வேதியியல் சேர்மங்களுடனோ அல்லது ஒரு இனிமையான படுக்கை நேர வழக்கத்தின் உளவியல் விளைவுகளுடனோ தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - அல்லது இரண்டின் கலவையாகும்.

ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகளை ஊக்குவிக்கலாம்

பாலில் உள்ள சில சேர்மங்கள் - குறிப்பாக டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் - நீங்கள் தூங்க உதவும்.

டிரிப்டோபன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பல்வேறு வகையான புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. செரோடோனின் (6) எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

செரோடோனின் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் முன்னோடியாக செயல்படுகிறது.

ஸ்லீப் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் மெலடோனின் உங்கள் மூளையால் வெளியிடப்படுகிறது. இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்க சுழற்சியில் நுழைய உங்கள் உடலை தயார் செய்கிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் பங்கு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆய்வுகள் இந்த சேர்மங்களின் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு படுக்கை நேரத்தில் (6, 7) வளரக்கூடிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை கணிசமாக பாதிக்க அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைக்கு சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிக்க ஒரு கிளாஸ் பாலில் போதுமான டிரிப்டோபான் அல்லது மெலடோனின் உள்ளது என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உளவியல் விளைவுகள்

சில வல்லுநர்கள் ஒரு தூக்க உதவியாக பாலின் சாத்தியமான பங்கிற்கு அதன் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்துடன் சிறிதும் சம்பந்தமில்லை என்றும், அதற்கு பதிலாக அமைதியான படுக்கை சடங்கின் உளவியல் விளைவோடு இது மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்றும் சந்தேகிக்கின்றனர்.

மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், சூடான பால் குடிப்பது உங்கள் குழந்தை பருவ ஆண்டுகளில் படுக்கை நேரத்தில் பால் வைத்திருப்பதை ஆழ் மனதில் நினைவூட்டுகிறது. இந்த இனிமையான உணர்வுகள் உங்கள் மூளைக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்யலாம், இது அமைதியாக விலகிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் பால் சேர்ப்பதன் மூலம் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. மேலும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மனித ஆய்வுகள் தேவை.

பால் ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகளை ஆதரிக்கும் பல சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, பால் அடங்கிய ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தின் உளவியல் விளைவுகள் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

தூக்கத்திற்கு சூடான எதிராக குளிர்ந்த பால்

தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு பால் உட்கொள்வதை ஆதரிப்பவர்கள் வழக்கமாக குளிர்ச்சிக்கு பதிலாக சூடாக குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் எந்தவொரு முறையின் முக்கிய நன்மையையும் குறிக்க தெளிவான சான்றுகள் இல்லை.

தூக்கத்தின் தரத்தில் பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை மதிப்பிடும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் சூடான பாலைப் பயன்படுத்துகின்றன, இன்றுவரை, வெவ்வேறு பால் வெப்பநிலைகளின் விளைவுகளை ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

பால், தேநீர் அல்லது வேறு ஏதாவது போன்ற ஒரு சூடான பானத்தை குடிப்பது, மாலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும், நிதானத்தைத் தூண்டுவதற்கும் ஒரு பொதுவான கலாச்சார நடைமுறையாகும்.

சூடான திரவங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குளிர் பானங்களை விட தூக்கத்தில் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், முடிவுகள் தனிநபரைப் பொறுத்தது (8).

எந்தவொரு சீரான படுக்கை சடங்கும் - அதில் சூடான பானங்கள், குளிர் பானங்கள் அல்லது எந்த பானங்களும் இல்லை என்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பயனளிக்கும் (9).

படுக்கைக்கு முன் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பாலின் விளைவுகளை ஒப்பிடும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, இருப்பினும் சூடான பானங்கள் பொதுவாக குளிர்ச்சியைக் காட்டிலும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது உங்கள் எடையை பாதிக்கிறதா?

படுக்கைக்கு முன்பே சாப்பிடுவதன் ஆரோக்கிய தாக்கங்கள் கலவையான ஆதாரங்களுடன் ஒரு சிக்கலான தலைப்பு.

முதலாவதாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது உங்கள் எடையில் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை, இது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் அதிக அதிகரிப்புக்கு தவறாமல் பங்களிக்கவில்லை.

பல ஆய்வுகள் தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டியை எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புபடுத்தியுள்ளன. மறுபுறம், மற்றவர்கள் படுக்கை நேர சிற்றுண்டியை மிதமாக உட்கொள்வதன் மூலம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர் (10).

ஒரு தெளிவான காரணம் மற்றும் விளைவு பொறிமுறையை நிறுவுவதற்கு இன்னும் போதுமான சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், உணவு நேரம் - அல்லது இந்த விஷயத்தில், பால் நேரம் - மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு, முதலில் போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு ஓரளவு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் முழுவதும் பசி மற்றும் சிற்றுண்டியை அதிகரிக்கும், இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் (11).

படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாக கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை மேலும் பாதிக்கலாம் - இது இந்த ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சியை வலுப்படுத்தக்கூடும் (12).

ஒரு 8-அவுன்ஸ் (237-எம்.எல்) பால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளின் மூலமல்ல, மேலும் இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது எடையில் பெரிய இடையூறுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

பால் குடிப்பது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவுகிறது அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றால், எடையில் ஏதேனும் காணக்கூடிய மாற்றங்கள் தூக்கத்தின் நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம், ஆனால் பால் தானே அல்ல.

படுக்கை நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் பால் உங்கள் எடையை கணிசமாக பாதிக்க வாய்ப்பில்லை, அது கலோரிகளை வியத்தகு அளவில் அதிகமாக்குகிறது.

அடிக்கோடு

மோசமான தூக்கம் என்பது உலகம் முழுவதும் ஒரு பெரிய பொது சுகாதார பிரச்சினை.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பது தளர்வு ஊக்குவிக்கவும் தரமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும்.

சில ஆய்வுகள் பால் சிலருக்கு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் குணங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் பால் தனிப்பட்ட தூக்க சுழற்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இன்றுவரை, குளிர்ச்சியை விட சூடான பால் தூக்கத்திற்கு சிறந்தது என்பதற்கு நம்பகமான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் சூடான பானங்கள் பொதுவாக பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் அமைதியான உணர்வுகளை வளர்க்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பால் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு சோதனை என்றால் நீங்கள் சோதிக்க ஆர்வமாக இருந்தால், முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.