உடலில் நிணநீர் வடிகால் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பயன்படுத்தப்படும் சூழ்ச்சிகளின் வகைகள்
• நிணநீர் வடிகால் செய்ய படிப்படியாக
• 1 வது படி: நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டும்
• 2 வது படி: முக நிணநீர் வடிகால்
• 3 வது படி: கைகளிலும் கைகளிலும் நிணநீர் வடிகால்
• 4 வது படி: மார்பு மற்றும் மார்பகத்தின் நிணநீர் வடிகால்
• 5 வது படி: வயிற்றில் நிணநீர் வடிகால்
• 6 வது படி: கால்கள் மற்றும் கால்களில் நிணநீர் வடிகால்
• 7 வது படி: முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் நிணநீர் வடிகால்
• எத்தனை அமர்வுகள் செய்ய வேண்டும்
• நிணநீர் வடிகால் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

கையேடு நிணநீர் வடிகால் என்பது ஒரு வகை உடல் மசாஜ் ஆகும், இது உடலில் அதிகப்படியான திரவங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, செல்லுலைட், வீக்கம் அல்லது லிம்பெடிமா சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது, மேலும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய காலத்திலும், குறிப்பாக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையிலும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நிணநீர் வடிகால் எடையைக் குறைக்காது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை அகற்றாது, ஆனால் இது அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திரவங்களை நீக்குகிறது. இந்த மசாஜ் எப்போதும் நிணநீர் முனைகளை நோக்கி உங்கள் கைகளால் தோலில் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான அழுத்தம் நிணநீர் சுழற்சியைத் தடுக்கும், முடிவுகளை சமரசம் செய்கிறது.

நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், ஆனால் இது ஒரு நுட்பத்தில் பயன்படுத்த பழக்கமாக இருக்கும் நிபுணர்களைக் கொண்ட ஒரு கிளினிக்கில் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இது சில வகை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சுட்டிக்காட்டப்பட்டால்.

பயன்படுத்தப்படும் சூழ்ச்சிகளின் வகைகள்

வடிகால் அமர்வின் போது செய்யக்கூடிய பல சூழ்ச்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• விரல்களுடன் வட்டங்கள் (கட்டைவிரல் இல்லாமல்): வட்ட இயக்கங்கள் தோலில் ஒளி அழுத்தத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய தோலின் பரப்பளவில் வட்டங்கள் தொடர்ச்சியாக பல முறை செய்யப்படுகின்றன;
• கையின் பக்கத்துடன் அழுத்தம்: சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பகுதிக்கு மேல் கையின் பக்கத்தை (சிறிய விரல்) வைக்கவும், மற்ற விரல்கள் தோலைத் தொடும் வரை மணிக்கட்டை சுழற்றவும். சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பகுதி முழுவதும் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்;
• சீட்டு அல்லது காப்பு: கைகள் மற்றும் கால்கள் அல்லது அதைச் சுற்றி உங்கள் கையை மடிக்கக்கூடிய இடங்களில் இது சிறந்தது. சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பிராந்தியத்தின் மீது உங்கள் கையை மூடிவிட்டு, அந்த இடத்தை லேசான இழுவை இயக்கத்துடன் அழுத்தி, கேங்க்லியாவுக்கு மிக நெருக்கமான பகுதியிலிருந்து தொடங்கி விலகிச் செல்ல வேண்டும்;
• வட்ட இயக்கத்துடன் கட்டைவிரல் அழுத்தம்: சிகிச்சையளிக்க பிராந்தியத்தில் கட்டைவிரலை மட்டும் ஆதரிக்கவும், செறிவான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், தோலைத் தொடர்ச்சியாக இடத்தில் அழுத்தி, பிராந்தியத்தைத் தேய்க்காமல்.

பயன்படுத்தப்படும் அழுத்தம் எப்போதும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஒரு உணர்வைப் போலவே இருக்க வேண்டும், மேலும் வடிகால் திசைகள் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்க கண்டிப்பாக மதிக்கப்பட வேண்டும்.

நிணநீர் வடிகால் செய்ய படிப்படியாக

1 வது படி: நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டும்

இடுப்புப் பகுதியிலும், கிளாவிக்கிள் மேலே உள்ள பகுதியிலும் அமைந்துள்ள நிணநீர் முனையங்கள் காலியாக இருப்பதை ஊக்குவிக்கும் சூழ்ச்சிகளால் நிணநீர் வடிகால் எப்போதும் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

இந்த பிராந்தியங்களில் தூண்டுதல் செய்யப்பட வேண்டும், சூழ்ச்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் முடிவுகளை அதிகரிக்க அமர்வு முழுவதும் 1 முதல் 3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிணநீர் முனையின் பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களை செய்யலாம் அல்லது 10 முதல் 15 முறை உந்தி இயக்கங்களை செய்யலாம்.

2 வது படி: முக நிணநீர் வடிகால்

முகத்திலிருந்து வடிகால் கழுத்தில் இருந்து வடிகால் தொடங்குகிறது.கழுத்தின் வடிகால் சூப்பராக்லவிக்குலர் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விரல்களால் வட்டங்களுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் மென்மையான வட்டங்கள் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசையில், கழுத்தின் பக்கத்திலும், நுச்சால் பகுதியிலும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர், முகத்தில் வடிகால் தொடங்குகிறது, அதற்காக, வாயைச் சுற்றியுள்ள வடிகால் தொடங்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலை ஆதரிக்கவும், வட்ட இயக்கங்களுடன் கன்னம் பகுதியை அழுத்தவும்;
2. வாயின் கீழும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும், மேல் உதட்டிற்கு மேலே உட்பட, நிணநீர் கன்னத்தின் மையத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்;
3. விரல்களால் வட்டங்கள் (மோதிரம், நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு) கன்னங்களிலிருந்து நிணநீர் தாடையின் கோணத்தை நோக்கி தள்ளும். இயக்கம் கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில், கோணம் வரை தொடங்குகிறது, பின்னர் மூக்குக்கு அருகில் வந்து, நிணநீர் கோணத்தை நோக்கி கொண்டு வருகிறது;
4. கீழ் கண்ணிமை காதுக்கு நெருக்கமான கேங்க்லியாவை நோக்கி வடிகட்ட வேண்டும்;
5. மேல் கண்ணிமை, கண்களின் மூலையில் மற்றும் நெற்றியில் கூட காது நோக்கி வடிகட்ட வேண்டும்.

இந்த வீடியோவில் உள்ள படிகளையும் நீங்கள் காணலாம்:

3 வது படி: கைகளிலும் கைகளிலும் நிணநீர் வடிகால்

கை, கை மற்றும் விரல்களின் வடிகால் அச்சுப் பகுதியில் உள்ள தூண்டுதலுடன், 4-5 வட்டங்களின் பல தொடர்களுடன் தொடங்குகிறது. பின்வருபவை:

1. முழங்கையில் இருந்து அக்குள் பகுதிக்கு நெகிழ் அல்லது காப்பு இயக்கத்தை உருவாக்கவும். 5-7 முறை செய்யவும்;
2. மணிக்கட்டில் இருந்து முழங்கை வரை நெகிழ் அல்லது காப்பு அசைவுகளை செய்யுங்கள். 3-5 முறை செய்யவும்;
3. மணிக்கட்டுக்கு அடுத்ததாக, இயக்கங்கள் விரல் நுனியில் வட்ட இயக்கங்களில் செய்யப்பட வேண்டும்;
4. கை வடிகால் கட்டைவிரலுக்கு நெருக்கமான பகுதியிலிருந்து விரல்களின் அடிப்பகுதி வரை வட்ட இயக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது;
5. விரல்கள் விரல்களால் கட்டைவிரல் மற்றும் கட்டைவிரலை அதன் நீளத்துடன் இணைத்துள்ளன;

இந்த பகுதியின் வடிகால் அச்சு முனைகளின் தூண்டுதலுடன் முடிவடைகிறது.

4 வது படி: மார்பு மற்றும் மார்பகத்தின் நிணநீர் வடிகால்

இந்த பிராந்தியத்தின் வடிகால் வட்ட இயக்கங்கள் அல்லது உந்தி மூலம் மேலதிக மற்றும் அச்சுப் பகுதியில் உள்ள கேங்க்லியாவின் தூண்டுதலுடன் தொடங்குகிறது. பின்வருபவை:

1. வட்ட இயக்கங்களுடன் விரல்களை வைக்கவும், மார்பகத்தின் கீழ் பகுதி அக்குள் நோக்கி வடிகட்டப்பட வேண்டும். 5-7 முறை செய்யவும்;
2. மார்பின் மையத்தின் பகுதியை துணைக் கிளாவிக்குலர் பகுதியை நோக்கி வடிகட்ட வேண்டும். 5-7 முறை செய்யவும்.

இந்த பிராந்தியத்தின் வடிகால் சப்ளாவிக்குலர் பகுதியின் தூண்டுதலுடன் முடிவடைகிறது.

5 வது படி: வயிற்றில் நிணநீர் வடிகால்

அடிவயிற்றின் வடிகால் குடல் பகுதியின் தூண்டுதலுடன் தொடங்குகிறது. பின்வருபவை:

1. தொப்புளைச் சுற்றி கையின் பக்கத்திலிருந்தே இலியாக் முகடு நோக்கி அழுத்த நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், மற்றும் இலியாக் முகடுக்குப் பிறகு இன்குவினல் பகுதிக்கு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-10 முறை செய்யவும்;
2. வயிற்றின் பக்கவாட்டில் உள்ள வடிகால் மேலிருந்து கீழாக இருக்க வேண்டும், தோலை இடுப்பை அடையும் வரை மெதுவாக அழுத்தவும். 5-10 முறைக்கு இடையில் செய்யவும்.

அடிவயிற்று சுவரின் வடிகால் இங்ஜினல் கேங்க்லியாவின் உந்தி தூண்டுதலுடன் முடிவடைகிறது.

6 வது படி: கால்கள் மற்றும் கால்களில் நிணநீர் வடிகால்

கால்கள் மற்றும் கால்களின் வடிகால் 4-5 வட்டங்களின் பல தொடர்களில் தொடர்ச்சியான அழுத்தங்கள் மற்றும் விரல் நுனிகளுடன் வட்ட இயக்கங்களுடன் இன்குவினல் பகுதியின் தூண்டுதலுடன் தொடங்குகிறது. பின்வருபவை:

1. தொடையில் வளையல் வடிவ கைகளை வைக்கவும், தொடையின் நடுவில் இருந்து கேங்க்லியா வரை 5-10 முறை சறுக்கி, பின்னர் முழங்காலுக்கு மிக நெருக்கமான பகுதியிலிருந்து, இங்ஜினல் பகுதிக்கு 5-10 முறை சறுக்கவும்;
2. உட்புற தொடை பகுதி பிறப்புறுப்புகளை நோக்கி வடிகட்ட வேண்டும்;
3. முழங்காலின் வடிகால் முழங்காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள பாப்ளிட்டல் கேங்க்லியாவை வடிகட்டுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது;
4. காலின் பின்புற பகுதியின் வடிகால் எப்போதும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு அருகிலுள்ள நிணநீர் முனைகளை நோக்கி இருக்க வேண்டும்;
5. கணுக்கால் முதல் முழங்கால்களின் பின்புறம் வரை வளையல் இயக்கங்கள், தோலுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். 5-10 முறைக்கு இடையில் செய்யவும்;
6. முழங்கால் வளைவின் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து இடுப்பு வரை செல்லுங்கள், பட் வழியாக செல்லுங்கள். 5-10 முறைக்கு இடையில் செய்யவும்.
7. கால்களை வடிகட்ட, விரல்களால் வட்ட இயக்கங்கள் மல்லியோலர் பகுதியிலிருந்து முழங்காலின் பின்புற பகுதி வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

7 வது படி: முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் நிணநீர் வடிகால்

பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் செய்யப்படும் சூழ்ச்சிகள் கையின் பக்கத்திலும், விரல்களால் ஒரு வட்டத்தில் அசைவுகளாகவும் இருக்கும். வடிகால்:

• அக்குள் நோக்கி பின்புறத்தின் நடுப்பகுதி;
• இங்ஜினல் பகுதியை நோக்கி இடுப்பு பகுதி;
• இன்குவினல் பகுதியை நோக்கி மேல் மற்றும் நடுத்தர குளுட்டியல் பகுதி;
• பிறப்புறுப்புகளை நோக்கி பிட்டத்தின் கீழ் பகுதி.

இந்த பிராந்தியத்தின் வடிகால் இன்குவினல் கேங்க்லியாவின் தூண்டுதலுடன் முடிவடைகிறது.

வடிகால் முடிந்த பிறகு, தனி நபர் 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் லிம்பெடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த பகுதி மீண்டும் வீக்கமடையாமல் தடுக்க ஒரு மீள் சாக் அல்லது ஸ்லீவ் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அடுத்ததாக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுருக்க சாக் அல்லது ஸ்லீவையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எத்தனை அமர்வுகள் செய்ய வேண்டும்

தேவைக்கேற்ப வாரத்திற்கு 1 முதல் 5 முறை வடிகால் செய்ய முடியும், மேலும் ஆரம்ப மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, நடைமுறைகளைச் செய்யும் சிகிச்சையாளரால் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

நிணநீர் வடிகால் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நிணநீர் வடிகால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திரவங்களை நீக்குகிறது, இது செல்லுலைட்டுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது இரத்தத்தில் திருப்பி, சிறுநீரகங்கள் வழியாக வடிகட்டப்பட்டு, பின்னர் சிறுநீர் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும்போது முடிவுகள் மிகவும் எளிதாகத் தெரியும். நிணநீர் வடிகால் மற்ற நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.