குதிகால் வலிக்கு 7 காரணங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. பாதத்தின் வடிவத்தில் மாற்றங்கள்
• 2. அதிர்ச்சி மற்றும் வீச்சுகள்
• 3. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
• 4. குதிகால் தூண்டுதல்
• 5. குதிகால் புர்சிடிஸ்
• 6. செவர்ஸ் நோய்
• 7. கைவிடு
• என் வலிக்கான காரணத்தை எப்படி அறிந்து கொள்வது

குதிகால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, பாதத்தின் வடிவத்திலும், அடியெடுத்து வைக்கும் வழியிலும், அதிக எடை வரை, கல்கேனியஸின் மீது வீசுகிறது, அடி அல்லது அதிக தீவிரமான அழற்சி நோய்களான பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ், புர்சிடிஸ் அல்லது கீல்வாதம், உதாரணத்திற்கு. இந்த காரணங்கள் நிலையான வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது அடியெடுத்து வைக்கும் போது மட்டுமே, அத்துடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் தோன்றும்.

வலியைக் குறைக்க, எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் கண்காணித்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, யார் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியும், மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைகள் குறிக்கப்படுகின்றன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு வைத்தியம், கால் ஆர்த்தோசஸ், ஓய்வு மற்றும் பிசியோதெரபி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பிந்தைய திருத்தம் , நீட்சி மற்றும் கூட்டு வலுப்படுத்துதல்.

குதிகால் வலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. பாதத்தின் வடிவத்தில் மாற்றங்கள்

அவை அரிதாக நினைவில் இருந்தாலும், பாதத்தின் வடிவத்தில் அல்லது நடைபயிற்சி வழியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பாதத்தில் வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணம், குறிப்பாக குதிகால். இந்த வகை மாற்றங்கள் ஏற்கனவே நபருடன் பிறக்கலாம் அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது ஒருவித விளையாட்டின் பயிற்சியினாலோ வாழ்நாள் முழுவதும் பெறப்படலாம். மாற்றங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளில் தட்டையான அல்லது தட்டையான கால், வேரிசம் மற்றும் ஹிண்ட்ஃபுட் வால்ஜிசம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த மாற்றங்களால் ஏற்படும் குதிகால் வலி பொதுவாக தரையில் உள்ள கால் ஆதரவில் இருந்து எழுகிறது, இது சில மூட்டு அல்லது எலும்புகளை அதிக சுமையுடன் முடிக்கிறது.

என்ன செய்ய: சில சந்தர்ப்பங்களில், பிந்தைய திருத்தம் பயிற்சிகள், ஆர்த்தோசஸ் மற்றும் இன்சோல்களின் பயன்பாடு அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூட சுட்டிக்காட்டப்படலாம். இருப்பினும், மாற்றங்களை மதிப்பிடுவதற்கும் சிறந்த சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவதற்கும் எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பின்தொடர்வது அவசியம்.

குதிகால் அணியும் பெண்கள் பெரும்பாலும் கால்களின் பயோமெக்கானிக்ஸில் ஒரு வகையான தற்காலிக "குறைபாட்டை" ஏற்படுத்துகிறார்கள், இது கன்று தசைநார் மற்றும் தசையை சமரசம் செய்யலாம், இது குதிகால் வலிக்கு ஒரு காரணமாகும்.

2. அதிர்ச்சி மற்றும் வீச்சுகள்

குதிகால் வலிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் அதிர்ச்சி, இது பாதத்திற்கு வலுவான அடியாக இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. ஆனால் நீண்ட காலமாக குதிகால் அணிவதிலிருந்தும், நீண்ட நேரம் தீவிரமாக ஓடுவதிலிருந்தும் அல்லது காலணிகளில் அணிவதிலிருந்தும் அதிர்ச்சி தோன்றும்.

என்ன செய்ய: இது ஒரு காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது காயத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் இது 2 நாட்கள் முதல் 1 வாரம் வரை இருக்கலாம். வலி தொடர்ந்தால், எலும்பியல் நிபுணரின் மதிப்பீடு இன்னும் கடுமையான காயங்கள் உள்ளதா என்பதைக் காண வேண்டியது அவசியம், மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் அல்லது தளத்தை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.

விரைவாக குணமடைய ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு, குளிர்ந்த நீரை அமுக்கச் செய்வது, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது, கூடுதலாக வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

3. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது திசுக்களின் வீக்கமாகும், இது பாதத்தின் முழு பகுதியையும் வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது ஆலை திசுப்படலம் காயம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு உறுதியான, நார்ச்சத்து இசைக்குழுவாகும், இது ஆலை வளைவை ஆதரிக்கும் மற்றும் பராமரிக்கிறது, இது உள்ளூர் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

குதிகால் தூண்டுதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது, அதிக எடையுடன் இருப்பது, தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருத்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது ஆகியவை அதன் முக்கிய காரணங்களில் சில.இந்த வீக்கம் பொதுவாக குதிகால் கீழ் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலையில் நடக்கத் தொடங்கும் போது மோசமாகிவிடும், ஆனால் இது முதல் படிகளுக்குப் பிறகு மேம்படும். கூடுதலாக, உள்ளூர் வீக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது காலணிகளை அணிவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

என்ன செய்ய: கன்றுகளையும் கால்களையும் நீட்டுவது, பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் ஆழமான உராய்வுடன் மசாஜ் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுடன் ஊடுருவல், அந்தப் பகுதியில் கதிரியக்க அதிர்வெண் அல்லது தூங்குவதற்கு ஒரு பிளவு பயன்படுத்துதல் போன்ற கூடுதல் சிறப்பு சிகிச்சைகள் குறிக்கப்படலாம். சில பயிற்சிகளில் தரையில் கிடந்த ஒரு துண்டை சுருக்கி, பளிங்கு எடுப்பது அடங்கும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

4. குதிகால் தூண்டுதல்

ஸ்பர் என்பது ஒரு சிறிய நார்ச்சத்துத் திட்டமாகும், இது குதிகால் எலும்பில் உருவாகிறது மற்றும் இது நீண்ட காலத்திற்கு காலின் ஒரே பகுதியில் கடுமையான அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றின் விளைவாகும், எனவே இது 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது, எடை அதிகமாக உள்ளவர்கள், யார் பொருத்தமற்ற காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவர்கள் காலில் ஒருவித குறைபாடுள்ளவர்கள் அல்லது மிகவும் தீவிரமாக ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

ஸ்பர்ஸ் உள்ளவர்கள் எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது அடியெடுத்து வைக்கும் போது வலியை அனுபவிக்கலாம், இது காலையில் பொதுவானது. கூடுதலாக, குதிகால் வீக்கம் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு நீட்டிக்கக்கூடும் என்பதால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் தோற்றத்துடன் ஸ்பர் தொடர்புடையது என்பது மிகவும் பொதுவானது.

என்ன செய்ய: உள்ளூர் அழற்சி இருக்கும்போது ஸ்பர் சிகிச்சை வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுடன் சேர்ந்து, பனியின் பயன்பாடு, ஓய்வு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக போதுமானவை, மற்றும் தூண்டுதலை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம், ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே அவசியம். இந்த வீடியோவில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சில உத்திகளைக் காண்க:

5. குதிகால் புர்சிடிஸ்

பர்சா என்பது ஒரு சிறிய பை ஆகும், இது ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் குதிகால் எலும்பு மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் இடையே அமைந்துள்ளது, இந்த வீக்கம் குதிகால் பின்புறத்தில் வலி இருக்கும்போது, ​​பாதத்தை நகர்த்தும்போது மோசமடைகிறது.

இந்த வீக்கம் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களாக, சுளுக்கு அல்லது குழப்பத்திற்குப் பிறகு எழுகிறது, ஆனால் இது ஹக்லண்டின் குறைபாடு காரணமாகவும் ஏற்படலாம், இது கல்கேனியஸின் மேல் பகுதியில் எலும்பு முக்கியத்துவம் இருக்கும்போது ஏற்படும், இது அகில்லெஸ் தசைநார் அருகே வலியை ஏற்படுத்துகிறது .

என்ன செய்ய: அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது, பயிற்சியைக் குறைப்பது, பிசியோதெரபி அமர்வுகள், நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். புர்சிடிஸ் சிகிச்சையைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைப் பாருங்கள்.

6. செவர்ஸ் நோய்

ஓடுதல், குதித்தல், கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் டிப்டோக்களில் குதிக்க வேண்டிய நடனமாடும் நடனக் கலைஞர்கள் போன்ற தாக்கப் பயிற்சிகளைப் பயிற்றுவிக்கும் குழந்தைகளை பாதிக்கும் கல்கேனியஸின் வளர்ச்சித் தட்டின் பகுதியில் ஏற்படும் வலி தான் செவர்ஸ் நோய். இந்த நோய் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

என்ன செய்ய: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், தாவல்களையும் மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், கூடுதலாக, ஒரு துடைக்கும் துணியால் மூடப்பட்ட சில ஐஸ் க்யூப்ஸை அந்த இடத்திலேயே 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும், காலணிகளுக்குள் குதிகால் ஆதரிக்க ஒரு குதிகால் பயன்படுத்தவும் இது உதவும். கூடுதலாக, வலியை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, எப்போதும் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.

7. கைவிடு

கீல்வாதம், அல்லது கீல்வாத கீல்வாதம், இரத்தத்தில் அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் அழற்சி நோயாகும், இது மூட்டுகளில் குவிந்து வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். பெருவிரலில் இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், கீல்வாதம் குதிகால் மீது கூட தோன்றும், ஏனெனில் யூரிக் அமிலம் குவிவதற்கு பாதங்கள் முக்கிய தளங்கள்.

என்ன செய்ய: கீல்வாத தாக்குதலுக்கான சிகிச்சையானது மருத்துவரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, மேலும் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. பின்னர், வாதவியலாளரைப் பின்தொடர்வது அவசியம், அவர் புதிய நெருக்கடிகளைத் தடுக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். அது என்ன, கீல்வாதத்தை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

என் வலிக்கான காரணத்தை எப்படி அறிந்து கொள்வது

குதிகால் வலிக்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, வலியின் சரியான இருப்பிடத்தைக் கண்டறிய முயற்சிப்பது மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, புதிய விளையாட்டைத் தொடங்குவது, அதைத் தாக்குவது அல்லது அது போன்ற ஏதாவது காரணங்களை அடையாளம் காண முயற்சிப்பது. வலியின் தளத்தில் ஒரு குளிர் அமுக்கத்தை வைப்பது அறிகுறிகளைப் போக்குவதோடு, உங்கள் கால்களை ஒரு கிண்ணத்தில் சூடான நீரில் ஊறவைக்கும்.

வலி 1 வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் அடையாளம் காணப்படுவதற்கும் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்ல வேண்டும்.