இனிப்பு வியர்வை கொஞ்சம் கூட முறையானதா?

உள்ளடக்கம்

• ஸ்வீட் வியர்வை என்றால் என்ன?
• இனிப்பு வியர்வை வேலை செய்யுமா?
• இல்லை, இது சரியான வார்ம்-அப்பை மாற்ற முடியாது
• இனிப்பு வியர்வை காயம் ஆபத்தை குறைக்காது
• எனவே, நீங்கள் இனிப்பு வியர்வை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

~எனது வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்தும்~ என்று உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பின் மீதும் எனக்கு சந்தேகம் இருக்கிறது. ஆனால் சமீபத்தில், எனது இன்ஸ்டாகிராம் கண்டுபிடிப்புப் பக்கத்தில், தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் திறனைப் பற்றிய தலைப்பில் ஸ்வீட் ஸ்வெட் ஜெல் மெழுகும் கவிதையின் ஜாடியுடன் இரண்டு மிகவும் பொருத்தமான செல்வாக்குமிக்கவர்கள் போஸ் கொடுத்துள்ளனர்.

நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்: நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். (கூடுதலாக, அமேசானில் 3,000+ ஸ்வீட் ஸ்வீட் ஸ்டிக் விமர்சனங்கள் அதற்கு 4.5 நட்சத்திரங்களைக் கொடுக்கின்றன.)

ஆனால் ஸ்வீட் ஸ்வீட் என்றால் என்ன, அது எளிதில் பாதிக்கப்படும் இன்ஸ்டாகிராம் மிகைப்படுத்தலின் மற்றொரு வழக்குதானா? நிபுணர்கள் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.

ஸ்வீட் வியர்வை என்றால் என்ன?

ஸ்வீட் வியர்வை என்பது "ஸ்போர்ட்ஸ் ரிசர்ச்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிறுவனத்தால் உங்கள் வியர்வை விகிதத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கிலான தயாரிப்புகளின் வரிசையாகும் - டிபிஹெச், அவற்றின் தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இல்லாததால், அது தவறாக வழிநடத்தும் பெயர். ஜெல்லுடன் கூடுதலாக, இந்த வரியானது "வெயிஸ்ட் டிரிம்மர்ஸ்", "தொடை டிரிம்மர்ஸ்" மற்றும் "ஆர்ம் டிரிம்மர்ஸ்" (இடுப்பு பயிற்சியாளர்களைப் போன்றது) என்று அழைக்கப்படும் நியோபிரீன் ஸ்லீவ்களை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் வியர்க்கும் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. *பெரிய கண் உருளையை இங்கே செருகவும்.*

மேற்பூச்சு பொருட்கள் (ஒரு ஜாடி அல்லது குச்சியில் நீங்கள் டியோடரண்ட் போல ஸ்வைப் செய்தால்) பெட்ரோலட்டம், கார்னாபா மெழுகு, அகாய் கூழ் எண்ணெய், ஆர்கானிக் தேங்காய் எண்ணெய், மாதுளை விதை எண்ணெய், ஆர்கானிக் ஜோஜோபா எண்ணெய், கன்னி காமலினா எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கற்றாழை வேரா சாறு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் நறுமணம், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தோலில் போதுமான அளவு பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படித்தால், ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது தைலத்தில் நீங்கள் காண்பதை விட இது மிகவும் வித்தியாசமானது அல்ல. இருப்பினும், இந்த இனிப்பு வியர்வை பொருட்கள் "உடற்பயிற்சியின் போது தெர்மோஜெனிக் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, தசை சோர்வுடன் போராடுகிறது, வெப்பமயமாதல் மற்றும் மீட்பு நேரத்திற்கு உதவுகிறது, 'மெதுவாக பதிலளிக்க' பிரச்சனை பகுதிகளை குறிவைக்கிறது, மேலும் சுழற்சி மற்றும் வியர்வையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது."

WTF ஒரு தெர்மோஜெனிக் பதில்? இது உங்கள் சருமத்தை உஷ்ணமாக்குகிறது என்றுதான் அர்த்தம் என்கிறார் பாஸ்டனில் உள்ள ஒன் மெடிக்கலின் மருத்துவர் மைக்கேல் ரிச்சர்ட்சன் எம்.டி.

மேலே உள்ள பொருட்கள் உண்மையில் உங்களை சூடாக உணரவைக்குமா இல்லையா என்பதில் வல்லுநர்கள் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். "இந்த பொருட்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சருமத்தை வெப்பமாக்கும் எதையும் நான் காணவில்லை. இது பெரும்பாலான பகுதிகளிலிருந்து எண்ணெய்கள் மட்டுமே" என்கிறார் கிரேசன் விக்ஹாம், டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ், இயக்கம் வால்ட் நிறுவனர், ஒரு இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் நிறுவனம்

பெட்ரோலியம் ஜெல்லியில் இருந்து சிறிது வெப்பமயமாதல் விளைவு இருக்கலாம் என்று நியூ ஜெர்சியில் உள்ள அஸுரா வாஸ்குலர் கேர் நிறுவனத்தின் தலையீட்டு கதிரியக்க நிபுணரும் தலைமை மருத்துவ தகவல் அதிகாரியுமான எல்சி கோ, எம்.டி. இது சருமத்திற்கு ஒரு காப்பு அடுக்கு சேர்க்கிறது, எனவே உங்கள் உள் வெப்பநிலை வேகமாக உயரக்கூடும் என்று அவர் விளக்குகிறார். அந்த வெப்பம் மற்றும் காப்பு விளைவு? அதிக வியர்வை.

அது உண்மையாக இருக்கலாம்-உண்மையில், பெட்ரோலியம் ஜெல்லி காப்பு போன்ற திறன்களைக் கொண்டுள்ளது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன-ஆனால் வாஸ்லைன் போன்ற ஒரு பொருளை விட ஸ்வீட் வியர்வை இதேபோல் அல்லது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

இனிப்பு வியர்வை வேலை செய்யுமா?

இனிப்பு வியர்வை என்று ஒரு வாதம் உள்ளதுசெய்யும் உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது. "நீங்கள் தடிமனான ஒன்றைத் தோலைப் பூசினால், அது உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் சருமத்தை நன்றாக சுவாசிக்க வைக்கும், இது சில வெப்பத்தை அடைத்து, உங்களை வெப்பமாக்கும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும்," என்கிறார் விக்ஹாம் .

ஆனால் ஏதோ ஒன்று உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்குவதால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல (!!). குளிர்காலத்தில் ஒரு மணிநேர ஓட்டம் அல்லது காப்பிடப்படாத பெட்டியில் கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு மணிநேர ஹாட் யோகா வகுப்பைக் கவனியுங்கள். ஓட்டமும் WODயும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும், இருப்பினும், சூடான யோகா வகுப்பில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கலாம். (தொடர்புடையது: சூடான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு நன்மைகள் உள்ளதா?)

"வியர்வை என்பது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் குளிர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழியாகும்" என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். "நீங்கள் வியர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் தண்ணீரை இழக்க நேரிடலாம், அதனால் நீரின் எடை குறையும், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி சிறப்பாக உள்ளது, நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் அல்லது 'உண்மையான' எடையை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை." (தொடர்புடையது: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு வியர்க்க வேண்டும்?)

இனிப்பு வியர்வை கூறுகிறது "வியர்வைக்கு ஆற்றல் தேவை, பெரும்பாலான மக்கள் உணருவதை விட அதிக ஆற்றல் தேவை, அனைத்து ஆற்றல் நுகர்வு செயல்முறைகள் போல வியர்வை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது" -ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் வியர்க்கும் அளவிற்கும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

"இந்த அறிக்கை நம்பமுடியாத அளவிற்கு தவறாக வழிநடத்துகிறது;எதையும் அதைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது—தூங்குவது, சிந்திப்பது, உட்காருவது போன்றவை." )

மறுபுறம், நீங்கள் ரீஹைட்ரேட் செய்வதை விட வேகமாக திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வியர்த்தால், அதிகமாக வியர்ப்பது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் லேசான தலைவலி, குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ~மேம்படுத்தப்பட்ட~ என்பதற்கு நேர் எதிரானதாக இருக்கும். கருப்பை.

இல்லை, இது சரியான வார்ம்-அப்பை மாற்ற முடியாது

இனிப்பு வியர்வை அது வெப்பமயமாதல் மற்றும் மீட்பு நேரங்களை துரிதப்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. வெப்பமடைவது உண்மைதான் வரை காயத்தைத் தடுப்பதற்கு ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அவசியம். இருப்பினும், இனிப்பு வியர்வை அதற்கு சரியாக உதவாது.

"சருமத்தை வெப்பமாக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கும் இடையில் பூஜ்ஜிய தொடர்பு உள்ளது. நாம் ஒரு தசையை" வெப்பமாக்குவது "பற்றி பேசும்போது அது பேச்சு உருவம். இது ஒரு வெப்பநிலை விஷயம் அல்ல" என்கிறார் ரிச்சர்ட்சன். மாறாக, வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டில் தேவையான இயக்கங்களுக்கு உடலைத் தயார் செய்வது மற்றும் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் விளையாட்டு என்று அவர் கூறுகிறார்.

விக்ஹாம் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு வெப்பமடைதல் நரம்பு மண்டலத்தை ப்ரைமிங் செய்வது, சில தசைகளைச் செயல்படுத்துதல், மூட்டுகளை அவற்றின் இயக்க வரம்பின் மூலம் எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்." இது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் தோலை சூடேற்றுவது அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.

மேலும், "ஆஃப்டர் பர்ன்" என்ற சொற்றொடரும் எச்-ஓ-டி என்பதைக் குறிக்கிறது என்றாலும், இனிப்பு வியர்வை பிந்தைய எரியும் விளைவை அதிகரிக்காது (உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும்போது), டாக்டர் கோ.

இனிப்பு வியர்வை காயம் ஆபத்தை குறைக்காது

ஸ்வீட் ஸ்வெட் ஜெல் கூறுகிறது: "மெதுவாக பதிலளிக்கக்கூடிய சிக்கல் பகுதிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்", மற்றும் "தாடை பிளவுகள், தசை இழுத்தல் மற்றும் விகாரங்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது." இங்கு ஏதேனும் உண்மை உள்ளதா? இல்லை, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி. (மற்றும், ஒரு நட்பு நினைவூட்டல்: நீங்கள் எங்கும் கொழுப்பு இழப்பைக் குறைக்க முடியாது.)

இங்கே தத்துவார்த்த தர்க்கம் தசைகள் "வெப்பமடைதல்" காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால், மீண்டும், ஒரு மேற்பூச்சு ஜெலிலிருந்து வரும் வெப்பமயமாதல் நீங்கள் முன்பு செய்யும் மூலோபாய இயக்கங்களிலிருந்து வரும் தசை-தயாரிப்புக்கு சமமானதல்ல. பயிற்சி

"இது ஒரு மூர்க்கத்தனமான கூற்று, குறிப்பாக நீங்கள் பொருட்களைப் பார்க்கும்போது," விக்காம் கூறுகிறார். "இந்த பொருட்கள் எதுவும் ஷின் பிளவுகளைத் தடுக்கப் போவதில்லை; இதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை." இயக்கம் மற்றும் தசை இழப்பீடு இல்லாததன் விளைவாக தாடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஷின் பிளவுகள் வருகின்றன, அவர் விளக்குகிறார். "அதைத் தவிர்க்க உதவும் கிரீம் அல்லது ஜெல் இல்லை." (உண்மையில் * ஷின் பிளவுகளைத் தடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே).

இதேபோல், தசை இழுப்புகள் இயக்கம் பிரச்சினைகள், மோசமான நிலைப்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான இழப்பீடு ஆகியவற்றின் விளைவாகும், அதே நேரத்தில் ஒரு தசைநார் ஒரு தசைநார் நுண்ணிய கண்ணீர் ஆகும். "தோல்-சூடாக்கும் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணீர் அல்லது இழுவைத் தடுக்கும் என்ற கருத்தை எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆதரிக்கவில்லை," என்கிறார் விக்காம்.

மற்ற பிரச்சினை? இந்த கோரிக்கைகள் எதுவும் FDA ஆல் ஆதரிக்கப்படவில்லை. (படியுங்கள்: தயாரிப்பு உண்மையில் வழங்காத உயர்ந்த கோரிக்கைகளைச் செய்ய முடியும்.)

எனவே, நீங்கள் இனிப்பு வியர்வை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

தி ஒன்று நீங்கள் காரணம் இருக்கலாம் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்யுங்கள்: "தயாரிப்பு முடியும் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி ஒரு காப்பு அடுக்கு சேர்க்கிறது ஏனெனில் அது உள்ளே அல்லது வெளியே குளிர் போது ஒரு பெரிய பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ள மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், "டாக்டர் கோ.

ஆனால் எங்கள் அனைத்து நிபுணர்களும், (அதன் பற்றாக்குறை) ஆராய்ச்சியும், தயாரிப்பு பல உயர்ந்த கூற்றுகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்று கூறுகின்றனர்.

பிடிப்பது போல் இருப்பது ஒன்றே? அது நல்ல வாசனை.

ஆனால் அமேசானில் உள்ள அனைத்து இனிப்பு வியர்வை விமர்சனங்களையும் பற்றி நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? இது ஒரு சூழ்நிலையில், உங்கள் பர்ச்சேஸை க்ரூவ் சோர்சிங் செய்வது சிறந்த யோசனையல்ல.

"இனிப்பு வியர்வையை உறிஞ்சுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்தாது அல்லது பெட்ரோலியம் அல்லது தேங்காய் வெண்ணெயில் உங்கள் சருமத்தை பூசுவதை விட சிறந்ததாக இருக்காது" என்று விக்ஹாம் கூறுகிறார் - இது சில தீவிர #மாய்ஸ்சரைசிங் பவரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சுவையான வாசனையையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது பற்றியது.

க்கான மதிப்பாய்வு