உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்

சுருக்கம்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல் பருமன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மூட்டுவலி மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற எடை தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அது

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை இருக்கலாம்
• மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை இருக்கலாம்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கொழுப்பு, உப்பு (சோடியம்) மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றில் எளிதில் செல்லும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்ய ஒரு உணவு உங்களுக்கு உதவும். பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. சிலர், மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து உண்ணும் பாரம்பரிய முறையை விவரிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள், DASH உண்ணும் திட்டம் அல்லது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு போன்றவை சில சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அவை உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் அல்லது நீங்கள் உண்ண அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளும் உள்ளன. அவை நம்பிக்கைக்குரியவை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவை அரிதாகவே நிரந்தர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவை வழங்காமல் போகலாம்.

ஒரு உணவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

என்ஐஎச்: நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனம்

• இடைப்பட்ட விரதம் பற்றிய 5 கேள்விகள்
• மீன் மற்றும் காய்கறிகளில் பணக்கார உணவுகள் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும்