பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான உணவு
• 2. உடற்பயிற்சிகள்
• பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு உணவு
• நீங்கள் எப்போது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் செல்ல முடியும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவில் திரவங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் புதிய அம்மாக்கள் விரைவாக வடிவம் பெற உதவும், அத்துடன் தாய்ப்பாலின் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கலாம்.

ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு பெண்ணின் மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்பதால், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எடை இழப்பு உணவை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, எடை இழப்பு என்பது குழந்தையின் ஆறு மாத வாழ்க்கையின் ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டும். அதுவரை எடையை இயற்கையாகவே குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக தாய்ப்பால் உதவியுடன்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவளது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு சாதகமாகவும் பெண் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம், எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில் பணக்கார உணவுகளை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பது முக்கியம். மற்றும் இரும்பு. எனவே, பெண்கள் முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் குடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதும், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், எடை குறைக்கும் பணியில் தலையிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது குழந்தைக்கு வாயு மற்றும் பெருங்குடல் உற்பத்தியையும் ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கு சாதகமாகவும் பகலில் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பெண்கள் தாய்ப்பாலூட்டுதலை பராமரிப்பதும் ஊக்குவிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது எடைக்கு பங்களிக்கிறது பிரசவத்திற்குப் பிறகு இழப்பு. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்ணுக்கு எப்படி உணவளிப்பது என்பதை அறிக.

2. உடற்பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறையும் எடை இழப்புக்கு உதவுவது முக்கியம், மேலும் மருத்துவர் விடுதலையான பிறகுதான் பெண் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவது முக்கியம், இது பொதுவாக பிரசவத்திற்கு 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நடக்கும்.

எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு சாதகமாக, பெண் தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த ஏரோபிக் மற்றும் வடிவ பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், இதனால், குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். பயிற்சிகளின் தீவிரம் முற்போக்கானதாகவும், இதனால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் ஒரு பெண் உடற்கல்வி நிபுணருடன் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

• இடுப்பு உயரம்: அந்தப் பெண் தன் வயிற்றைக் கொண்டு தரையில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைத்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும், இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை சுருக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்;
• வாரியம்: பிளாங் செய்ய, பெண் ஆரம்பத்தில் தரையில் படுத்து, வயிற்றைக் கீழே வைத்துக் கொண்டு, தரையைத் தள்ளி, கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், அவளது அடிவயிற்றைச் சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும்;
• உதை: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, ஒரு காலை தரையிலிருந்து இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, அதை வளைத்து வைத்து, பின்னர் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கலோரிகளை இழந்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு உணவு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு 3 நாள் மெனு விருப்பத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அளவுகள் வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பெண்ணுக்கு ஏதேனும் நோய் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆகவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள முடியும் மற்றும் அவரது தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் . தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, எனவே, ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் முக்கியமானது.

நீங்கள் எப்போது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் செல்ல முடியும்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் விஷயத்தில், அதிக தடைசெய்யப்பட்ட உணவு தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 6 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் உடல் அதிக ஹார்மோன் சீரானதாக இருக்கும் மற்றும் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி பலவீனமடையாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, சில காரணங்களால் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாத அந்த தாய்மார்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருப்பது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், 6 மாதங்களுக்கு முன்பு அம்மா இன்னும் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் வீடியோவில் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: