அதை நிறுத்து!
உள்ளடக்கம்
எது சாதாரணமானது: உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) வடிவமான சாதாரண அளவு நீர் மற்றும் கிளைகோஜனின் அளவு கணிசமாக எடை இழந்த பிறகு 1-3 பவுண்டுகள் அதிகரிப்பது வழக்கமல்ல. நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் சேர்க்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் திரும்பப் பெறுவீர்கள், அதாவது 3-5 பவுண்டுகள்.
சாதாரணமாக இல்லாதது: 3 பவுண்டுகளுக்கு அப்பால் உள்ள கூடுதல் எடை (அல்லது நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால் 5 பவுண்டுகள்) பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பாக இருக்கலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள். எப்போது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அளவீடு செய்வது மற்றும் உங்கள் "எடுக்கும் நடவடிக்கை" எடையை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது அவர்களின் இலக்கு எடையை விட 1-2 பவுண்டுகள் அதிகம். உங்கள் நடவடிக்கை எடையைக் கடக்கும்போது, ஆரம்பத்தில் வெற்றிபெற உதவும் பழக்கங்களுக்குத் திரும்புங்கள் (அவை ஆரோக்கியமாக இருந்தால்), பகுதிகள் குறைத்தல், உணவு மாற்று குலுக்கல் குடிப்பது அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல். பாதையில் திரும்புவதற்கு விரைவாக மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.
ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், பிஎச்.டி., டென்வர் பல்கலைக்கழக கொலராடோ சுகாதார அறிவியல் மையத்தில் மனித ஊட்டச்சத்து மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஸ்டெப் டயட் புத்தகம் (பணியாளர் பதிப்பகம், 2004).
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்எங்கள் பரிந்துரை
ஆஷ்டன் குட்சர் மிலா குனிஸுக்கு ஒரு அதிர்வுறும் நுரை உருளையைக் கொடுத்தார் - மேலும் அது அவரது உலகத்தை உலுக்கியது