6 எடை இழப்புக்கான குற்றமற்ற இரவு உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சுரைக்காய் "பாஸ்தா" துளசி "கிரீம்" சாஸுடன்
• ஹம்முஸ் வெஜி பர்கர்கள்
• சிறந்த மேக் மற்றும் சீஸுடன் பார்பிக்யூ சிக்கன்
• ஸ்டீக் மற்றும் குவாக்கமோல் ஃபஜிதாஸ்
• மிளகாய் மற்றும் சுண்ணாம்பு மீன் டகோஸ்
• வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சீசர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உணவளிக்க விரும்புகிறீர்கள்-உணவில் இரவு உணவு ஏன் ஒரு போராட்டமாக இருக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் முழுமையாகப் பெறுகிறோம். அதனால்தான் எங்களிடம் டான் ஜாக்சன் பிளட்னர், ஆர்.டி.என்., இந்த நான்கு 400 கலோரி ரெசிபிகளை உருவாக்கி, மகிழ்ச்சியான நாளை முடிக்க உங்களுக்கு உதவ, கழிக்காமல். அவளுடைய ரகசியங்களில் ஒன்றா? காலிஃபிளவர் சீஸ் மற்றும் ஒயிட் பீன் மற்றும் துளசி பெஸ்டோ போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து உண்மையில் உருவாக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மூலம் உங்கள் க்ரீம் ஆசைகளை (ஏய், நாங்கள் அனைவரும் வந்திருக்கிறோம்!) திருப்திப்படுத்துகிறது. ஹம்முஸ் வெஜி பர்கர்-இரவு உணவிற்கு அவசரமாக உறைவதற்கு சிறந்தது-நள்ளிரவு பசியைத் தாண்டுவதற்கு உங்களை முழுதாகவும், எரிபொருளாகவும் வைக்க, கார்பன்ஸோ பீன்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் தஹினி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய பொருட்கள் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள் என்றால் (சொர்க்கம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!), பிளாட்னரின் மீன் டகோஸ் அல்லது வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சாலட் அந்த சுத்தமான-உணவு யென் சுவையை சமரசம் செய்யாமல் திருப்திப்படுத்தும்.

சுரைக்காய் "பாஸ்தா" துளசி "கிரீம்" சாஸுடன்

கோர்பிஸ் படங்கள்

காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி, 1 சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா வடிவ இழைகளாக ஷேவ் செய்யவும். ஒரு உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில் 3/4 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை பீன்ஸை இணைத்து, கழுவி வடிகட்டவும்; 1/4 கப் புதிய துளசி; 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்; 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு; 1 தேக்கரண்டி தண்ணீர்; மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு. மென்மையான வரை ப்யூரி செய்யவும். சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் சாஸைத் தூக்கி, மேலே 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்துடன், வெட்டப்பட்டது. (இப்போது சமையலறை கேஜெட்டுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா? உங்கள் பாஸ்தா ஆசைகளை நசுக்குவதற்கான சிறந்த ஸ்பைரலைசர் ரெசிபிகள்.)

ஹம்முஸ் வெஜி பர்கர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில், ஒரு 15-அவுன்ஸ் கர்பன்ஸோ பீன்ஸ், 1 தேக்கரண்டி தஹினி, 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு, 1 கிராம்பு அரைத்த பூண்டு மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு சேர்க்கவும்; அரை-சங்கி வரை துடிப்பு. 2 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை, 3 தேக்கரண்டி நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம், மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வெந்தயம் கலவையில் சேர்க்கவும்; இணைக்க கிளறவும். கலவையை 4 துண்டுகளாக உருவாக்கவும். மற்றொரு நாள் 2 பஜ்ஜி மற்றும் மீதமுள்ள 2 சமையல் ஸ்ப்ரேயுடன் உறைய வைக்கவும். ஒரு வாணலியில் மிதமான தீயில், ஒரு முறை திருப்பி, 6 நிமிடங்கள் பஜ்ஜி சமைக்கவும். வறுத்த முளைத்த முழு தானிய ஆங்கில மஃபினின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு பாட்டியைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு பாதியிலும் 1/4 கப் கீரை மற்றும் 1 பெரிய தக்காளி துண்டு சேர்த்து திறந்த நிலையில் பரிமாறவும்.

சிறந்த மேக் மற்றும் சீஸுடன் பார்பிக்யூ சிக்கன்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில், 1 கப் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 1/4 கப் 2 சதவீத பால், 3 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; மென்மையான வரை கூழ். 1/2 கப் சமைத்த பிரவுன் ரைஸ் எல்போ நூடுல்ஸில் சீஸ் கலவையைச் சேர்க்கவும். 2 டீஸ்பூன் பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்து 2 1/2 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்துடன் நூடுல்ஸ் பரிமாறவும்.

ஸ்டீக் மற்றும் குவாக்கமோல் ஃபஜிதாஸ்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு வாணலியில், 1 டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 1 பூண்டு கிராம்பு, நறுக்கவும். 1 கப் வெட்டப்பட்ட மிளகுத்தூள், 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட காளான்கள், 1/2 கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும். 2 சூடான 6-இன்ச் கார்ன் டார்ட்டிலாக்களுக்கு இடையில் சமமாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொன்றிலும் 1 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட வெட்டப்பட்ட ஸ்டீக் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி குவாக்கமோல். (இறைச்சி இல்லாத விருப்பம் வேண்டுமா? இந்த 6 மouthத் வாட்டர் சைவ மெக்சிகன் ரெசிபிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

மிளகாய் மற்றும் சுண்ணாம்பு மீன் டகோஸ்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு பேக்கிங் தாள் படலத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சமையல் தெளிப்புடன் பூசப்பட்டிருக்கும், 4 அவுன்ஸ் வெள்ளை மீன் சேர்க்கவும். மீனை 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் மற்றும் 8 நிமிடங்கள் வறுக்கவும் அல்லது மீன் 145 டிகிரி மற்றும் ஒளிபுகா வரை. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 3/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், 2 தேக்கரண்டி புதிய கொத்தமல்லி, 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு சேர்க்கவும். இணைக்க டாஸ். மீன் மற்றும் முட்டைக்கோஸை 3 சூடான 6-இன்ச் கார்ன் டார்ட்டிலாக்களுக்கு இடையில் சமமாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு டகோவின் மேல் 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஃப்ரெஷ் சல்சாவும். (வெளியே சாப்பிடும் போது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழி! மேலும் மெலிதாக இருக்க இந்த 10 மெக்சிகன் உணவுகள்.)

வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சீசர்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 3 கப் நறுக்கப்பட்ட ரோமைன் கீரை, 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ் மற்றும் 1 துண்டு முளைத்த முழு தானிய சிற்றுண்டியை க்ரூட்டன் அளவிலான க்யூப்ஸாக வெட்டவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 1 தேக்கரண்டி தஹினி, 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி தண்ணீர், 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு, 1/2 கிராம்பு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். சாலட் மற்றும் டாஸில் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும். மேலே 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.

க்கான மதிப்பாய்வு