சிறந்த செக்ஸ் சாப்பிட 5 உணவுகள் - மற்றும் 3 நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஆனால் இந்த உணவுகளுக்கு தகுதி இருக்கிறதா?
• எனவே நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
• 1. தரை ஆளி விதைகள்
• தொடங்கவும்
  
• 2. சிப்பிகள்
• தொடங்கவும்
  
• 3. பூசணி விதைகள்
• தொடங்கவும்
  
• 4. மாதுளை விதைகள்
• தொடங்கவும்
  
• 5. வெண்ணெய்
• தொடங்கவும்
  
• தேதிகளில் சர்க்யூட்டரி போர்டுகளை தவிர்க்க வேண்டுமா?

ஆறு நாடுகளில் உள்ள 17 மில்லியன் பயனர்களில், பாலினத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மக்கள் உண்ணும் உணவுகள் இவை. ஆனால் சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளதா?

ஸ்வீடனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான சுகாதார கண்காணிப்பு பயன்பாடான லைஃப்சம், அதன் பயனர் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து, உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் (இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் அல்லது குறைவாக) எந்த உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்பதைக் கண்டறியும். ஜெர்மனி, பிரான்ஸ், சுவீடன், இத்தாலி, அமெரிக்கா மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியம் ஆகிய நாடுகளிலிருந்து தரவு வந்தது.

கண்காணிக்கப்பட்ட 2,563 உணவுகளில், சாக்லேட் மிகவும் பிரபலமானது. இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான உணவுகள், வரிசையில்:

• தக்காளி
• ரொட்டி
• ஆப்பிள்கள்
• உருளைக்கிழங்கு
• கொட்டைவடி நீர்
• வாழைப்பழங்கள்
• மது
• சீஸ்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி

உடலுறவுக்குப் பிறகு, எல்லோரும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை அனுபவித்தனர். ஆனால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, H2O மதுவை மாற்றியது.

சீஸ் மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும் விஷயங்களின் உடனடி பக்கத்தில், சீஸ் மற்றும் ரொட்டி உடலில் ஜீரணிக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ இல்லை. அவை FODMAP இல் அதிகம் (புளித்த ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்). இதன் பொருள் அவை அதிக அளவு வாயு அல்லது பிடிப்புகள் - உங்கள் தேதியில் கூட இருக்கலாம்!

கண்டுபிடிப்புகளால் ஆச்சரியப்படவில்லை என்று லைஃப்சம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃப்ரிடா ஹர்ஜு கூறுகிறார். சாக்லேட் மற்றும் தக்காளி இரண்டும் வசதியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.

ஆனால் இந்த உணவுகளுக்கு தகுதி இருக்கிறதா?

"சாக்லேட் ஆனந்தமைடு மற்றும் ஃபைனிலெதிலாமைன் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, இது எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உடலை வெளியிட உடலுக்கு காரணமான இரண்டு பொருட்கள்" என்று ஹர்ஜு விளக்குகிறார். இருப்பினும், மெத்தில்ல்க்சாண்டின்கள் கொண்ட சாக்லேட் காரணமாக, அதன் ஆற்றல்மிக்க நன்மைகள் குறுகிய காலம் மட்டுமே என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

தக்காளியைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட மிகவும் எளிதானது என்பதால் எல்லோரும் உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் அதை உள்நுழைந்திருக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, உடலுறவுக்கு முன்னும் பின்னும் உட்கொள்ளும் 10 கண்காணிக்கப்பட்ட உணவுகளில் 4 பாலுணர்வு (சாக்லேட், உருளைக்கிழங்கு, காபி மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) என அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த உணவுகள் உடலுறவுக்குப் பிறகு உட்கொண்டதால், பாலியல் ஆசையை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றை சாப்பிடவில்லை என்பதையும் ஹர்ஜு சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

"உணவு உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை நாங்கள் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்கவில்லை" என்று ஹர்ஜு கூறுகிறார். சில உணவுகள் உங்கள் விருப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதில் கவனமாக இருக்க அவள் அறிவுறுத்துகிறாள்.

எனவே நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

லிபிடோவைத் தூண்டும் பாலுணர்வின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் தொடர்பு பலவீனமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவு விறைப்புத்தன்மை மற்றும் பெண் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பது நமக்குத் தெரியும்.

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை உண்மையில் மேம்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன என்று உங்கள் உணவில் மருந்தாக ஒரு சமையல்காரர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் எலைனா லோ கூறுகிறார். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், சரியான இடங்களுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலமும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.

படுக்கையறைக்கு நீங்கள் நன்றாகவும் தயாராகவும் உணர இந்த ஐந்து உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்க லோ பரிந்துரைக்கிறது.

1. தரை ஆளி விதைகள்

இந்த சூப்பர்ஃபுட் அதன் பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்காகவும், பாலியல் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்காகவும் அறியப்படுகிறது. ஆளி விதைகள் லிக்னான்களைக் கொண்டிருப்பதால் உங்களை துடிப்பாக வைத்திருக்கின்றன. இவை ஆன்டிவைரல், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிகான்சர் பண்புகளைக் கொண்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற இரசாயனங்கள்.

ஆளி விதைகளும் இதற்கு நல்ல ஆதாரமாகும்:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். ஒமேகா -3 கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது லிபிடோவுக்கு ஒரு பிளஸ்.
• எல்-அர்ஜினைன். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்தணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

தொடங்கவும்

• உங்கள் ஓட்ஸ் காலை உணவு கிண்ணத்தில் 2 டீஸ்பூன் தெளிக்கவும்.
• உங்கள் பச்சை மிருதுவாக ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சேர்க்கவும்.
• வான்கோழி மீட்பால்ஸ் அல்லது மீட்லோஃப் உடன் கலக்கவும்.
• உங்கள் சாலட்களில் தெளிக்கவும்.

2. சிப்பிகள்

இந்த நுட்பமான கடல் உணவில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது பாலியல் முதிர்ச்சிக்கான முக்கிய கனிமமாகும். துத்தநாகம் உங்கள் உடல் பாலியல் ஆசையுடன் தொடர்புடைய டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, இது ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, ஆறு மூல சிப்பிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. ஆனால் சிப்பிகள் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

தொடங்கவும்

• சிவப்பு ஒயின் மிக்னோனெட்டைக் கொண்ட சிப்பிகள். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவது சிறந்தது.
• இரத்தம் தோய்ந்த மேரி பாணியை உண்ணுங்கள் மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த தக்காளியின் அளவைப் பெறுங்கள்.

3. பூசணி விதைகள்

சிப்பிகள் போன்ற பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்துடன் பொதி செய்யப்படுகின்றன. அவை மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மற்றும் கார்டியோபுரோடெக்டிவ் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன, இவை அனைத்தும் உகந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.

பூசணி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மகளிர் மருத்துவ மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும். ஒமேகா -3 கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

பூசணி விதைகள் நிறைந்துள்ளன:

• இரும்பு, ஆற்றல் உணர அவசியம்
• துத்தநாகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது
• மெக்னீசியம், தளர்வுக்கு அவசியம்

தொடங்கவும்

• உங்கள் ஸ்ட்ராபெரி தயிர் பர்ஃபைட்டில் ஒரு தேக்கரண்டி பூசணி விதைகளை தெளிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான பூசணி விதை பெஸ்டோவுடன் உங்கள் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸை மேலே வைக்கவும்.
• பிரபலமான மெக்ஸிகன் பூசணி விதை சாஸான பச்சை பிப்பியன் செய்யுங்கள்.

4. மாதுளை விதைகள்

மாதுளை விதைகள் பாலிபினால்களால் நிரம்பியுள்ளன. பாலிபினால்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைவதோடு தொடர்புடைய கலவைகள். அவர்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், மூளை மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் கருதப்படுகிறார்கள்.

இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை அதிகரிக்க பாலிபினால்கள் உதவ முடியும் என்றால், இடுப்புக்கு கீழே உள்ள மற்ற பகுதிகளுக்கும் ஏன் கூடாது?

மாதுளை விதைகள் இதில் அதிகம்:

• பாலிபினால்கள், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்
• நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், இது பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகிறது
• ஃபிளாவோன்கள், அவை விறைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை
• வைட்டமின் சி, இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது

தொடங்கவும்

• புத்துணர்ச்சியூட்டும் பிற்பகல் பானத்திற்கு பனிக்கு மேல் சில மாதுளை சாற்றை பரிமாறவும். மாதுளை சாறு விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
• இந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு நகைகளில் ஒரு சிறிய கைப்பிடியைத் தூக்கி எறிவதன் மூலம் உங்கள் வால்நட் கீரை சாலட் பாப்பை உருவாக்கவும்.
• இந்த சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாபா கானுஷில் சேர்க்கவும்.

5. வெண்ணெய்

ஒரு வேடிக்கையான உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: “வெண்ணெய்” என்ற சொல் ஆஸ்டெக் வார்த்தையிலிருந்து “டெஸ்டிகல்” என்பதிலிருந்து உருவானது.

வேடிக்கையான உண்மைகள் ஒருபுறம் இருக்க, வெண்ணெய் பழம் விந்தணுக்களுக்கு மிகவும் நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றில் இருந்து வெளிவருகிறது. பல்துறை மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், வெண்ணெய் வைட்டமின் ஈ உடன் ஏற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும். இது விந்தணு டி.என்.ஏ சேதத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வெண்ணெய் பழங்களும் ஏராளமாக உள்ளன:

• வைட்டமின் பி -6, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது
• பொட்டாசியம், இது உங்கள் ஆண்மை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• மோனோசாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலம், இது சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது

தொடங்கவும்

• வைட்டமின் ஈ வெப்பம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது.
• உங்கள் முளைத்த சிற்றுண்டி மீது தோல்.
• உங்கள் காலே சாலட்களில் அதைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
• அதிலிருந்து நீராடுங்கள்.

வறுத்த வெண்ணெய் டெம்புரா அல்லது வெண்ணெய் முட்டை ரோல்களைப் போல ஆழமான வறுக்கப்படுகிறது வெண்ணெய் பழத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. வெப்பம் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைப்பதே இதற்குக் காரணம்.

தேதிகளில் சர்க்யூட்டரி போர்டுகளை தவிர்க்க வேண்டுமா?

கிளவுட் ஒன்பதில் இருக்க, உங்கள் பாலினத்திற்குப் பிறகு பளபளப்பைப் பராமரிக்கவும், சரிவைத் தவிர்க்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க லோ பரிந்துரைக்கிறது. "உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை மட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி வலுவாக இருக்க கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கண்காணிப்பதும் சிறந்தது" என்று அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

ஒரு கண்ணாடி காதல், மனநிலையை அமைக்கும் ஒயின் ஒரு நுட்பமான நடனம். ஒருபுறம், இது உங்கள் இதயம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் உந்தித் தரக்கூடும். ஆனால் அதிகமாக நீங்கள் தூங்கக்கூடும். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மக்கள் பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் பாலினத்திற்குப் பிறகு வருத்தம் தெரிவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்றும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பலர், லைஃப்ஸூமின் முடிவுகளின்படி, ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்தாலும், இந்த உணவுகள் எவ்வாறு பாலியல் ஆண்மை அதிகரிக்கும் என்பதைச் சொல்வது கடினம், ஏனென்றால் அவை பிடிப்புகள் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துவதில் அதிகம் அறியப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, முடிவுகள் தனிநபர்களைப் பொறுத்தது: ஒரு 2015 நேரக் கட்டுரை, வறுக்கப்பட்ட சீஸ் பிரியர்களிடம் அதிக உடலுறவு கொண்டிருப்பதாகக் கூறியது, அதே நேரத்தில் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் குறைந்த அளவு டைரி உட்கொள்வதற்கும் குறைக்கப்பட்ட விறைப்புத்தன்மைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

ஒட்டுமொத்தமாக, கொட்டைகள் கொண்ட உணவை விரும்புவோர், அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பழம் மற்றும் இலை கீரைகள் கொண்ட மீன்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரவும், சிற்றின்பமாக தூண்டப்படவும், பாலியல் இன்பத்தை அனுபவிக்கவும் விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான பாலியல் பசியை அனுபவிப்பது பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது - குறிப்பாக சமையலறையிலும் வெளியேயும் உங்களை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

"உங்கள் உடலின் பாலியல் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான ஊட்டச்சத்து முக்கிய தாதுக்கள், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த முழு உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதன் மூலம், பாலியல் பாசத்திற்கான உங்கள் அழகிய முயற்சியைத் தொடங்க அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள அதிக ஆற்றலை நீங்கள் உணரக்கூடும்," லோ கூறுகிறார்.

ஜேனட் பிரிட்டோ ஒரு AASECT- சான்றளிக்கப்பட்ட பாலியல் சிகிச்சையாளர் ஆவார், அவர் மருத்துவ உளவியல் மற்றும் சமூகப் பணிகளில் உரிமம் பெற்றவர். பாலியல் பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உலகின் ஒரு சில பல்கலைக்கழக திட்டங்களில் ஒன்றான மினசோட்டா மருத்துவப் பள்ளியிலிருந்து தனது போஸ்ட்டாக்டோரல் பெல்லோஷிப்பை முடித்தார். தற்போது, ​​அவர் ஹவாயில் வசித்து வருகிறார், மேலும் பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க சுகாதார மையத்தின் நிறுவனர் ஆவார். தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட், த்ரைவ் மற்றும் ஹெல்த்லைன் உள்ளிட்ட பல விற்பனை நிலையங்களில் பிரிட்டோ இடம்பெற்றுள்ளார். அவள் மூலம் அவளை அணுகவும் இணையதளம் அல்லது ட்விட்டர்.