லாபிரிந்திடிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சிக்கலான அழற்சியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
• சிக்கலான அழற்சியை மோசமாக்கும் உணவுகள்

சிக்கலான அழற்சி உணவு காதுகளின் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் தலைச்சுற்றல் தாக்குதல்களின் தொடக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது சர்க்கரை, பாஸ்தா, பொதுவாக ரொட்டி மற்றும் பட்டாசு மற்றும் உப்பு போன்றவற்றின் நுகர்வு குறைவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மறுபுறம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 நிறைந்த காய்கறிகள், சியா விதைகள், மத்தி, டுனா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

சிக்கலான அழற்சிக்கு நல்ல உணவுகள் முக்கியமாக சால்மன், மத்தி அல்லது சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் காதுகளில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கூடுதலாக, உடலை வலுப்படுத்த காய்கறிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம்.

சிக்கலான அழற்சியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

சிக்கலான அழற்சியை மேம்படுத்தும் உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒமேகா -3 களில் நிறைந்தவை:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை புழக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன;
• விதைகள், சியா, ஆளிவிதை, எள், சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி போன்றவை;
• மீன் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 களில் நிறைந்துள்ளது;
• எண்ணெய் வித்துக்கள், கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை;
• ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• வெண்ணெய்;
• முழு உணவுகள்பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு பிஸ்கட் மற்றும் பழுப்பு நூடுல்ஸ் போன்றவை.

கூடுதலாக, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சாப்பிட முயற்சிப்பது முக்கியம், இரத்த குளுக்கோஸில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நெருக்கடிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்.

சிக்கலான அழற்சியை மோசமாக்கும் உணவுகள்

சிக்கலான அழற்சியை மோசமாக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்:

• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்பு போன்றவை;
• வெள்ளை மாவு, கோதுமை மாவு, வெள்ளை ரொட்டிகள், குக்கீகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்றவை;
• சர்க்கரை பானங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்றவை, முக்கியமாக தொழில்மயமாக்கப்பட்டவை;
• தூண்டுதல் பானங்கள்காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, மேட்சா, மேட் டீ, சிமாரியோ மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவை;
• வறுத்த உணவு, பேஸ்ட்ரிகள், தின்பண்டங்கள், கோக்சின்ஹா ​​போன்றவை;
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, சலாமி, ஹாம், வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் போலோக்னா போன்றவை;
• உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், தயார்-துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது தூள் சுவையூட்டிகள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு போன்றவை;
• மதுபானங்கள்.

உப்பு காதில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, தலைச்சுற்றல் உணர்வை மோசமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை, சிக்கலான அழற்சியைத் தூண்டுகிறது. உணவைப் பருகுவதற்கு, பூண்டு, வெங்காயம், துளசி, ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற நறுமண மூலிகைகள் விரும்பப்பட வேண்டும். இந்த மற்றும் பிற மூலிகைகள் பருவத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.

சிகிச்சையை நிறைவுசெய்ய, சிக்கலான சிகிச்சைக்கு உதவும் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதும் பொதுவானது. அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் தீர்வுகளை இங்கே காண்க.