வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு (மெனுவுடன்!)

உள்ளடக்கம்

• 3 நாட்களுக்கு முழு மெனு
• இந்த உணவு வேலை செய்ய 3 எளிய விதிகள்
• எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
• 1. சூடான பயிற்சிகள்
• 2. உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
• உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

விரைவாகவும் ஆரோக்கியமான வகையிலும் உடல் எடையை குறைக்க, நபருக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இருப்பது முக்கியம், அதில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி இருக்க வேண்டும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டிற்கு சாதகமான உணவுகளையும் அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், எடை இழப்பின் "வேகம்" நீங்கள் இழக்க வேண்டிய எடையின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பொதுவாக, நீங்கள் இழக்க வேண்டிய அதிக எடை, குறைந்த நேரத்தில் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உடல் நீங்கள் பழகியதை விட வித்தியாசமான தூண்டுதலுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் உணவின் முதல் வாரங்களில் பெரும்பாலான நேரம் எடை இழப்பு அதிகம்.

3 நாட்களுக்கு முழு மெனு

பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் எடை இழப்பு உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது:

சிற்றுண்டி	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3
காலை உணவு	1 முட்டை மற்றும் தக்காளியுடன் செய்யப்பட்ட 240 மில்லி ஸ்கீம் பால் + ஆம்லெட்	இனிக்காத பழ மிருதுவாக்கி + 1 கோல் சியா சூப்	தயிர் + 1 கோல் ஆளி விதை சூப் + கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் சுட்ட சீஸ் 2 துண்டுகள்
காலை சிற்றுண்டி	1 ஆப்பிள் + 3 கஷ்கொட்டை	வெள்ளை சீஸ் 2 துண்டுகள் + ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம்	1 பேரிக்காய் + 3 வேர்க்கடலை
மதிய உணவு இரவு உணவு	150 கிராம் மீன் ஃபில்லட் + 2 கோல் கொண்ட கொண்டைக்கடலை சூப் + வேகவைத்த சாலட் + 2 அன்னாசி துண்டுகள்	150 கிராம் சிக்கன் மார்பகம் + 2 கோல் பீன் சூப் + பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மூல சாலட் + 1 ஆரஞ்சு	குயினோவா + 1 வேகவைத்த முட்டை + 1 துண்டு முலாம்பழம் கொண்ட காய்கறி சூப்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி	1 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் + ஆளிவிதை சூப்பின் 1 கோல்	தர்பூசணி 2 துண்டுகள் + 3 கஷ்கொட்டை	1 கப் இனிக்காத தேநீர் + காய்கறி ஆம்லெட்

விரைவான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் எந்தவொரு உணவையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக நபருக்கு நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய் இருந்தால். எடை இழக்க 5 கிரெபியோகா ரெசிபிகளைப் பார்க்கவும்.

இந்த உணவு வேலை செய்ய 3 எளிய விதிகள்

1. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, கடல் உணவு, சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள், விதைகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
2. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்: சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி, மாவு, மயோனைசே, வெண்ணெய், எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வாழைப்பழம், திராட்சை, வெண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஹாம்.
3. நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவைத் தொடங்குங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது, எனவே இந்த உணவை முடிக்க இந்த வீடியோவில் ஒரு சிறந்த போதைப்பொருள் சூப் செய்முறையைப் பாருங்கள்:

உடல் எடையை குறைக்க எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி அல்லது கிரீன் டீ போன்ற தேயிலைகளுடன் இந்த உணவை கூடுதலாக சேர்க்கலாம், இது வீக்கம் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை குறைக்க உதவுகிறது, பசி குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க டீஸை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மருந்துகள், அதாவது சிபுட்ராமைன் அல்லது ஆர்லிஸ்டாட் போன்றவை, குறிப்பாக உடல் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் போது, ​​ஆனால் அவை இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில், மருந்து முடிந்தவுடன், அது மீண்டும் எடை போடுவது மிகவும் சாத்தியம்.

எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

இந்த உணவை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதற்காக, உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த உதவியாகும். சிறந்தவை:

1. சூடான பயிற்சிகள்

எடை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் ஏரோபிக், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படகோட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு குறுகிய காலத்தில் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது குவிந்த கொழுப்பை எரிக்க ஏற்றது, கூடுதலாக இதய வலிமை மற்றும் சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது அவை செய்யப்பட வேண்டும்.

2. உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

பிட்டம் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது செல்லுலைட்டுடன் போராடவும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இந்த பயிற்சிகளும் முக்கியம், ஏனென்றால் அதிகபட்ச மற்றும் நடுத்தர குளுட்டியஸ் தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் வலி இருக்கலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் உணவில் புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்த வெள்ளை இறைச்சி, தயிர் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் போன்றவை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசை உருவாவதை ஆதரிக்கின்றன. புரதம் நிறைந்த பிற உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

க்ளூட்டுகளுக்கான இரண்டு பயிற்சிகள், அவை வீட்டிலும், சில நிமிடங்களிலும் செய்யப்படலாம்:

புறம் 1: 4 ஆதரவின் நிலையில், தரையில் உங்கள் முழங்கைகளுடன், இடுப்பு உயரத்தின் கோட்டிற்கு மேலே ஒரு காலை உயர்த்தவும். கால் உயரம் சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் மற்றும் தரையில் முழங்கால் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை. 8 லிஃப்ட் செய்து 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை இன்னும் 2 முறை செய்யவும்.

எ.கா 2:உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து ஒரு வரிசையில் 8 முறை தூக்கி 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அதே பயிற்சியை இன்னும் 2 முறை செய்யவும்.

வேகமாக எடையைக் குறைக்க பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை முடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறியவும்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த வழி:

• சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
• லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.

எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்:

• எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
• நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.

உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது:

• இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாக்லேட்:

• கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
• 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

• பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
• என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க:

• ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
• பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.

உணவு மறு கல்வி:

• விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
• உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய அடுத்து