புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் 5 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தக்காளி: லைகோபீன்
• 2. பிரேசில் கொட்டைகள்: செலினியம்
• 3. சிலுவை காய்கறிகள்: சல்போராபேன்
• 4. கிரீன் டீ: ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள்
• 5. மீன்: ஒமேகா -3

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவுகள் தக்காளி மற்றும் பப்பாளி போன்ற லைகோபீன் நிறைந்தவை, மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை, அவை செயல்பட முடியாமல் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் தடுப்பு.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் முக்கியமாக 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களையும் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாற்றையும் பாதிக்கிறது, மேலும் துரித உணவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற இறைச்சிகள் நிறைந்த உணவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

1. தக்காளி: லைகோபீன்

கட்டி வளர்ச்சியில் ஏற்படும் கட்டுப்பாடற்ற பெருக்கங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்களிலிருந்து புரோஸ்டேட் செல்களைப் பாதுகாக்கும் மிகப் பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து லைகோபீனில் உள்ள மிகச் சிறந்த உணவு தக்காளி. புற்றுநோயைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், (மோசமான) எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் லைகோபீன் செயல்படுகிறது.

புற்றுநோயைத் தடுக்க உட்கொள்ள வேண்டிய லைகோபீனின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 35 மி.கி ஆகும், இது 12 தக்காளி அல்லது 230 மில்லி தக்காளி சாறுக்கு சமம். உணவு அதிக வெப்பநிலைக்கு உட்படுத்தப்படும்போது இந்த ஊட்டச்சத்து அதிகம் கிடைக்கிறது, அதனால்தான் தக்காளி சாஸில் புதிய தக்காளியை விட லைகோபீன் அதிகம் உள்ளது. தக்காளி மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்களுக்கு கூடுதலாக, லைகோபீன் நிறைந்த பிற உணவுகள் கொய்யா, பப்பாளி, செர்ரி மற்றும் தர்பூசணி.

2. பிரேசில் கொட்டைகள்: செலினியம்

செலினியம் என்பது முக்கியமாக பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும், மேலும் இது உயிரணுக்களின் திட்டமிடப்பட்ட மரணத்தில் பங்கேற்பதன் மூலமும், உயிரணு இனப்பெருக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதன் மூலமும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. கஷ்கொட்டை தவிர, கோதுமை மாவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளிலும் இது உள்ளது. செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைக் காண்க.

3. சிலுவை காய்கறிகள்: சல்போராபேன்

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலே போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் சல்போராபேன் மற்றும் இந்தோல் -3-கார்பினோல், ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் செல்கள் திட்டமிடப்பட்ட மரணத்தைத் தூண்டும், கட்டிகளில் பெருக்கப்படுவதைத் தடுக்கும்.

4. கிரீன் டீ: ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள்

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆண்டிப்ரோலிஃபெரேடிவ் மற்றும் தூண்டுதல் திட்டமிடப்பட்ட உயிரணு இறப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது அப்போப்டொசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.

கிரீன் டீக்கு கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றிலும் உள்ளன.

5. மீன்: ஒமேகா -3

ஒமேகா -3 ஒரு வகை நல்ல கொழுப்பு ஆகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உயிரணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது. இது உப்பு நீர் மீன்களான சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவற்றிலும், ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்ற உணவுகளிலும் உள்ளது.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றின் அதிகரித்த நுகர்வுடன், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதும் முக்கியம், அவை முக்கியமாக சிவப்பு இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, துரித உணவு மற்றும் லாசக்னா மற்றும் உறைந்த பீஸ்ஸாக்கள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள தொழில்மயமான உணவுகள்.

உணவுக்கு மேலதிகமாக, சிறுநீரக மருத்துவரிடம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்பு பரிசோதனை செய்வது முக்கியம், மேலும் இந்த நோயின் முதல் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அதை ஆரம்பத்தில் அடையாளம் காண முடியும். எந்தத் தேர்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் பாருங்கள்: