குழந்தைக்கு அதிக எடை அதிகரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• புரதங்கள்: இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால்
• நல்ல கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
• வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
• குழந்தை எடை அதிகரிக்க மெனு

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்க, ஒருவர் இறைச்சி, கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நஞ்சுக்கொடி அல்லது இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்களால் கருவின் குறைந்த எடை, மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகு தொற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்து போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

புரதங்கள்: இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால்

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக விலங்கு தோற்றம் கொண்ட இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, சீஸ், பால் மற்றும் இயற்கை தயிர் போன்றவை. தயிர், முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அதிகரிப்பது எளிதானது என்பதால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் மட்டுமல்லாமல், அன்றைய எல்லா உணவுகளிலும் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

தாயின் மற்றும் குழந்தையின் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர, உடல் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு புரதங்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

நல்ல கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், முந்திரி, பிரேசில் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன், டுனா, மத்தி, சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற உணவுகளில் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் வளர்ச்சியையும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட காய்கறி கொழுப்புகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த கொழுப்புகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பிஸ்கட், வெண்ணெயை, ஆயத்த மசாலா, தின்பண்டங்கள், கேக் மாவை மற்றும் உறைந்த தயாராக உணவு போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கருவின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்சிஜன் போக்குவரத்து, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை பரப்புதல் போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானவை.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் காணப்படுகின்றன. சில சமயங்களில் மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம், உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவதை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

குழந்தை எடை அதிகரிக்க மெனு

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்க 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

கருவின் வளர்ச்சியை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பைச் செய்வது, ரத்தம் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்வது மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் சேர்ந்து கொள்வது அவசியம்.