உணவை எளிதாக பின்பற்றுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஒரு உணவை எப்படி எளிதான முறையில் தொடங்குவது
• எளிதான உணவுக்கான மாதிரி மெனு

உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கான முதல் படி, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 5 கிலோவுக்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு 0.5 கிலோவை இழப்பது போன்ற சிறிய மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அடைய கடினமான முடிவுகளுடன் விரக்தியையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கின்றன.

இருப்பினும், உணவை எளிதாக்குவதற்கான மிகப்பெரிய ரகசியம், இந்த "புதிய உணவு முறை" நீண்ட காலமாக நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதுதான். இந்த காரணத்திற்காக, மெனு ஒருபோதும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது, முடிந்தவரை ஒவ்வொரு நபரின் விருப்பங்களையும் மதிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கட்டுப்பாடுகளை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் எடை இழப்பு தீவிரமடையும்.

ஒரு உணவை எப்படி எளிதான முறையில் தொடங்குவது

உணவை எளிதில் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, கலோரிகளில் மிக அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ள தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை அகற்றுவதாகும். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• மென் பானங்கள்;
• குக்கீகள்;
• ஐஸ் கிரீம்;
• கேக்குகள்.

இயற்கையான உணவுகளுக்காக இந்த தயாரிப்புகளை பரிமாறிக்கொள்வதே சிறந்தது, இது எப்போதும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது, ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும். ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு, ஒரு இயற்கை பழச்சாறுக்காக சோடாவை மாற்றுவது, அல்லது ஒரு பழத்திற்கு பிற்பகல் சிற்றுண்டி பிஸ்கட்டை மாற்றுவது.

படிப்படியாக, உணவு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி, எளிதாகி வருவதால், பிகான்ஹா போன்ற கொழுப்பு இறைச்சிகளைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் சமைக்கும் பிற வழிகளைப் பயன்படுத்துதல், கிரில்ஸுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் சமைத்தல் போன்ற இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் பிற மாற்றங்களைச் செய்யலாம். .

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மெனுவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

எளிதான உணவுக்கான மாதிரி மெனு

எளிதான உணவு மெனுவுக்கு எடுத்துக்காட்டுக்கு பின்வருவது 1 நாள் ஊட்டச்சத்து விதிமுறை:

இது ஒரு பொதுவான மெனு மற்றும் எனவே, தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இயற்கை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதுடன், அளவுகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதுதான். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு தனிப்பட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் முக்கியம்.