வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- உடல் எடையை குறைக்க வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எவ்வாறு உதவுகிறது?
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்களை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கிறது
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் கிளைசெமிக் பதிலுக்கு உதவுகிறது
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- எடை இழப்பு யோசனைகளுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள்
- எடுத்து செல்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கண்ணோட்டம்
கிரீமி அல்லது சங்கி பதிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினாலும், நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நீங்கள் அடையும் முதல் விஷயம் அல்ல. இதில் அதிக புரதம் இருந்தாலும், வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது, ஒவ்வொரு தேக்கரண்டிலும் கிட்டத்தட்ட 100 கலோரிகளை பொதி செய்கிறது.
ஆனால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்காது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், அதை சாப்பிடுவது பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கு கூட உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
கொட்டைகளில் காணப்படுவதைப் போன்ற அதிக அளவிலான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு, மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இதய நோய்கள் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளையும் தடுக்க உதவும் என்று 100,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் பல ஆண்டு ஆய்வின்படி, நிதியுதவி சர்வதேச மரம் நட்டு கவுன்சில் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி அறக்கட்டளையின் ஒரு பகுதி.
எட்டு ஆண்டுகளில் 50,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு முடிவு, கொட்டைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை சற்று குறைக்கிறது.
ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு எடை குறைக்கும் கருவியாக வலுவான சான்றுகள் உள்ளன, மிதமாக சாப்பிடும்போது. எடை இழப்புக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
உடல் எடையை குறைக்க வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எவ்வாறு உதவுகிறது?
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரண்டு வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது: உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலமும், இரத்த சர்க்கரையை அடக்குவதன் மூலமும்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்களை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கிறது
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் நம்மில் பலருக்கு முதல் தூண்டுதலாகும். நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது கலோரி நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அந்த வகையான தின்பண்டங்கள் உதவக்கூடும், ஆனால் அவை எப்போதும் நிரப்பப்படுவதில்லை என்பதே உண்மை.
அதற்கு பதிலாக, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக மரக் கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது முழு உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, மருத்துவ இலக்கியங்கள் காட்டியுள்ளன.
முழுமையின் இந்த உணர்வு மரக் கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலையில் உள்ள பணக்கார கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் வரை சுண்ணாம்பு செய்யப்படலாம். முழு உணர்வு குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுத்தது, மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் கிளைசெமிக் பதிலுக்கு உதவுகிறது
சில உணவுகள், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. நிலையற்றதாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அதன் இயற்கை இனிப்பு மற்றும் சுவையான அமைப்பு இருந்தபோதிலும், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை டெயில்ஸ்பினுக்கு அனுப்பாமல் கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் உட்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும்.
ஒரு சிறிய (இரண்டு தேக்கரண்டி) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவை சாப்பிடுவது கூட கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக இருக்கும் உணவின் கிளைசெமிக் விளைவை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டியது.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்கும்போது, லேபிளைப் பாருங்கள். சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகளில் டன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இயற்கை, கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகள் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் காணக்கூடிய மிகக் குறைந்த அளவு சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கண்டுபிடிக்க ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகள் தங்கள் தயாரிப்பை வெறுமனே “வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுவதற்கு” பதிலாக “வேர்க்கடலை வெண்ணெய்” என்று விளம்பரப்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது அவர்களுக்கு அனைத்து வகையான பிற பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை சேர்க்க உரிமம் அளிக்கிறது.
முறுமுறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வுகள் அதிக அளவு புரத உள்ளடக்கத்தை வழங்கக்கூடும், புரதத்திற்கு மேல் ஃபைபர் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் போனஸுடன் அதே நிரப்புதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆன்லைனில் வாங்கவும்.
எடை இழப்பு யோசனைகளுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிறைய ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் சேர்க்கலாம். நிலையான பிபி & ஜே உடன் இணைந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எடை இழப்புக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்வதற்கான முக்கியமானது மிதமானதாகும்: வாரத்திற்கு சில முறை இரண்டு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாறல்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
அதை விட அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகளை மிக அதிக கலோரி எண்ணிக்கையுடன் எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.
ஒரு சேவையின் மதிப்புள்ள வேர்க்கடலையைக் கொண்ட ரெசிபி யோசனைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலில் இரண்டு ஸ்பூன்ஃபுல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கிறது, இது பச்சை மிருதுவாக்கி அல்லது பெர்ரி கலவையாக இருந்தாலும் சரி
- உங்கள் சாலட்களுடன் வேர்க்கடலையைத் தூக்கி எறியுங்கள்
- வெண்ணெய் பதிலாக முழு தானிய சிற்றுண்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தேன் பரப்புகிறது
- வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் தக்காளியுடன் தாய் பாணி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சூப் சாப்பிடுவது
- மளிகைக் கடையில் உறைந்த தயிரைக் கொண்டு DIY ஃப்ரோ-யோ பட்டியை உருவாக்குவது வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- உங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது ஒரே இரவில் ஓட்ஸில் கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிளறவும்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக வேர்க்கடலையை உட்கொள்வது பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது. இதில் அதிக புரதம் உள்ளது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் கடுமையாகச் சென்றால் மீட்டெடுப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம். வேர்க்கடலையின் கிளைசெமிக் மதிப்பெண் குறைவாக இருப்பதால், வேர்க்கடலையை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. காப்பர், ஃபோலேட், பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீசு அனைத்தும் அங்கேயே உள்ளன.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் இதய நோய் மற்றும் மரணத்திற்கான பிற முக்கிய காரணங்களை குறைக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய, பல ஆண்டு ஆய்வில், நட்டு நுகர்வு இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சுவாச நோய் ஆகியவற்றுடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.
எடுத்து செல்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் இன்னும் கண்டுபிடித்து வருகிறோம், ஆனால் இப்போது நமக்குத் தெரிந்தவை மிகவும் தெளிவாக உள்ளன: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
வெறுமனே வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை கவனமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரம்.
ஆனால் வாரத்திற்கு சில முறை ஒரு பரிமாறும் அல்லது இரண்டு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு ஆதரவாக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை உணவுகளை நிராகரிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
சுவாரசியமான
"பிஷ்ஷே" என்றால் என்ன, எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது
