மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் போராட உணவு

உள்ளடக்கம்

• 1. வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்
• 2. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள்
• 3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• 4. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள்
• 5. பேஷன் இலை தேநீர்
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட மெனு

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உணவில் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், வேர்க்கடலை, வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பேஷன் பழ இலை தேநீர் போன்ற நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும் பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, பதட்டத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது தலைவலி, முடி உதிர்தல், அதிக எடை மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானது போன்ற மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

1. வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்

கீரை, வெண்ணெய், வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இதில் பழுப்பு ரொட்டி, அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

பி வைட்டமின்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.

2. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள்

டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை மூளையில் தயாரிக்கப்படும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்களுக்கு நல்வாழ்வை உணர்த்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள், டார்க் சாக்லேட், கோகோ, ஓட்ஸ், சீஸ், வேர்க்கடலை, கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் டிரிப்டோபனைக் காணலாம். முழு பட்டியலையும் இங்கே காண்க.

3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன, மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் போராடவும் உதவுகின்றன. பேஷன் பழம், விக்கி, ஆரஞ்சு, செர்ரி மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகளான காலே, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும் இந்த குழுவில் உள்ள முக்கிய உணவுகள்.

4. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள்

டுனா, சால்மன், மத்தி, ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா -3 களைக் காணலாம். இது ஒரு வகையான நல்ல கொழுப்பு ஆகும், இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இது நியூரான்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதற்கு முக்கியமானது, நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அல்சைமர், பார்கின்சன் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஒமேகா -3 இன் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிக.

5. பேஷன் இலை தேநீர்

பழத்தை விட, பேஷன் பழ இலைகள் ஆல்கலாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் போராடவும் உதவுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது, கூடுதலாக வலி நிவாரணி மருந்தாக செயல்படுகிறது.

இரவில் 1 கப் பேஷன் பழ தேநீர் குடிப்பது சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தவும், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குத் தேவையான தளர்வுக்கு சாதகமானது. நன்றாக தூங்க பேஷன் பழத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் நன்மை பயக்கும் பொருள்களைப் பெற, இந்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவு நடைமுறைக்குள் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, கொழுப்புகள், சர்க்கரை, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, அடைத்த பிஸ்கட் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி குழம்பு போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட மெனு

பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு நல்வாழ்வை உணர்த்துகிறது.

இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதை அறிய, எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: